体育锻炼对人体有哪些益处
■任卫
【期刊名称】人人健康
【年(卷),期】2018(000)007
【总页数】2
体育锻炼对身体的好处简直是不胜枚举，久坐的办公室一族、勤学苦读的学生一族，又或者是体力逐渐下降的老年人和慢病缠身的朋友，都需要合理地加强对身体的锻炼，生命不息，运动不止。
加强机体的新陈代谢
体育锻炼时，由于肌肉代谢的增强，产生的热量也随着增加。虽然神经系统的调节加强了散热过程，但仍然慢于产热过程，因此体温升高。
运动时体温适度升高对机体是有利的：首先能提高中枢神经系统的兴奋性，提高酶的活性，促进代谢过程的进行；其次加强了呼吸、血液循环功能；另外还可降低肌肉的粘滞性，从而有助于加强肌肉收缩的力量及密度，并可加大关节的活动范围。体温升高程度同运动强度、时间和气象条件以及个体锻炼程度有关。
增强运动系统机能
体育锻炼时骨的血液供给得到改善，骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨密质增厚使骨变粗，骨小梁的排列更加整齐而有规律，骨骼表面肌肉附着的突起更加明显。这些变化使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的能力。
1.体育锻炼的目的不同，对人体各部分骨骼的影响也不同。
2.体育锻炼既可增大关节的稳固性，也可提高关节的灵活性。
3.体育锻炼可使肌纤维变粗，肌肉体积增大。正常人的肌肉约占体重的35%～40%，经常参加体育锻炼的人肌肉约占体重的45%～55%。
增强心血管系统的功能
体育对心血管的形态结构和功能都会发生不同程度的良好影响。体育锻炼时，心脏的工作量增加，心肌的血液代谢过程加强。久经锻炼的运动员心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏增大，并以左心室增大为多见，而且训练水平越高，这种变化越显著。
这样不但使心脏具有更大的收缩力，而且还能增加心脏容量，从而使心脏的每搏输出量和每分钟输出量增加。心容量可由一般人的765～785毫升增加到1015～1027毫升。每搏排出量由安静的50～70毫升，增至100毫升左右。到中老年时，还可延缓肌纤维退化过程。
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/d8dc5ea11b5f312b3169a45177232f60dccce769.html
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