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击败你的社交恐惧症

发布时间：2023-08-26 14:42:27 来源：文档文库

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击败你的社交恐惧症
什么是社交恐惧症
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。社交恐惧症的心理治疗
1、行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系;二是对抗回避反应。许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常社会功能[3] 。
2、系统脱敏治疗应用较多，它可以分为实景脱敏和想象脱敏。第一个阶段，是进行放松训练。第二个阶段，请患者按引起恐惧反应的严重程度，依次列出相关诱发社交恐惧的情境的清单，然后从引起最弱的恐惧反应的情境开始，逐一让病人身处其中，或由其想象身处这些情境之中。每一步骤做到病人适应，感到彻底放松为止，然后再接着做下一个较令人紧张的情境，直至最强程度的情境也不引起恐惧为止。药物治疗
药物不能单纯的消除患者的恐惧情绪，但可用苯二氮卓药物和普萘洛尔等药物可以缓解恐惧带来的躯体焦虑反应，降低植物神经反应。SSRI类如帕罗西汀、舍曲林等治疗社交焦虑障碍有效，三环类抗抑郁剂米帕明和氯米帕明、单胺氧化酶抑制剂吗氯贝胺对恐惧症也有疗效，但药物的不良反应限制了应用。
社交恐惧症可分为两大类：一类称为“一般社交恐惧症”，即无论处在何种社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕和人发生目光接触。另一类是“特殊社交恐惧症”，即对某些特殊的情境或场合恐惧，如害怕当众发言等。
然而，不管是哪一类恐惧，带有社交恐惧症的人真正害怕的不是别人，而是自己。这些人共同的特点是过分敏感、完美主义、自我要求高、过分注重别人对自己的看法、过分关注自己、固执、胆小…… 他们总是希望做到最好，又常常害怕自己不能做到最好。社交恐惧症的危害很大，会降低工作效率，降低机体免疫力，加重精神疾病，严重者不能正常生活和工作。下面有一些克服胆怯和社交恐惧的方法，希望能帮到各位。击败社交恐惧症01：重塑自我

首先，询问最亲近、最信赖的家人、朋友，在他们眼里，你是什么形象;问自己，你是什么样的;问上司、同事，在他们看来，你是一个什么样的人。这样，你得到了三份关于你的界定，对比这三份评价和认知，找出它们之间存在的差距。然后建立对自己的要求，你想要塑造自己什么样的自我形象，哪些特点和行为需要改正? 击败社交恐惧症02：不要假想
别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都再正常不过了，继续做你自己。击败社交恐惧症03：注重肢体语言
避免做出胆怯害羞的举动，别畏畏缩缩，别隐藏自己。站直了，昂首挺胸，人们更相信你展现出的肢体语言，而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯，人们将认为你是害怕的，并且把你当作一个胆小的人对待。
击败社交恐惧症04：要意识到没有什么可恐惧的
我们要明白在社交场合没什么可恐惧的。即使最糟糕那又能发生什么呢?你应该把所有可能发生的最坏的情况列出来，你会发现其实也并没有什么。
如果你发现自己略有社会恐惧症的倾向，那么马上就去参与到别人的谈话中去吧，告诉自己搞砸了也没关系，你是在为了战胜自己而努力，你可以拥有这世界一切的美好，只要你大胆走出去。
冷静，慢慢来，做好自己，没有什么可恐惧的。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/e5250092316c1eb91a37f111f18583d048640f76.html