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广场舞健身操的动作分解
广场舞健身操的动作分解
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广场舞健身操的动作分解
1
、站姿,双手臂打开向上举
站姿,双脚稍分开,双手臂打开向上举,吸气,挺胸收腹,双手臂向身体后方拉升。
充分伸展了胸肌、胸腺,能防止胸部下垂。
2
、站姿,挺胸收腹,两手相扣于背后
站姿,吸气,挺胸收腹,两手相扣于背后,呼气,双手臂做拉伸动作。保持
6
组自然
的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部,滋养整个胸腔,按摩胸腺。
3
、站姿,双臂上举,掌心合拢
站姿,吸气,双臂上举,掌心合拢
;
呼气,双膝弯曲,保持
6
个自然呼吸。可反复做
6
次。
纠正不良的体态,促进胸部血液循环,放松身心。
4
、仰卧,上身抬起,双手撑地
仰卧,上身抬起,双手撑地,抬头,胸腔打开,深呼吸,直到双手臂呈一条直线。回
复原位,重复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳,有丰胸效果。
5
、坐姿,腰背部挺直,身体向左侧扭转
坐姿,腰背部挺直,右腿伸直,左膝弯曲,左手撑地,身体向左侧扭转。换侧进行。
柔软脊柱、胸部的肌肉,促进胸部血液循环。
6
、站姿,双臂上举,整个身体向上伸展
站姿,双脚分开,双臂上举,整个身体向上伸展,保持
6
个自然呼吸。可反复做
6
次。
可放松身心,促进胸部血液循环,能防止乳房下垂。
7
、坐姿,双手撑地,身体慢慢后倾
坐姿,双腿伸直,双手撑地,身体慢慢后倾,身体重心落到双手臂上,挺胸收腹,双
腿慢慢收起。保持动作几秒钟。通畅胸腺,预防胸部疾患的发生。
1
、健身操动作总的来说并不复杂,且对于大部分人来说,动作幅度适中,适合从儿
童到老年的各个人群去学习。
2
、每个人还是要根据自身情况量力而行,不能一开始就力求动作到位,应通过锻炼
慢慢规范动作。如果您有早睡习惯,可以提前去跳健身操,以便有充足的时间给身体做缓
冲,否则容易造成入睡困难。
3
、晚饭后不能立即跳健身操,很多人习惯在晚饭后马上出去跳健身操,这样是不对
的。但也不能空腹,空腹易引起低血糖,导致无力、眩晕等不适感。
4
、选择健身操时不要过于盲目,要在清楚自己的身体情况的基础上,选择适合自己
的健身操动作。
5
、不要穿硬底鞋、紧身裤跳健身操,硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿
肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋,
确保四肢气血畅通。
6
、做好热身运动,避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下
膝关节、手关节,扭扭腰,拍拍腿,做
5
~
10
分钟即够,或以身体微微出汗为度。跳健身
操过程中,如果呼吸不畅,应先休息片刻再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部
疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。
健身操的注意事项重视每次热身准备和整理活动
;
穿戴有弹性的运动服和有弹性的运
动鞋
;
防止快速和大幅度的强直收缩,尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人,以防
肌肉突然拉伤。
01
、形体美
健身操的锻炼价值首先是形体,
,
形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。
而体型就是我们身体的外部形态,
,
现在的人们都喜欢完美的身形,适度的健身操能很好
的改变我们的身材。
02
、健康美
健身操具有生理价值,是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量容
易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也
是一种医疗保健的理想手段。
03
、放松身心,缓解压力
随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的
同时,也受到了来自方方面面的精神压力,健身操对缓解压力有很好的功效,对身体的好
处很多,特别是身心健康
!
04
、改善人体调节机能
增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并
发症减少。连续地让你心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在
美国把健美操叫做心血管运动的原因,另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手
段之一。
05
、记忆力和智力
经常跳健美操,有利于视、听觉等感觉敏妊,神经系统的分析综合能力提高,神经纤
维的传导速度加快,灵活性增加,人脑的记忆储备信息也随之得到提高。
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/bf138131930ef12d2af90242a8956bec0875a530.html
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