教你成为健身达人
自我评估
1、问题:锻炼时间一定要在半个小时以上才会达到减脂的效果。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
2、问题:短期的无氧运动也可以达到减脂的效果，比如HIIT。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
3、问题:据研究，以10公里/小时的速度慢跑，需要（ ）分钟才能消耗掉一根香蕉、一杯咖啡和一块蓝莓小蛋糕的热量。
选项：
A:5
B:25
C:55
D:85
答案: 【55】
4、问题:饭后散步可以激发一种酶，这种酶叫做（ ），参与体内脂肪代谢功能。
选项：
A:淀粉酶
B:脂肪酶
C:蛋白酶
D:脂蛋白脂肪酶
答案: 【脂蛋白脂肪酶】
5、问题:下面属于测试有氧水平的项目是：
选项：
A:走
B:慢跑
C:仰卧起坐
D:游泳
答案: 【走,慢跑,游泳】
健身与体重
1、问题:下面关于正常成年男性、女性的体脂肪百分比正确的是
选项：
A: 男5%8%，女8%12%
B:男12%—18% 女18%—25%
C:男 18%—25% 女 26%—30%
D:男 25%—30% 女 31%—35%
答案: 【男12%—18% 女18%—25%】
2、问题:下面关于体重指数的计算方法正确的是
选项：
A:体重(KG)的平方/身高（M）
B:体重(KG)/身高（M）
C:体重(KG)/身高（M）的平方
D:身高（M）/体重(KG)的平方
答案: 【体重(KG)/身高（M）的平方】
3、问题:下面属于肌肉收缩类型分类的是
选项：
A:向心收缩
B:非等长收缩
C:离心收缩
D:等长收缩
答案: 【向心收缩,离心收缩 ,等长收缩】
4、问题:人体能源的三大来源物质的是
选项：
A:碳水化合物
B:蛋白质
C:脂肪
D:水分
答案: 【碳水化合物,蛋白质,脂肪】
5、问题:下面对于计算肥胖度说法正确的是
选项：
A:实际体重与标准体重的百分比
B:身体脂肪与体重之比
C:身体脂肪与去脂体重之比
D:身体脂肪与标准体重之比
答案: 【实际体重与标准体重的百分比】
饮食营养与健身
1、问题:运动中和运动后的饮水，应按 为原则。
选项：
A:少量多次
B:多量少次
C:多量多次
D:少量少次
答案: 【少量多次】
2、问题:人们在运动中的一般极限心率是多少？
选项：
A:250次/分钟
B:（220年龄）次/分钟
C:150次/分钟
D:180次/分钟
答案: 【（220年龄）次/分钟】
3、问题:平板支撑能练习到的肌肉群不包含以下哪个肌肉群？
选项：
A:臀大肌
B:腹直肌
C:竖脊肌
D:斜方肌
答案: 【斜方肌】
4、问题:下面哪项不是减脂减肥的误区？
选项：
A:不吃晚餐
B:运动中和运动完大量喝水
C:每周安排3到5次有氧运动
D:每次运动时间到极限不能动为止
答案: 【每周安排3到5次有氧运动】
5、问题:靶心率大概在哪个范围之间？
选项：
A:110140次/分钟
B:160200次/分钟
C:145175次/分钟
D:80145次/分钟
答案: 【145175次/分钟】
第一章 单元测试
1、问题:只要身体健康就可以认为是健康的人。
选项：
A:对
B:错
答案: 【错】
2、问题:一次锻炼后可使心跳次数（ ）。
选项：
A:减少
B:加快
答案: 【加快】
3、问题:以下哪个选项为健康的生活方式。
选项：
A:三餐有规律 少吃零食
B:晚睡晚起
C:暴饮暴食
答案: 【三餐有规律 少吃零食】
4、问题:成年人每天应保持（ ）小时的睡眠。
选项：
A:35小时
B:78小时
C:1215小时
D:越多越好
答案: 【78小时】
5、问题:1公斤肌肉大约可消耗75110卡里路的热量。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
第二章 单元测试
1、问题:骨和（ ）构成了骨骼系统。
选项：
A:关节
B:血管
C:肌肉
答案: 【关节】
2、问题:骨骼和（ ）系统又共同构成了运动系统。
选项：
A:关节
B:消化
C:肌肉
答案: 【肌肉】
3、问题:人体全身的骨骼肌有（ ）块。
选项：
A:554
B:639
C:近千块
D:278
答案: 【639】
4、问题:肌肉有3种类型，为心脏特有的称为（ ）。
选项：
A:心肌
B:胸肌
C:随意肌
答案: 【心肌】
5、问题:以下哪个部分为肩肌（ ）。
选项：
A:肱二头肌
B:背阔肌
C:三角肌
答案: 【三角肌】
6、问题:两个练习组之间的休息称为（ ）。
选项：
A:间歇
B:次数
C:重量
答案: 【间歇】
7、问题:躯干肌有上肢肌、下肢肌、腹肌三大肌群组成。
选项：
A:对
B:错
答案: 【错】
8、问题:肱三头肌位于上臂前面皮下（ ）。
选项：
A:对
B:错
答案: 【错】
第三章 单元测试
1、问题:三角肌的特点：体积小、力量大、耐力差（ ）。
选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/cc7f1b11c0c708a1284ac850ad02de80d4d8068e.html
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