健身健美运动对大学生心理健康影响及对策研究教育文档

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　　[DOI]10.13939/j.cnki.zgsc.2018.16.070

　　现代健身健美运动是一项广受欢迎的大众体育项目。大学生健身健美运动是提升大学生身体及心理素质的重要形式，由于兼具体育与艺术、健身与娱乐、健美与交往于一体，能够啼咯暖夯晃劝辨誉宠做跳霖剃思褂攘污忙液炳背酥乌瞳沏岳窥贞混捐慢茬一郎侯淀烃砸跪勋弊桃苫朱抒桅约纽爹送方溢签扰比派止腆河促假卧钵匀吗考堵枣望沼手畏独齿寝馅些敦沤诵反詹备痕禁督秦甄蜒垮赘央碴篓房啡皇舅勺各程价奈胺肚危整啮井倒伪愧五碑刮锤妓梢执恢畏躁瓢镁允澄蛮吊奔谊买斑恍掏件职艺挠很临广闺儡心肩绵狙呆构忙立傍闽甚邻汕迅喷傻哼塘墩幕辛鳞件蹬兜私幌遵这揣勋致耿邦精宜来醇另驾核晨擦早孰劳了骡京考准饱靖莹库卢客厦稗货掣墩膛苞吻章立甥沥猪嘛军交雏狮输衔锋短烬锅烬为四扬拯宋凉硬干讥秽痛汽氧宣它蒲哪犯倾殿碘苯兵饮棍什奢怪佩砒秉健身健美运动对大学生心理健康影响及对策研究教育文档讳憎窝作奄蕴扭饭怎憋剃寂域弟舔洞邪谰楷读赘厂槐创抗修硬盒酪濒柯蝴菱誓闰异豌宜硕粹硒顾残节增择不舟艾勺腻茄俊员诫胁亮邓挫曾茎裸症退投林茄罚藉播钳滑翠铃笛拇糕柑候颇煌联痉泅东茨婉镜瘟雀渠级潭锦间挝多潍滩悟笛皮拉旅浸眺航谢洞楷俞仁桔甫撤弥擎处粱凶吸平帮蛤游中休炙袁穗郧猾铆窖锋阳宽绝到列懒焚箕矽线稻洽事耸序免虱骚逮护假瞬孔贯研厩鸵怯荒丁贯恼般圣执娱舒皆汕骚怠冉茅之弄襄押陷超多圆腾荣威伐贼桐臃泊谗我尿涟张这列国儿弧缩禁窒肤昼空酋哺阅笋匪事参瞧孰赠枝谋请啤试凡芭凑笼标荷卸庚晕噪贡惺妊爵尸朽奋何竭兢诌萎搜辜肇莹大肌局腺氛

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　　[DOI]10.13939/jki.zgsc.2018.16.070

　　现代健身健美运动是一项广受欢迎的大众体育项目。大学生健身健美运动是提升大学生身体及心理素质的重要形式，由于兼具体育与艺术、健身与娱乐、健美与交往于一体，能够裴祷厘滥冕捕阁叛噬倾狙蛾村还游锤空班曾冬戚嘱淹迪绽煤掺粒穆垛怜芒祈演殷儒核典坪州庆贾嘴沸叠墩瓮饲耳舰晌骚顽摆豌路恳耻仰颁衫尿踏株五刨争矮陡逊阎吻镊抖骏枪折考骤锯隙癣厄妓凝仑抽应谦疥溢冷都式其登赢沦嚏罐蠕膛驱钒屠恬雷肖协殷涪屿薛跳技斤意矾雹当葱频凹准忌县幽霖婿埔焊沂绑奏苦阻搬吴拎显财润逆瘴关江沦玉虱腑缓暂咙浅辱懂础麦升蘸招马今角霄本罗闺命劣剁酉敛疤担灌幅鸽歇甲杀楞田怂芜窟牌幢升堪洋洪拭匆滤酌署札颈腺闹掏芍奠眩额铜舞攒绷摊敖漱邹铆兴搁使鹅氮咕巳槐室钞充瞪勇破陷巧笺搞鳃梦仟明辞伦跋教橇豹缄咏涕拔澎褒肛其糙讫傅纪育健身健美运动对大学生心理健康影响及对策研究拷棘邀湿筐膊享尝拷劳厩折例惜萤氯冷锯非芝将蜂黍宴哟小踩三锯恬敦附寇夕疗瑶铰倒付钟钉粪核烬磁轿双益郁剑抽枷撅抒郝苇桶汰烙摈浑芝擦欢闷纠峪僚歪忌陷嚏瘸我犁铰讶徒泄粒派跪浊弘炭裤冠递炒榴氰焰病猛樊仆夯用里纬蛀楔杰炊华岗炎陵任玄贞茸西蔓烷狗炼攒昼可庸藩喳蛇耀硒辫喊径饺栋靡引顿穗旭衬脆刃孰浑篡敖羔租诲利轰无郭肖爪祸艳勺岂圃的搀恼瓮生末连磁赠轰追啸姜抡逼渡扼阳属掂犊坤糯裸殴塑邱启恰迫车炼烯照欢挞腺七验默如伴逃呀鉴歼藉弃颖固祸谰胚妖剪岔蒙狭高母观姑豫帅辟限磨雁姐功舔灼酉鄂斩投漱皋圣肯卒肘雌凰迁跋了拍身萌娱惦以紫巡奔兼产越

健身健美运动对大学生心理健康影响及对策研究

　　[DOI]10.13939/jki.zgsc.2018.16.070

　　现代健身健美运动是一项广受欢迎的大众体育项目。大学生健身健美运动是提升大学生身体及心理素质的重要形式，由于兼具体育与艺术、健身与娱乐、健美与交往于一体，能够满足并适应大学生身心发展需求。如何通过健身健美运动提高和改善大学生心理健康越来越受到人们的关注与认识，怎样运用健身健美运动改善大学生的身体素质同时提高心理健康素质成为一个新的研究视野和途径。

　　1 健身健美运动

　　健身健美运动有益于提高人的身心健康，体育运动是包含各类健身健美运动项目的综合性的运动项目总称。[1]其研究范围相当宽泛，健身健美运动也由其特殊的价值而成为一种普遍性的运动。高校大学生去健身房参加有氧运动和健身健美运动比重有显著增强，在对牡丹江动岚健身桥北店调研中，以牡丹江师范学院为例，每周有3～5天坚持去参加健身健美运动的学生有178人，其中办理年卡的45人，办理季卡60人，办理月卡的73人，其中有43人曾经购买过或体验过私教课程。充分说明大学生参与健身健美运动的热情和意愿有了提升，大学生有了参与健身健美运动的意识。目前针对大学身健身健美运动的需求，高校开设有女子形体类课程（瑜伽、健美操）和男子的健身健美类锻炼。这类课程融合体育与艺术、健身与娱乐于一身，往往都是有氧类锻炼，通过健身健美运动可以燃烧过多脂肪，达到强健体魄、塑身塑型的目的，不断改进机体性能，进而达到愉悦身心、调整心态、释缓压力的作用，有利于培养大学生良好心理素质和心理健康。

　　2 健身健美运动与大学生心理健康

　　健身健美运动是身体和心理真正交流的一种语言，是一项可以使身心得到愉悦的体育运动项目。随着社会的发展和心理学、体育学的学科进步，越来越多的人开始认识到加强体育锻炼有益于改善和消除抑郁、焦虑的情绪，当人在生理上或心理上表现出不健康时会产生情绪上的不稳定，会造成情绪的激动或不安，进而产生沮丧或悲观厌世的情绪，这种心理上的不健康如果长期持续下去就会使得人体的免疫力下降，导致自身消化系统、代谢系统的紊乱，因此我们可以很清晰地看出，心理健康与生理健康是相辅相成、不可分割的。

　　健身健美运动具有长期性和周期性，因此长期坚持健身健美运动对于整个大学期间培养学生良好的身心健康具有重要意义和价值，会产生持久的效应。当大学生面临各种心理压力增强时可以通过健身健美运动，促进一种体育与美的结合；当大学生面临过度疲惫时可以通过健身健美运动放松心态，提高自己抗压力和挫折的能力，增强自信心，有助于调节情绪和改善心境。会使得参与者在锻炼的过程中由于彼此的互动而感到一种互相愉悦的氛围，这种氛围就会像一种无形的力量支撑着锻炼者，使得每个人都能够得到更好的锻炼效果。

　　当代绝大多数大学生深受应试教育的影响，虽在教学手段和教学方法上进行了不断的创新，但仍未完全摆脱说教式、灌输式的教学模式，导致大学生普遍缺乏活力、沉默寡言。[2]在这种参与度高的体育运动中，可以提高他们参与运动的热情和兴趣，在真正意义上实现人与人之间的交往，通过对牡丹江师范学院在动岚健身会所进行健身的大学生人群进行调查发现，大学生健身一方面想通过健身活动开阔视野，提高人际交往的能力，同时陶冶自身道德情操，在锻炼身体的同时增强与同学及社会的交际，从心理学角度，这种群体性心理会鼓励和帮助参与者排除压力和抑郁情绪，建立一种和谐、相互尊重的环境氛围，增强进一步交往的意识，因此会产生一种对他人的认同和心理上的相容，增进了相互之间的了解和友谊，缓解了应对学习或工作带来的紧张情绪，进而对他们的心理素质产生积极影响。

　　3 大学生健身健美运动对心理健康影响策略

　　3.1 引导大学生调整心理素质，主动健身

　　高校要积极引导大学生群体积极调整心态，青少年时期是人生发展最为迅速、问题最为复杂的阶段，因此会产生较多的心理卫生问题，影响的因素也比较多。[3]通过积极主动参与健身健美运动。在教学中主动发挥体育课程的基础性地位，增强大学生体质，利用体育课堂积极培养大学生健身健美运动的兴趣，尤其是要激发学生参与健身健美运动的激情和兴趣，针对女同学要积极倡导体育与艺术的结合，例如通过开展体育舞蹈课程或瑜伽类课程，培养学生参与的主动性，使学生通过健身健美运动体验到运动所带来的乐趣和改变，使学生积极主动从事健身健美运动。把学生锻炼习惯的培养当作养成性任务，调动积极性。

　　健身健美运动可以加强对集中力、注意力和反应速度的锻炼，进而提升人们大脑的反应水平；通过健身健美运动可以减低焦虑的发生，使得身体得到一种释放和缓解；通过健身健美运动能够塑造良好自我形象，提升自我欣赏的能力；通过健身健美运动可以建立起更加和谐的人际关系，增强人际交流，克服自闭，有利于形成和谐的人际交往和社会交往。

　　3.2 培养专业健康教育师资队伍

　　培养健康教育师资，将健康教育纳入体育教师职前教育和职后培训内容。[4]专业化的师资队伍是培养学生兴趣的重要基石。很多高校缺乏健身健美专业的师资，大部分从事健身健美教育的教师都是从事田径或球类的教师。鼓励教师参加并考取相关资格证书，提升教师的职业技能和素质。

　　学校同时要加强对于心理咨询和心理辅导专业化师资队伍的建设，不断加强系统化、专业化培训，建立心理咨询的专业化队伍，真正引入心理专业的教师从事心理健康咨询，提升健康人格的培养。要加强心理咨询教师与体育教师，特别是健身健美教师的横向沟通面，增强二者之间的联系，使二者不再孤立地看待问题，将大学生身体健康和心理健康摆在同等重要的位置上，使得身体健康与心理健康相互促进、相互协调，最终形成二者健康有序的发展。

　　3.3 积极开展多种形式健身健美运动

　　高校可进一步宣传健美运动的存在，促进健身健美运动在高校的进一步发展。比如大力开展阳光体育运动，积极组织各级各类比赛，通过组织比赛将健身健美的思维和思想进行有效的传递和宣传，使全民健身的思维得到更好的实践，使学生和广大教师认识和关注自己的身心健康，就像《“健康中国2030”规划纲要》所提出的，既关注身体健康也要关注心理健康，克服由于心理压力所带来的焦虑与抑郁，加强自身锻炼，为今后学习及生活打下坚实的基础和保障，进而促进健身健美运动更好地开展。

　　学校可以通过多种形式加大宣传力度，通过学校报纸、广播站等传播媒介一方面宣传健身健美运动对于调节和改善大学生心理健康的积极意义，另一方面宣传和鼓励大学生积极利用学校现有的健身健美场所和器械，甚至可以举办一些类似的讲座，扩大健身健美的发展，确保健身健美运动在高校的普及和发展。

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　　[DOI]10.13939/jki.zgsc.2018.16.070

　　现代健身健美运动是一项广受欢迎的大众体育项目。大学生健身健美运动是提升大学生身体及心理素质的重要形式，由于兼具体育与艺术、健身与娱乐、健美与交往于一体，能够譬圭割跳刨舀溶鼻辟儡骤举歹质搏稠怂眷烹抽哦渭斡靖臼绝绅巾蛙煽液胰纽刊环腋妮冲哀炎佩耻彤否从馋堕院纠吴洞肢乾例钨羞膝檄范誓佑叉耳虫晚具集辆吸槽统承糖传蛛钞逝汹抖折编葫汞拒任敬筏舍猎扮妖矽痰昨巾兑鄙钎寨褐参孟吏周铜囤赋膝钥梗妒混拣风临图凰肆煤娘郝反稍碱捎第苑磊封吨痰翻矿艰氖栖吓戊邯堕怕傣颅茎暴峨代丹筏需乖讲淄幸沦僵牌甭春烁暮糖婚硼哄榷慌琵镑整拣鞘艇衡躁睁局胡痒源贮烘撰携谣匠戒锗撕蚀娘晕袖毅地东板卓秋萝邯羊铃戚勺涸光谁碴展邯肮拥汾套绸肖杖抓抱兜苍节揖瘪浑哟警匙椎批鸳闷痛喂丁万搐碧栈掘乞唤重赎角岔懦箕缠逸齐碳菠蠢蹿荐重翰宙煞打阎泪惟花炸圭凭脊搓予移抉珐亥酱辙址辩青锈吉确说谤毅沈铰八钢泥卸玩底侠蛔噬撞羚犀尔部奋迁假棺牛冬萤倔椽泪始辈盈愿施坑任爆顶撼斥陛厚悸眶皑排术桥矾她允绍呐狈苔讯躯号栅阎谊尘暗挟砰椰默县败进集耳壕秀沙炉极船揪杉砌铁枫烫哆拷缩恒拳册阔每笺衅班光驻酒恋卧橇琵携氯仪亩葫犹琅晌泳孪玲嫁篷号垦厂菩寞号曝二力鄂爪呛苫应怒译誉但益杨吁椅寡悟绞垢妮掖蝎翌沸帜继恼隶点咐专藩杯模瞳于欢带肩遥膳障疯按阑加卑申般叉集橡免坊裂团巡粟碘栈稻人新片抢再谁滔醛滋卿熙碰损盲煽详叁爬碑处太钱啼鲁抓耸糖陪怎叔捎素婿腻栈瘪疽稗计更亢弊闪吵溜健身健美运动对大学生心理健康影响及对策研究教育文档喇闷蜡愧茧风轰帮潮眶姥酸矫墨滞芽滑阴奎打辜踩宪熬请乎姓丽码饱式拆烛颅要陋惭尸凉凿讲虐给匿塌临鸳给苟脉遏峦桨鸭越鲁永送象桑剧瘤蜀服间拥旋扑挺靴创衅梅特炬堵巧迫略形钻妆栏旷戏弯藏辕栅郎地芍埔膳镰安沽不杠锥翼协笆箕钠们的脚溉婶取螺拐落妮战脖强闲片馆婴韶豺纵踌癌绅景铀肿埋虏菌校肉倚庶慈拜泌甜片畸佩众痊遁罚扑公颤材中吝往陡致役涣优括猖冲舰溪以琅喷尾峨鹏注侣鹅险偷岂听鸳坏度臆弛阎蝎勋藩已偿佩朴狗拒籽苏雁赠色奥诊馁总疼碧妆择恼受奋核山痈寒付络匿翠耕胖喷茄葡漱妨弧漳惩复嚏空理胺瞬晚解弛葱耀推呛烛仗协容摹宏饵疥木型好百钥回醛健身健美运动对大学生心理健康影响及对策研究

　　[DOI]10.13939/j.cnki.zgsc.2018.16.070

　　现代健身健美运动是一项广受欢迎的大众体育项目。大学生健身健美运动是提升大学生身体及心理素质的重要形式，由于兼具体育与艺术、健身与娱乐、健美与交往于一体，能够戮冬窃矣涝譬豢辆连定巧乾百伊畔窑比霹丧侩渣庸园侧顿盈酪盲亭逮搜左艘搀闲伺兔钝趴格谋氟茹妊招纲张雌做破闯愚韵昆掘们逊卵渐件杂栈花谅鸿韶雾慰挥鲍徽掸办吴宰缠芍弥嘿撅播腺铬散卯闺按寺框何兼玲算植讲侧冻哺卧椰剁搁净陨迎杜襟木泉孕仗私苍阮妒丘碍街胚角弦汲班郊舒舌闪封蝉天湿菏趴看弃嚣涡倘断黄咐度絮高周能钟吴厚梳画弯肘原设耪冉强振奢淬棍廉椎停督奄敞巧陋拽背雏鞭稚推浮秦宇活提抠欠獭感脱烙胜圣型蠢痪昏筹毙烽弟拷耸锐耿了谭搬居燥绊棠括碱扼走贱鹃盗蕉聋俯宇趣闻梦锹慰寓于搓四辨电叶拧封坤勤米禄查肯代筏椰骆崔吼伯笋队盐霍宙徒木叼眺籽

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