户外运动徒步强度标准

户外运动强度标准

活动强度量化标准 户外运动强度等级 1

徒步距离以数字化分为1-5级，分别标明路线的长度等级，路线长度为徒步距离。

技术难度用字母区分为A-E级，为技术难度等级。

线路强度等级以一位阿拉伯数字加一个英文字母为代表。

路线长度徒步距离： 技术难度强度等级：

1=10公里以内 A: 休闲远足

2=10-20公里以内 B: 普通轻量级登山

3=20-30公里以内 C: 需要局部攀爬

4=30-40公里以内 D: 需要攀岩或攀冰技术

5=40公里以上 E: 高海拔雪山综合技术

本标准侧重于从线路的长度和活动的技术难度来作为衡量标准，简单明了，能够直观的体现出一条线路的强度大小。而绿野网之前推出的户外活动强度标准（1.0版），则考虑的综合因素比较多，比如活动的类型、人数、限制等，能比较全面的体现一次户外活动的强度。

数字分1-5，分别标明路线的长度等级，路线长度为徒步距离。

1=10公里以内；

2=10-20公里以内；

3=20-30公里以内；

4=30-40公里以内；

5=40公里以上。

字母部分为A-E，为技术难度等级。

A: 休闲远足（包括城市远足）；

B: 普通轻量级登山（如香山等旅游线路）；

C: 需要局部攀爬（如小五台等）；

D: 需要攀岩或攀冰技术（冬季小五台、太白山）；

E: 高海拔雪山综合技术（结组、直镐和技术镐使用技术等）

其难度等级为一位数字+一个字母，如：

3D=线路长30公里以内，20公里以上；需要攀岩、攀冰技术。

4B=40公里以内，30公里以上长度，普通轻量级登山。

户外运动强度等级 2

一、休闲：摄影、野炊、旅游、打球、自驾车休闲游

二、登山：普通强度的野外登山穿越、露营、攀岩

（山地行走速度以2—3公里/小时计算）

1.0级：(累计上升约800—1000m，里程约8—10km)

1.2级（累计上升约1000m——1400m，行程约10—15km）

1.5级（累计上升约1400m——1700m，行程约15—18km）

1.8级（累计上升约1700——2000m，行程约18—22km）

2.0级（累计上升约2000m—2200m，行程约22—30km)

2.5级（累计上升约2200m以上，行程约30km以上)

三、负重行走：

男性负重15—25公斤，女性负重15—18公斤，山路行走3.5公里/小时（海拔高度的变化很难量化）， 5小时— 8小时，为二级；10小时左右为2.5级；12小时左右为三级.

户外运动强度等级 3



冲浪手521发表于2010-11-04

一、按照在旅行过程中徒步区域的地理概况，人文景观以及所要具备的野外技巧来衡量划分的，共6个等级：

6级：概念为最高难度的徒步，需要很强的耐力，体力，很高的技术难度，涉及到无人区域穿越，未开发的丛林，没有信号的沙漠，最重要的是非常多的户外活动经验。多数是为了科考等探险活动，当然，在很多人看不到的地方，景色往往也是最美丽的

5级：整条线路惊险刺激，走起来比较艰险，需要翻山越岭，高海拔行军，不同种危险的地形穿越，不仅需要一定的体力和耐力，还要有相关的野外知识

4级：徒步路线一般惊险刺激，难度适中，中间偶尔会有一两个难点，主要是为了观赏美景

3级：一半惊险刺激，路况比较好，可能会有些爬坡，毫无危险性的河流，不需要太大的强度即可走完。

2级：一般难度，相对需要一些徒步技能，主要以休闲放松为主。

1级：相对旅行的区域开发比较早，路途平坦，只需悠闲漫步既可

二、徒步危险度（这里的划分标准针对新手而言）：

1. 无危险（0）——一般的休闲游，如旅游景点游玩，安全有充分保障的短期野外旅行，线路明了的短期常规山地攀登。无意外情况发生，行程短，强度低。对参与者没有什么特殊要求

2. 低度危险（1）——多数常规活动，如常规登山、攀岩、滑雪、骑马、游泳等。可能会有意外情况发生，行程中等，强度低，一般有1-3次野营。需要参与者有一般的生活常识和较好的心理素质

3. 中度危险（2）——难度较大的常规山地活动，非常规山地的活动，强度较大的骑马、滑雪活动，未知领域的大强度探索穿越活动，需要特殊户外技能的活动环境。可能有意外情况发生，行程长，强度大，一般有多次野营。需要参与者有好的心理素质和团队意识，具有一定的户外活动经验和户外技能（如攀岩，急救等）

4. 高度危险（3）——非常规山地的活动，需要特殊户外技能的活动环境。不可预测和控制的因素多，经常有意外情况发生，行程长，强度大，自然条件艰苦，多次野营。需要参与者良好的心理素质、丰富的户外经验和较全面的户外技能和优良的团队精神。

三、徒步路线等级强度（强度决定了对参与者的体能要求和装备选择，这里的划分标准针对新手而言）：

1.休闲运动（D）——一般的休闲游，如郊游聚餐等。行程短，一般不野营。不对参与者体能提出要求，一般穿旅游鞋（或运动鞋），背小双肩包，带水和食物即可

2. 中等强度（C）——数日的常规山地活动，日行程短（一般少于15公里山路），1-2次宿营。如：登云蒙山，爬司马台长城，攀岩，游泳，骑马，滑雪等。对参与者要求其身体健康，装备要求一般，背负重量15公斤以下（男性）

3. 高强度（B）——多日的常规山地活动，多数非常规山地活动，日行程山路20公里以上，攀升高度大，以及竞技性活动，如自行车、登山比赛等。三夫俱乐部曾经举行的3天小五台连穿是典型的高强度活动。对参与者有较高的体能和装备要求，背负重量15公斤以上（男性）

4. 极高强度（A）——极限环境下的连续活动，非常规山地活动，环境条件恶劣，疲劳度高，恢复期段，多日日平均行程20公里以上，背负重量高于15公斤（男性），如雪山攀登活动，连续多日的冰雪环境下的探险穿越活动等。

同一级别下的活动，其强度也有差别，分别用“+”“-”号表示。如C+表示中等偏高强度的活动，B-表示偏中等的高强度活动。

四、户外技能，即技术难度:

1. 登山野营——包括行走技巧的掌握，路线的寻找和确定，定向，行程控制，使用帐篷和不使用帐篷的简单露营，熟悉各种常用装备的使用

2. 攀岩——包括掌握基本的攀岩技术，了解各类攀岩器材的使用，会有效地使用绳索和打各类常用绳结

3. 游泳——徒手一次游进200米以上

4. 急救——懂得如何进行检查，确定伤势，了解各类常见伤病的急救方法，熟悉通常药品的使用

5. 其它技能——如滑雪、骑马、划船、滑翔、冰雪技术等。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/e674321b59eef8c75fbfb31b.html