一周健身计划表
发布时间：2024-04-23 19:47:18 来源：文档文库
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日期项目
星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
跑步
单车
一周健身计划
有氧运动
游泳
健身操
网球
快走
舞蹈
以下附上各种运动热量消耗表,供参考.运动项目慢走(一小时4公里快走(一小时8公里慢跑(一小时9公里快跑(一小时12公里单车(一小时9公里单车(一小时16公里有氧运动(轻度有氧运动(中度体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里
爬楼梯
爬楼梯1500级(不计时
爬梯机游泳(一小时3公里
网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰
郊外滑雪(一小时8公里
消耗热量(卡
255555655700245415655275350432345480250680550425600300270350600活动项目开车工作读书午睡看电视看电影舞蹈健身操跳绳打拳泡澡逛街购物打扫洗衣服烫衣服洗碗插花锯木骑马遛狗
消耗热量(卡
827688487266300300448450168110180228114120136114300350130低热量食品
红薯胡萝卜 