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高考体育：800米训练策略

发布时间：2023-03-05 14:42:26 来源：文档文库

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高考体育：800米训练策略
800米是安徽省体育高考四项项目之一，许多考生谈800米色变，它主要难在既要求考生有良好的爆发力，又要求考生有较好的速度耐力，同时也要求有顽强的拼搏精神。在平时训练中，从以下几方面加以训练。
一、节奏的培养是前导
800米节奏训练一般采用“两呼两吸”，或“三三吸”即两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸。让运动员的呼吸、摆臂、心跳、步频之间形成“共振”。良好的节奏培养运动员运动生物钟的形成，避免运动中腹痛的产生。
二、合理的弯道技术
标准400米跑道弯道长度大于直道，弯道跑的技术十分重要。合理的弯道技术不但省力、高速还可以调节极点，减少心理压力，做到既经济又实用。
弯道技术分为：上变道技术；下弯道技术；育道技术。首先让运动员知道，变道跑人体做圆后运动，圆周运动需要向心力，向心力如何提供？具体技术是身体内倾角度与速度大小的关系；头的位量：蹬地的切线方向；两臂摆动的幅度大小不同两腿的折叠大小不同；上体保持的姿势等。
三、科学的体力分配
800米跑合理分配体力尤为重要，合理体力分配是制定“领先跑”或“跟随跑”战术

的先决条件：可以推迟“极点”的出现；加快“极点”的调节，为“第二次呼吸”提供条件：避免速度下降过快，均匀分配跑速和时间的关系；也是培养良好节奏的重要一环。
体力分配训练一般通过跑速和时间关系来完成，速度时间感的培养来体现。具体方法
1.定距离估时
跑400米或600米到达终点后，让运动员估出自己所跑的时间，上下误差不得超过3秒，若估时与测时相差较大，帮助运动员分析原因，养成速度时间感。
2.定时跑距离
在跑400米前，告诉运动员要跑1分03秒。当运动员跑到规定的时间时，看看所跑的距离，后分析分段原因。
3.定时定距离
定好400米或600米，在规定的时间内跑完规定距离。
注意：每组的间歌时间依靠脉搏的恢复值来确定。
四、“极点”的调节
在800米跑中，有一段距离跑速下降出现以下症状：胸部发闷、四肢无力、臂摆不动、呼吸不上来、腿抬不起来，这种现象称为“极点”。“极点”出现是正常的运动生理现象。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/c869b87b24d3240c844769eae009581b6bd9bd6a.html