自我价值有多重要？怎样提高自我价值

当我们谈论自我价值，我们谈的到底是什么？

来源：psychalive.org

翻译：夏展颜

我们经常会高呼着实现自我价值的口号去做一些事情，但是你所说的自我价值是真的自我价值吗，还仅仅是社会和他人定义的价值呢？

We always do things by saying “achieving self worth”, is that real self worth, or the worth defined by society and other people?

自我价值在词典里的定义是“一个人对于他/她作为人的价值感。”当然，一个人有很多种方式来评价自己以及评估自己作为人的价值，有一些方式是对心理健康更有益处的。在这篇文章里，我们讨论了真正自我价值的意义，怎样建立真正自我价值，以及为什么我们很多人都没有真正的自我价值。

自我价值和自尊心

“自我价值（self-worth）”经常作为“自尊心（self-esteem）”的同义词而存在，Dr. Lisa Firestone相信自我价值应该更少的被外在行为所衡量，而应该根据人与生俱来的价值感去衡量。换句话说，自我价值说的是你是谁，而不是你做了什么。

Dr.Kristin Neff认为现代社会对于高自我价值的关注是有问题的。问题在于这种高自我价值指的是通过与他人对比去衡量自我价值，而不是关注自己本身的价值。Dr. Neff说：“我们竞争的文化告诉我们，我们要与众不同，并且高出平均水平才能自我感觉良好，但是我们不可能永远都高于平均水平。”这意味着我们在打一场必输的战役。就像Dr. Neff说的，“总有一些人更富有，更有魅力，或者比我们更成功。即使我们让自己在某一个闪光的时刻感到自尊，我们不能让这种感觉一直保持下去。我们的自我价值像乒乓球一样跳个不停，上升或下降都与我们最近一次成功或者失败有关。”

除此之外，现在的研究还表明，事实上把自我价值建立在外在表现的基础上会伤害我们的心理健康。密西根大学的一个研究表明把自我价值建立在外在表现上的大学生（外在表现包括专业成绩、外貌和他人的认同），表现出更多的压力、愤怒、学业问题和关系冲突。他们也更容易出现酗酒、吸毒的问题，以及暴饮暴食或厌食症等问题。同一个研究还发现那些自我价值基于内在资源的学生，不仅仅自我感觉更好，他们也得到更高的分数，更少的酗酒、毒瘾和饮食失调。

尽管取得的成就对你建立自我意识很重要，但是你的自我价值应该更多的考虑那些独特的让你成为你自己的特质。就像正念（mindfulness）心理学家Dr.DonnaRockwell指出，我们都是独一无二的，就我们本身而言，价值是与生俱来的。”

怎样建立真正的自我价值

建立自我价值的第一步是停止把自己跟别人做比较或者给你的每一个行为打分，换句话说，你需要挑战你“内在批评的声音”。内在批评的声音就像我们脑子里一个混蛋的教练，持续的唠叨着那些具有破坏性的想法。这些内在批评的声音贬低着我们的自我价值，让我们对自己的感觉越来越糟，甚至把我们引向自我毁灭。Firestone在她的文章“我们惧怕爱的七个原因”中更深入的解释了这一点。

我们都有“内在批评的声音”，就像是你脑子里有一个残酷的教练不停地说我们是没有价值、不值得幸福的。这个教练来源于我们痛苦的童年经历，我们被暴露在父母充满评价的态度里，有些评价是关于我们的，有些是对他们自己的。这些态度在伤害我们的同时在我们的内心扎根。成年以后，我们也许会把它们当做敌人，而不能接纳它们那些破坏性的观点是我们本身的一部分。

无论如何，我们可以通过挑战我们内在批评的声音从而看到我们到底是谁，而不是简单地承担这些消极的针对我们自己的观点。我们可以看到自己在原生家庭中怎样被看待，并且开始理解和感激我们独特的感受、想法、欲望和价值。

真正的自我价值可以通过自我同情（self-compassion）来培养。这个理论是被Dr. Kristin Neff提出的，自我同情是让我们对待自己像对待我们的朋友一样友好并具有同情心的练习。这个练习包括了Dr.Dan Siegel 的“COAL”态度，也就是对自己保持Curious（好奇的）, Open（开放的）, Accepting（接纳度）和Loving（爱），而不是自我批评。

练习自我同情有三步：

1) 承认并关注你的痛苦。

2) 用友好和关心的态度对待你的痛苦。

3) 牢记不完美是人类共有的一部分。

参与让你觉得自己重要的活动，给自己的生命意义，这是另一个提升自我价值的好方法。例如帮助他人，可以很大程度上帮助你你提升自我价值。慷慨对你来说是有益处的，无论身体上还是精神上，有研究表明经常做志愿者的人对自己的感觉会更加正向。还有研究表明在青少年中间，宗教和高自我价值经常联系在一起。人们通过不同的方式找到意义；想想那些会让你觉得有意义的活动和兴趣爱好，继续这项活动并为自己建立更加正向的自我价值。研究员Dr. Jennifer Crocker建议你可以找一个“比它本身大一点的目标。”就像Dr.Robert Firestone 说的，“把你的精力投资在更卓越的目标和不仅仅是兴趣爱好的活动上，例如，为人道主义做出贡献或者试着帮助教育下一代人，都可以帮助我们建立自尊。

按照你所敬重的原则做事，也是一个重要的可以培养自我价值的品质。“保持正直，让你的行为符合你的语言，”Dr. Robert Firestone这样建议。如果我们的行为和我们的语言不一致，当我们内在批评的声音攻击我们的时候，我们会更加脆弱并且自己看不起自己。

通过不断地挑战你内在批评的声音并且停止和他人作比较，你会逐渐找到自我价值的感觉。通过从事那些你认为有意义的活动和坚持你的个人原则，你会发现自己值得全世界甚至更多。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/c648cc77b8f67c1cfbd6b846.html