从芭蕾具体动作分析旋转技巧
作者：朱燕芝 秦丹
来源：《群文天地》2012年第12期
一、Tour Chaines（谢内）平转
平转在芭蕾舞中用途非常广，它可以用单一的形式做直线、圆圈等路线；也可以做技巧连接用。在做平转时重心的转移要均匀，两脚的节奏要一致否则就会出现跛脚现象。因此，在旋动中两脚跟和两条腿内侧肌肉要加紧，步伐要小要紧凑，这样能减少运动中的阻力，并提高转动速度。除了躯干、四肢，我们还要注意头的配合。
头：头在旋转中非常重要，头部运动包括头、颈椎、和眼睛三个部分。我们在做平转时要特别注意“留头”和“甩头”这样不仅可以保持身体平衡还能使我们在旋转时不易产生头晕现象。眼睛是感官器官，双眼顶住一点找清旋转方向，同时也可以起到防止头晕的现象。
横线平转：
准备：双脚站小八字步，手二位，对2点，
1— 脚做小八字部半脚尖，手二位，身体对1点，头看3点；
2— 右脚掌向右碾转半圈，同时左脚略微离地并保持小八字 向右转半圈落地，手二位，身体落对5点，头看3点；
3— 左脚掌向右碾转半圈，同时右脚；略微离地并保持小八字脚位向右转半圈落地，手二位，身体落对1点，头看3点 。
如上连续做8—16个。
要求：我们在练习平转时不要只顾及个数要做到每一个都是第一个的想法，要像链子一样而不是像旋风一样。每一个都要交代清楚。从头到脚，良好的协调性是转好平转的基础，需要我们多加练习才能熟练掌握。
二、从五位开始的Tour（图尔）五位转
五位转所需要的转动力量较小，从五位半蹲向上推起做转并不用很大的力量就可以转起来，同时重心转换移动小。因此，从五位半蹲到向上推起半脚尖的过程更为重要。
1.蹲。芭蕾舞中的旋转，绝大多数是在半脚尖或足尖上完成的，立起之前都是由蹲作准备。因此蹲对转至关重要，只有作好蹲立起才能更结实。在做蹲时我们一定要保持良好的外开性，双脚要平稳踩地，不能出现倒脚状态。下蹲时要调整与地面的高度目的是找好重心，这样才能起转平稳。
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