在启儒教学从事一对一辅导的老师说，在考试中，很多学生会紧张和恐慌，具体表现有考前几天失眠焦虑、考前身体不适、考前大脑处于空白状态、考试前有拒考情绪、考试中无法和往常一样思考做题……这些考前的问题严重影响了学生在考试过程中的发挥，导致成绩不理想。究其原因，一方面是考生的考试心理素质不过关，考前就不自觉的担心起来，另外也有的考生把考试看的过于重要，加重了不必要的心理负担，让自己陷入恐慌当中。对于考前、考中如何应对紧张和恐慌，启儒教学一对一辅导在这里为学生们分享一些文章和方法，希望对大家有帮助。
高考中紧张情绪的表现
据某市“大学生心理卫生问题和对策研究”课题组提供的数据称，在参加高考的考生中16.81％的学生反映高考期头晕，25.38％的学生高考期间有严重的心理障碍，而考前坐立不安的占一半以上，一部分女学生在高考期间月经失调，学生心理素质普遍较差，高考期间很容易出现紧张情绪。
高考是一项高强度的脑力劳动，体力消耗也较大，每年高考临近，不少家长、老师给学生以及学生自我加压，一部分考生是带着程度不等的神经衰弱的复杂心态进入考场的，因此，在高考过程中容易出现一些心因性机能障碍也就在所难免了。我们常称这些障碍为“考前焦虑”，如突然慌乱，记忆堵塞，书写痉挛和身体疲劳等，就是几种常见的焦虑现象。
不过，若在考场上已出现焦虑情绪，这时再去懊悔是没有益处的，你唯一能做的就是积极地采用一些心理调控技术来尽快消除考场病态的影响。在这里，特别要强调的是，治疗突然慌乱和其它考场病的最好措施是预防。
一般说来，考前的知识储备和身心调适越充分，发生考场病态的可能性越小。因为慌乱是由于对考试没有把握或把握不大而产生的。所以，考前充分准备考试，复习得越充分、越全面，并能按自己的应考经验事先建立起便于提取的条理化和系统化的知识结构，保证良好的睡眠、营养和放松，便很少出现考场焦虑。
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考试走神别着急 放松身心克服焦虑
考试中的走神有两种：一种是受意志支配的走神，即应试者有意地离开试卷去想别的事情；另一种是不情愿的不受意志控制的走神。第一种走神自然不会引起应试者的苦恼，因为这种走神可以控制，应试者想“走”便“走”，不想“走”便“不走”。而第二种走神常会使应试者痛苦、焦急。想一心一意地答题，也知道时间很紧，可就是“神不守舍”，与试题无关的其它念头频繁出现，叫人无法控制。
我们都有这样的体验：当我们在轻松自如的状态下，对所感兴趣的事物进行学习、钻研时，可以废寝忘食；根本就不会出现什么走神的现象。原因是我们的身心没有压力、没有紧张，我们做这些研究完全是由于兴趣爱好。在考试时，情况则有所不同我们会考虑到前途、家庭、社会的评价等。受到这些来自外部环境大压力，使我们惟恐失败心情而不安，我们的身心就处在高度紧张状态下。如果长久如此，人生理的防御机制就会出来干预，以进行自我保护，表现恰恰是注意力不能集中。
要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，去除紧张。为此，必须在试前作好应试的心理准备，考虑这次考试的主要目的、动机。是为了向父母交差吗？是为了开辟自己的人生之路吗？设想在自己目前的动机的支配下考试，要敢于去想最坏的后果，外部动机支配下的失败会是怎样的后果，一定要认真思考，使自己逐渐变得能够接受最坏的事实。心理学研究表明，对中等难度的学习任务，强度适中的动机水平最容易使人建立自信。考试之前，要根据自己的实际能力来确定开始目标，既不能将考试目标定的太高，也不要过分自卑。、适当降低动机水平。如此考试的紧张、焦虑便可降低，一般不会发生考场上“走神”的现象。
但万一在考试中又“走神”，怎么办？下面介绍一种应急的方法。放松，暂停作答，闭合双眼，轻轻对自己说“放松”，这样重复六次，并注意体验全身松弛的感觉。然后继续答卷。全身绷紧，从头到脚的体会绷紧的感觉，约十秒钟，然后突然放松，体会全身的肌肉的状态，从头到脚的体会，然后收回神来继续作答。给自己规定一个专门走神的时间，大约1分钟。用意识严格控制无意识的方法也可以收神，使“走神”现象得到改善。
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高考中紧张情绪的表现 专家：对付怯场五种方案
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稳定考试情绪 对学生进行心理调节 别让考试紧张影响你的成绩
中国青年报
考试紧张不全是坏事 适度紧张有利发挥
我们在给考生进行集体心理咨询时，曾让大家分组讨论“考试紧张的好处与坏处”，记得当时不少学生都愣住了。可是真的讨论起来后，他们发现，考试紧张并不全是坏事，比如考试时做题速度比平时快，精神更容易集中和投入等等。
我们提醒大家，考试紧张过度才是坏事。在考试中不是要完全消除紧张，而是要学习使紧张适度。而评判紧张是否适度的标准是，如果考试时原本会做的题都不会做了，而一出考场就想起来，这就是紧张过度了。而如果考题时答题很顺，自己感觉也很好，但最后一看成绩很糟，这就是紧张不够。此外，个人的最佳紧张点也是不一样的，要根据自己的情况找自己的最佳点，放松到走神、不专注了，不行；紧张到慌神，手足无措，也不行。
心理学有关工作效率的研究表明，低紧张有利于解决大难题，而容易的工作需要高紧张。若将此运用到考试中，那么越是大考越要放松，而平时作业和小考要紧张一些才好。换言之，平时高紧张，考时低紧张，能让人最好地发挥。
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考试走神别着急 放松身心克服焦虑 高考中紧张情绪的表现
专家：对付怯场五种方案
华夏心理网
很多学生平时学习做题很正常，但是一上考场就紧张，看到试卷大脑中一片空白，简单的题都不知道怎么下手。非常时期的考试，万一在高考时发生怯场怎么办？
专家意见，在考场上，学生因情绪过度紧张而使实际水平得不到正常发挥的临场状态，心理学上称之为考试境遇性焦虑障碍，俗称“怯场”。生活中有这种经历的学生并不少见，“怯场”的原因很复杂，有来自家长、学校和社会方面的压力，作为学生本人来说，应注意从以下五方面着手，以减少考试“怯场”。
1．做好应试前的物质准备
应试前的准备工作如何，对临场时考生的情绪，对考生能力的发挥都有重要作用。包括带好两证（《准考证》、《健康状况登记卡》），带好所需的文具，熟悉到达考场的路线，做好交通、乘车方面的准备等。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。
2．积极的自我暗示
要树立一种信念，即“我一定能考好”，这种积极的自我心理暗示会使人充满信心，增强克服困难的勇气。可以根据自己怯场的原因与情况，心里默念一些词句。例如“能考好，能考好，能考好”等，反复默念，可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。
3．愉快的想象
当感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。
4．闭目休息
出现怯场现象时，可暂且停止答卷，先闭目休息一小会儿，排除掉心中杂念，再继续做题。
5．深呼吸
放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸3次至10次。吸气要长但不要急，呼气要慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。
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stumental.net
稳定考试情绪 对学生进行心理调节
考试过程的一些紧张焦虑情绪如何进行克服呢，我们针对不同的情况，进行分析，帮助在考前有心理问题的学生进行调节。
偏科，担心考不好怎么办
学生偏科是高考生中普遍存在的问题。考生在考试前不要强化这种意识。而且在高考中往往有例外，不是说最差的一门课成绩就一定很差。要想想自己的优势，不要老想考不好咋办，要放松心里，考上考不上不是主要的，重要的是发挥最佳水平。至于说，现在来复习这门最差的课，恐怕是来不及啦，只有巩固以前的知识，保持良好的心态，力争考出好水平。
孩子发脾气、烦躁怎么办
一位考生的家长说，她的孩子学习成绩一般，是复读生，这几天经常烦躁，乱发脾气，甚至连床都砸。李亮老师说，这是由于孩子心理脆弱，压力过重而致。目前最关键的不是复习功课，而是保持平稳的情绪。建议家长应注意以下几方面：1.要和过去一样对待自己的孩子，不要过分地关心，过分关心往往会产生压力，但也不要过分冷淡。2.最近几天，让孩子做自己喜欢做的事，如散散步，看看绿色，听听轻音乐。但不要从事剧烈运动，不要长时间看电视，不要打游戏。3.让孩子把过去做过的题再看一看，或重新做一遍。4.不要和孩子发生冲突，不要对孩子嘲讽或激怒他。
要不经意地鼓励孩子
对于一些考生目前还在熬夜复习功课，李亮老师表示不赞成。他说，家长除了给孩子创造一个良好的环境外，还应不经意地给予孩子鼓励，并且要调节晚上熬夜的习惯。因为这两天不应该加大孩子的学习力度，应是保持性的复习，没有必要做新题。
考后不要对答案
李亮老师还建议，考完每一门课，绝对不能让孩子去对答案，以免影响下一门课的考试。同时，也不要问孩子考得怎么样？考完一门课，应该让孩子尽快忘掉，并且暗示自己的孩子能行。
睡眠不好影响高考吗
有家长说，孩子近几天睡眠不好，会不会影响高考？李亮老师说，睡眠差一点，一般不会影响。只要睡眠的质量高就行，千万不要迷迷糊糊，也不要服安眠药。最好是睡前１小时不要学习，放松心情，做自己最爱做的事，或看自己最爱打瞌睡的书，比如背英语单词等。如果有条件的话，还可以冲个温水澡。同时，这几天要保持上午、下午看书的习惯，和高考的考试时间相对应，以找到最佳兴奋点。
思维迟钝咋办
有学生说，最近她思维比较迟钝，担心考试时兴奋不起来？李亮老师说，这是由于你一直做题，展开“题海战术”所致。从现在开始，建议你不要再做题了，放松一下，按时休息，保持情绪稳定，要相信自己才行。
保持良好家庭氛围
在高考期间，应保持正常、轻松的家庭氛围，家长应该干什么就干什么。家长的反应往往直接影响孩子，试想，一家人神经高度紧张，尤其是爷爷奶奶辈，不断叮咛，反复说教，考生会是如何反应呢？只能是烦，或者干脆先害怕了。家长（包括老师）应该是考生的心理支撑点，如果家里人能乐观、有信心，轻松面对高考，则考生也能乐观起来，正确认识高考。
考生答卷注意事项
考生应有高度的责任感，要坚持自始至终答题。答卷前应进行检查，看看页码是否齐全，有无漏题，然后再正式答卷。同时要看准题目，按要求答卷，先易后难，不要漏答题。最后，要充分利用全部时间，按照答题要求对照检查 。
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开学快一个月了，马上就要月考、期中考了，紧张的学期复习考试又来临了，每当此时，我们常常听到有的同学说自己的头脑发"木"，不太灵了，什么也记不住，为什么会这样呢？ 从心理学的角度来讲，造成这种心理状态的原因主要有以下几点：
1.考试引起的高度情绪紧张，引起急躁、烦恼。这种因素极易导致大脑皮层机能失调，注意力无法集中在备考活动上，使学生的接受能力和记忆能力大大降低。于是出现了"刀枪不入"的发"木"状态。
2.学生对应考缺乏信心。这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力大大下降。
3.用脑不得当。部分学生为了取得优异的成绩，拼命复习功课。表现为开夜车、无视体育锻炼、放弃文娱活动等。这种做法会造成大脑缺氧，头脑晕沉，降低了学习效果。
4.复习方法单一。部分学生长时间只钻研一门功课，使大脑皮层的某一部位长期兴奋，引起保护性仰制，造成头脑不清。
5.不良的自我暗示。在集体学习的场合当中，一个人或几个人声张自己头脑发"木"，什么也记不住，就会暗示其他人，造成连锁反应。
那么，怎样才能防止和克服这一现象的发生呢？可以采用以下几种做法：
1.加强心理辅导。告诉学生初步树立正确的人生观和考试观，敢于正视压力，卸下"考分就是学生的命根"这样沉重的思想包袱，不搞"命运大决战"，"无私才能无畏"，这样就不怕考试了。
2.充分利用高效记忆时间。 依据人们的记忆规律来看，早晨起床后1小时，上午八点至十点，下午六点至七点和临睡前一小时，是一天当中记忆效果最佳时期，我们应学会善于利用这些时间提高我们的学习效果。
3.复习方法应合理、多样化。我们应对所学内容做到及时复习，文理应交叉进行，以避免单调机械的重复。
4.合理的休息和保证充足的睡眠。考试前就注意休息。每学习一二小时要有短暂的休息，可以简单地做个操，散散步，多吸收新鲜空气，使大脑尽快消除疲劳。此外，考试前还应保证充足的睡眠。不要开夜车，不要"临阵磨枪"，将自己搞得太疲劳，以免影响学习效率。
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在考试中，很多学生都有体会，如果考试紧张会直接影响到知识水平的发挥，在考试中不能发挥平时的学习水平，会直接影响到考生考试成绩。在这里介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
一、 深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
二、 扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
三、精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
四、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
五、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
六、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
七、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
八、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
九、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
十、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
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