文档文库
手机版
投诉建议
热门搜索:
心得体会
演讲稿
思想汇报
首页
心得体会
学习心得体会
培训心得体会
军训心得体会
社会实践
作风建设
工作心得体会
教育心得体会
演讲稿
演讲稿格式
演讲稿范文
竞聘演讲稿
师德演讲稿
三分钟演讲稿
思想汇报
思想汇报范文
转正思想汇报
大学生思想汇报
季度思想汇报
教师思想汇报
工作计划
工作计划格式
工作计划开头
工作计划结尾
总结与计划
工作计划模板
工作总结
年终工作总结
年度工作总结
个人工作总结
实习报告
实习报告范文
实习计划范文
实习鉴定范文
实习报告内容
个人简历
求职简历
简历范文
简历模板
简历表格
简历格式
祝福语
春节
除夕
元宵
端午节
合同范文
合同范本
合同样本
合同范本格式
首页
>
【学习经验】中考体育1000米跑步训练方法
【学习经验】中考体育1000米跑步训练方法
发布时间: 来源:
文档文库
小
中
大
字号:
手机查看
【学习经验】中考体育
1000
米跑步训练方法
中考体育马上就要开始了,很多中考生都希望自己能在
1000
米跑步中取得好的成绩。
下面,初三网就为大家来整理一下中考体育
1000
米跑步训练方法,希望能帮助到大家。
匀速跑练的主要是你下肢的力量,而分组练习则可以更好的加强你的耐力。一共分为
四组,
800
米,
600
米,
400
米和
200
米。按我中考时老师的要求是
800
米
2
分
40
内跑完,
600
米
2
分钟内跑完,
400
米
1
分
10
内跑完,
200
米
35
秒内跑完,每组之间休息
2
分钟,
如果体能比较差的话每组要求可以放慢四分之一。记住,不管怎样一定要坚持,绝对不能
多休息,休息多了跑起来反而会更难受
!
而且最重要的是,就算拼了命
(
特别困难的除外
,
也要在要求时间内跑完
!
这种时候就应该逼一逼自己。
要提高一千米跑的速度,应主要从两个方面着手:
一是一般耐力。二是速度耐力——就是较长时间保持高速跑的能力。
发展一般耐力的方法就是采用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等。发展速度耐力
最好的训练方法就是间歇跑。
间歇跑的练习方法很重要,练习时应注意:
第一,有节奏的交替,有相对的间歇。此方法可使运动员身体得到一定的恢复,但不
能完全恢复。
第二,训练强度不同。有与比赛速度相同的,也有大于或小于比赛速度的。
第三,运动量大。世界优秀运动员一次训练课中,跑同一段落可达
20-40
次。
间歇跑间歇训练的休息时间短,体力不能充分恢复,而且间歇时间相同,也不允许完
全恢复。例如:6×200
米
27
秒,每个之间慢跑
200
米,当脉搏恢复到
120-130
次
/
分就开
始下一次练习。
在跑道上跑
1000
米,如果没有调整好呼吸,很容易出现呼吸不畅的情况,因为在疲
劳的状态,人的呼吸也会变得急促。那跑
1000
米怎么呼吸呢
?
正确的跑步呼吸方法有哪些
?
大家不妨继续往下看看。
1
、口鼻同时呼吸
刚开始跑步时,速度很慢,身体对氧气的需求量不大,所以,直接用鼻子呼吸即可。
但随着跑步的时间越来越长,人会感到疲惫,身体对氧气的需求量也增大,此时,光用鼻
子呼吸无法满足需求,需要口鼻同时呼吸,以增加氧气的供应量,缓解呼吸肌的紧张感。
2
、加深呼吸缓解疲劳
跑
10-20
分钟后,很多人都会出现胸闷气喘、四肢无力的症状,如果此时停下来,呼
吸也会被打乱,所以,最好不要停下来走路,应放慢速度,加深呼吸,缓解疲劳,建议可
以适当加快呼吸频率,增加氧气的供给量。
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/cc8c9dc0df36a32d7375a417866fb84ae55cc345.html
《【学习经验】中考体育1000米跑步训练方法.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档
文档为doc格式
分享到:
相
关
案
例
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
正在进行安全检测...
2024-04-29
相关推荐
1
2019-2020年小学一年级下学期期末测试题
2
语文核心素养学习心得体会
3
圣诞节快乐的英文
4
最新《敬业与乐业》说课稿
5
描写清明节的现代诗四首
6
再见,青春
7
《哈利波特》读后感集锦15篇
8
防校园欺凌顺口溜5句(最新)
9
政务公开与政府信息公开之比较与分析
10
搜狗输入法技巧与功能介绍
推荐内容
excel如何快速把多个工作表合并到一个excel表
执行异议申请
excel如何快速把多个工作表合并到一个excel表
中美文化差异对其商务谈判的影响【开题报告】
《你说我猜》智力游戏活动教案
挪威科技大学的概况
虞永平《幼儿园课程建设理念与思路》
挪威科技大学的概况
六年级语文下册3.古诗词三首-译文
挪威科技大学研究生学费