简单一日三餐健康食谱做法营养
发布时间：2020-06-23 来源：文档文库
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简单一日三餐健康食谱做法营养
星期一
早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 水果：西红柿或白萝卜1个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二
早餐：玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块。
水果：枇杷(或长生果3～4个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三
早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶、咸鸭蛋(半个、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜。
水果：鸭梨一个或西瓜一块。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。 晚餐：三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：香蕉(或黄瓜1个。
中餐：米饭(高粱米、白米、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。 星期五
早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜、鹌鹑蛋2个。
水果：猕猴桃(或桃子1～2个。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。 晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。 星期六
早餐：面包、牛奶(或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。 水果：草莓(或李子5～6个。
中餐：两米饭(大米、小米、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。 星期天
早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。 水果：苹果1个。
中餐：金银饭(玉米糁、大米、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
1、早餐 餐单示例
1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋+炝拌黄瓜(1根
2、红豆粥(1小碗+西芹豆干(100克 营养点评 2、午餐 餐单示例
1、焖大虾(100克+香菇菜心(50克+紫菜豆腐汤(1小碗+米饭(1小碗
营养点评 3、晚餐
一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。
餐单示例
1、糟溜鱼片(50克+蒜蓉西兰花(100克+小米稀饭(1小碗或馒头(1/2个
2、鱼香肝尖(50克+肉丝炒莴苣(50克+莲子银耳羹(1小碗+米饭(1/2小碗
营养点评 4、餐间小点
芝麻饼干(1-2块;阿胶贡枣(6-8个;蜂蜜核桃仁(3个;香蕉(1根;草莓(150克以上所列食物任选2项。
清爽而营养的早餐
*涂过黄油的全麦面包营养丰富，可以促进人体吸收矿物质并且还可预防结肠癌，黄油富含维生素A，因此也是必不可少的。
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