概述应激反应的生理和心理过程

1、概述应激反应的生理和心理过程

应激反应：即个体受应激源的刺激，对一些与自身存在利害关系的应激源发生相应的应激反应。应激反应包括个体心理和生理方面的反应变化。

1.应激的心理反应：个体对应激的心理反应存在积极和消极的两个方面。积极的心理反应即大脑皮层觉醒水平提高，情绪紧张而亢备、意识清醒、注意力集中、思维清晰、反应敏捷、行动果断，能够准确地评定应激源的性质，作出符合理智的判断和决定。消极的心理反应表现为过度焦虑、紧张，意识不清醒，认识水平降低，情绪波动比较大，思维混乱，在一定程度上失去了判断和决策能力。心理反应过程中与人们的心身健康密切联系的主要是情绪和行为方面的反应和变化。

(1)情绪反应：心理应激状态下的情绪反应主要有焦虑、恐惧、愤怒和抑郁几种表现形式。

焦虑：是个体预感危险来临或事物的不良后果时的紧张、担忧、急躁和不安的情绪状态。适度的焦虑可以提高人的警觉水平，促使人们采取行动，适当提高人们对环境的适应和应对能力。而过渡焦虑则干扰人的正常思维和行动，不利于排解心理压力。

恐惧：是一种企图摆脱已经明确的特定危险的会受到伤害或威胁生命的逃避情绪。

愤怒：由于个体在追求目标时受到阻碍或自尊心受到伤害时所表现的情绪激动，脾气暴躁、甚至采取过激行为发泄不满的状态。

抑郁：消极低沉、悲观、失望、厌世、孤独无助的情绪状态。

(2)行为反应：心理应激状态下的行为反应主要表现在以下几个方面。

回避与逃避：回避是指事先知道应激源将会出现，立即采取行动，避免与应激源的接触；逃避是指已经接触应激源后，采取行动远离应激源。两种方式都是为了避免发生强烈的应激反应所造成的心理和身体的伤害。

敌对与攻击：敌对指个体表现出来的不友好、憎恨、怒目而视等情绪；攻击指个体的行为举止对他人构成威胁和侵犯。例如嘲笑、辱骂别人、动手打人、毁损财物等；攻击对象可以是人或物，可以针对别人，也可以针对自己。一般说来，对引起愤怒的应激源发泄的称为直接攻击，而由于种种原因不能对直接的应激源发泄的，则把攻击矛头转向易于宣泄的人或物，称为转向攻击。例如有人在家受了妻子的气，则动手打孩子或者摔家具等。青少年受了体罚或粗暴对待，常把怒气发泄到学校弱小学生身上等。转向攻击的另一种方式是攻击自己，即自我惩罚，表现为自伤、自损、严重时可导致自杀行为。

退化和依赖：退化指无法承受挫折和应激反应带来的压力和冲击所表现的与自己年龄不相称的幼雅行为，以获得别人的同情和支持。例如女人受了委屈，象孩子们的哭泣，找父母诉说；依赖包括对人的依赖和对物的依赖。对人的依赖指需要别人的照顾和帮助完成一些本因自己能够完成的活动。例如当个体丧失亲人时，受到严重的打击，基本生活难以自理，需要朋友、同事的安慰、照顾和帮助。对物的依赖，主要指借烟、酒、药物度日，麻痹自己，暂时摆脱烦恼和困境。

无助和自我放弃：无助指面对应激情境无法控制的局面，个体表现出的无能为力，听天由命、被动挨打的行动状态；自我放弃指面对应激，个体多次努力应对，人在无法奏效的情况下表现出不再力争的行为状态。有自我放弃行为的个体在态度上表现为冷漠，对应激情境熟视无睹、漠不关心。在表现形式上为转移注意力，从事一些能够寄托自己情感和精神方面的活动，以逃避现实。

过激行为和受暗示性：过激行为指个体对应激源过于敏感，反应强烈、情绪极度亢奋、行为举止夸张；受暗示性指个体在应激过程中盲目相信别人，言行举止容易受他人的指使或操纵。

2.应激的生理反应：应激的生理反应过程是通过神经系统内分泌系统和免疫系统相互间联系和调节作用实现的。整个调节过程从三个方面进行。

(1)交感神经-肾上腺髓质系统调节：当机体遭遇特殊紧急情况(如严重脱水、失血、暴冷暴热以及乏氧窒息等)或应激状态时，由交感神经系统兴奋性提高，反应灵敏；血液重新分配，内脏血管收缩、肌肉血液增多，心率加快，心输出量增加；肝糖原及脂肪分解，使血糖升高，游离脂肪酸增加，为机体适应和应对紧急情况或应激反应提供充足的能量。如果应激反应过于强烈或持续时间太长，可造成副交感神经活动相对增强或紊乱，使得心率变慢，心输出量减少，血压下降，血糖降低，引起眩晕或休克。

(2)下丘脑-腺垂体-肾上腺皮质系统调节：腺垂体和肾上腺皮质都属于人体重要的内分泌腺。当应激源作用于人体感官时，引起神经冲动，通过脑干的感觉通路传递到下丘脑，引起促肾上腺皮质激素释放因子(CRF)分泌，CRF通过脑垂体门脉系统再作用于腺垂体，促使腺垂体合成分泌促肾上腺皮质激素(ACTH)，ACTH再刺激肾上腺皮质激素的合成与释放，引起一系列的生理反应。在应激状态下，ACTH和糖皮质激素分泌的量大大增加，以增强机体对有害刺激的耐受力。糖皮质激素能提高机体很多组织对神经和内分泌调节因素的反应能力。糖皮质激素有抗炎症、抗过敏、抗休克和抗毒素等作用。

在应激状态下，分解代谢类激素如皮质激素、髓质激素、生长激素和甲状腺素分泌量增加，而合成代谢类激素如胰岛素、睾丸素等分泌量减少。恢复正常状态时，上述激素分泌的变化正好相反。

(3)神经、内分泌、免疫系统的相互调节作用：神经系统、内分泌系统和免疫系统之间存在着密切联系，一方面神经系统直接支配胸腺、淋巴结、骨髓、脾等免疫器官，通过5-羟色胺等递质作用于免疫细胞上的受体，另一方面，促肾上腺皮质激素等也可通过与淋巴细胞表面的受体结合发挥调节作用。通过人们的研究发现，温和而短暂的应激反应不影响或略增强免疫功能，而强烈持久的应激过程影响下丘脑的正常功能发挥，使皮质激素分泌过多，导致胸腺和淋巴组织退化或萎缩，巨噬细胞活动能力减弱等，机体的免疫功能下降。而机体免疫功能下降，导致各种疾病发生，反过来影响神经系统和内分泌系统功能调节的正常发挥。

2.选择《压力与应对》中你认为对你今后应对压力最有帮助的三种应对策略，对比你已有的应对策略，分析策略的优势，并介绍应用这三种策略的要点

管理压力

面对压力

释放压力

1.大学生自己要正确面对压力，提高心理承受能力大学生自己应该认识到大学生活并不总是一帆风顺的，困难是不可避免客观存在的。因此，当遇到困难时，不应该退缩，要无畏地去正视它，解决它。应采取积极态度看待压力，那就是压力可以磨练人的意志，激发人的智慧和潜能，把压力看成是生活的挑战，成长的机会。巴尔扎克说过：“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于人才是一快垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者则是万丈深渊。”因此在压力面前要保持勇气和信心，有心理准备去勇敢迎接各种各样的任务和挑战。自信是成功的基石，有了自信才会有克服困难的勇气和力量。要树立正确的奋斗目标，目标确定后，要用自己的毅力和坚强的意志去实现，不能好高骛远，也不能半途而废。特别是在学习方面，不能用经济价值和立竿见影的效益去衡量，知识是长远的利益和效益，不能简单地认为学习理论知识立刻就会在能力上有很大的提高。些急功近利的思想永远都不利于我们意志的磨练与健康心理的形成。

　　2.学校应加强心理健康教育，作好心理咨询工作学校心理健康教育应渗透在教育观、人才观和学生观中，成为学校教育的内在要求；学校心理健康教育应成为每一个大学生自身发展的内在需要；教育的模式应从补救为主转化为发展性为主；领域应从人格辅导扩展到学习辅导、职业辅导、生活辅导；内容应从心理适应教育转变为潜能开发；方法应从个别辅导为主转变为团体辅导训练为主，网络等新技术将广泛采用；执行心理教育的队伍应从兼职为主转变为专职为主、专兼结合。在心理咨询工作中，老师就是治病救人的医生，通过和谐的内心交流，给以动之以情的分析，晓之以理，帮助解除大学生内心深处的困惑和痛苦。鼓励他们安心学习，奋发上进。心理咨询是艰苦细致的思想工作，必须持之以恒，才能水到渠成，迎刃而解，真正帮助大学生解决心理疾病。

　　3.加强校园文化建设加强大学生意志品质的培养，提高心理素质是解决心理疾病的根本途径。高尔基说：“社会就是人生最好的大学。”学校要提供大学生要走向社会、深入社会、参与社会活动的机会，让他们从中接受锻炼、磨练意志。社会系统往往会为人们提供排泄敌对情绪和进攻性情绪的制度，即安全阀制度。安全阀制度通过阻止其他方面可能的冲突或通过减轻其破坏性的影响，而有助于维护这个系统秩序和稳定。大学也应该建立完善的安全阀制度以维护大学生群体的心理稳定和健康发展。采用简单的说教或靠行政手段和处分来解决心理问题是不能奏效的。除了成立专门的心理咨询机构外，高校还应加强校园文化建设，满足大学生的精神需要和心理需要。大学生有旺盛的精力和青春的活力，朝气蓬勃，有着强烈的参与意识。加强校园文化建设，为他们提供发泄内心的激情、展示天赋和爱好、满足了自身的精神需要无疑是很重要的。这不但可减轻大学生心理压力，还有助于形成积极向上的校园风气。

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