学校田径队方案

山阳县城区第三初级中学

关于组建学校田径队的实施案

为切实贯彻党的教育针，践行“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的口号，提高学生体育运动水平，营造体育锻炼氛围，经学校研究决定组建“山阳县城区三中田径队”。 依据田径运动规律，深入调查研究，结合我校实际特制定案如下：

领导机构：

组 长：薛清顺

副组长：喻贵宏

成 员：向根 学义 蔚 天喜

实施小组：

组 长：喻贵宏

成 员：仰启林 韦正喜 茹显强 舒小会 云波 银 邓忠朝 各体育教师

具体工作安排：

一、实施小组：

（一）喻贵宏主席全面协调统筹各面关系；

（二）各成员密切协助配合组长工作；

二、各体育教师：

摸底调查身体素质较好的学生，进行信息登记报建老师处；

三、田径队负责人（教练）：

（一）对所报队员认真筛选，进行试训，最后确定队员报至学校；

（二）制定田径队训练计划；

（三）准备必要训练器材；

（四）制定田径队管理制度；

山阳县城区第三初级中学

2017年9月8日

附：1、山阳县城区三中田径队训练计划；

2、山阳县城区三中田径队管理制度；

3、山阳县城区三中田径队考勤表；

附件1：

山阳县城区三中田径队训练计划

训练时间、地点：

每二、四、五晨读和早操时间在操场训练，由于天气原因不能训练的依据学校规定安排；

计划：

第一：

 1、田径理论知识学习； 2、训练纪律要求。

3、热身法及注意事项：（1）一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；（2）柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。

 第二：

   1、田径理论知识学习；2、训练纪律要求。3、热身法及注意事项：

（1）一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；（2）柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。4、田径基础法练习；

 第三：

 准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。3、田径基础法练习；

 第四：

1、 准备活动慢跑；   2、柔韧性练习；  3、专门性练习：高抬腿走1组、侧面交叉走1组、蛙跳1组、单腿跳1组； 4、结束部分：（1）垫上互相磕打放松。 （2）行进间放松。

第五：

 1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：摆腿1组、高抬腿1组、后蹬跑1组、加速跑 2 ×3 0米；4、结束部分：（1）垫上互相磕打放松。（2）行进间放松。

 第六:

 1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：(1)蹲距式起跑 4× 30 米；(2)起跑后加速跑；3 、结束部分：

(1)放松跑 400 米； (2)垫上互相磕打放松；(2)行进间放松。

 第七:

 1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：途中跑——终点跑； 3 、结束部分：(1)放松跑 200 米； (2)垫上互相磕打放松； (2)行进间放松。

 第八:

 1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）；3、结束部分：

 (1)放松跑 200 米； (2)垫上互相磕打放松；  (2)行进间放松。

 第九:

 1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸法）；

  3 、结束部分：(1)垫上互相磕打放松；(2)行进间放松。

 第十:

 1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：30米×4接力跑（迎面接力）；

   3、结束部分：(1)放松跑 200 米；(2)行进间放松。

 第十一:

 1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑；3、结束部分：(1)放松跑 200 米；(2)行进间放松。

 第十二:

 1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；  3、径赛专项训练：耐力训练（1000米）；

4、结束部分:(1)垫上互相磕打放松；(2)行进间放松。

   第十三

 1、一般性准备活动；2、柔韧性训练； 3、弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳； 4、结束部分：(1)放松跑 400 米；(2)垫上互相磕打放松。

 第十四:

 1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、力量训练：(1)各种腰、背、腹肌练习：推小车——端腹；(2)杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑 200 米；4、结束部分：(1)放松跑 400 米；(2)垫上互相磕打放松；(3)行进间放松。

 第十五:

 1、一般性准备活动: (1)慢跑；(2)稍微活动各关节； 2、田赛专项训练: (1)跨越式跳高；(2)各种短距离往返跑比赛； 3、结束部分：(1)放松跑 200 米；(2)垫上互相磕打放松。

 第十六:

 1、一般性准备活动: (1)慢跑；(2)稍微活动各关节；2、田赛专项训练: (1)蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）；(2)各种短距离往返跑比赛； 3、结束部分：(1)放松跑 200 米；(2)垫上互相磕打放松。

 第十七

 1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、单手推实心球（以右手推球为例）；4、结束部分：放松跑 400 米。

2017年9月16日

附件2：

山阳县城区三中田径队管理规定

为了我校田径队的健康、有序发展，也是为了确保每个队员来到田径队在各面有所收获，特制定了田径队管理规定和要求：

 一、按时参加训练，格执行训练制度。做到不迟到，不早退，有事不能参加训练必须事先请假。

 二、按教练的要求认真刻苦参加训练，努力提高训练质量、运动水平。

 三、队员之间在平时的训练及学习、生活中，要团结友爱，互相帮助，互相关心。队员必须爱护一切器材，训练完后按时归还，摆放整齐。

 四、格遵守校纪校规，养成良好的行为习惯。学校要求同学做到的，运动员必须做到，禁打架，滋事，不旷课，不进网吧，不吸烟，不喝酒。

 五、合理安排时间，努力学习，不断提高学习成绩。遵守课堂纪律，认真听课，不准扰乱课堂纪律，按时完成作业，处理好训练与学习的关系。

 六、尊敬教练、老师，团结同学，养成文明礼貌的好习惯。

 七、处罚措施：

 违反校纪校规及训练制度的给予双重处罚。

 1．按校纪校规给予校纪处分；

 2．队给予留队察看，或开除出田径队。

 八、不按时训练，

经常旷课，不服从教练安排及违反以上要求的队员，经教育不改的一律开除出田径队。

2017年9月16日

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/ccffeb8867ce0508763231126edb6f1aff007194.html