缓解心理压力活动课

《微笑的面对生活》

——缓解心理压力班级活动课教学设计

高三二部八班

一、活动理念：

每个人的一生都会有压力，心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。初中阶段，由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。

整个活动过程让学生在轻松快乐的活动中多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，体现以学生为主体的原则。让学生学会在生活、学习中能够自我调节、自我疏导，以达到提高心理素质的目的。

二、活动目标：

教师：

1． 了解学生存在的压力及压力的来源。

2． 帮助学生掌握减除压力的方法和技术。

学生：

1． 澄清自己心理压力的存在，并认识压力的来源。

2． 学会消除心理压力的方法和技术。

三、活动对象：

高三八班学生

四、活动时间：

40分钟

五、活动准备：

1． 阅读教学参考资料。

2． 学习两种放松方法(包括一个处方和六套减压操)，掌握要领。

3． 准备一段较为舒缓的古典音乐。

六、活动过程：

（一）压力探测仪（播放歌曲放松）

引入：同学们，当你们犯错误时，老师说“今天下午请家长！”，你听了有什么样的感觉？（同学们答：紧张、害怕、发愁、不想回家等），这便是压力。

同学们，你们最近有压力吗？下面来做一下心理测试。请在最近一个月内经常出现的项目前的（）内画“√”，每个“√”记1分。

（ ）头痛 （ ）上课走神

（ ）失眠或早醒 （ ）忘记带学习用具

（ ）不想吃饭 （ ）学习无头绪

（ ）无精打采 （ ）因为小事发脾气

（ ）做噩梦 （ ）无心学习

我的得分：

如果你的得分超过4，提请你注意，你存在较大的压力。

但是无论你的得分是多少，都不必过分在意，关键问题是如何对待存在的压力！最近一个月以来，你最担心的事是什么，你的感受如何？

（二）、压力大解剖

读下面的故事，看看几位同学的心理是否有压力，说出产生压力的原因。

1、王元本来是无忧无虑的，但近来同学们发现他整天无精打采，上课经常走神，眼里闪着泪花。经老师追问才知道，王元的父母最近闹离婚，并且争夺对王元的监护权。

王元心理是否有压力：是/否

症状是：上课走神

压力来自：父母离婚

2、李亦然初四快毕业了，他决心要考入重点中学，因此学习非常用功。可是近来他经常脑子集中不起来，有时上课了才发现昨晚看书之后忘了把书放回书包里。

李亦然心理是否有压力：是/否

症状是：忘记带东西

压力来自：升学考试

3、周佳丽学习成绩很好，是数学课代表，但她的同学关系不好，尤其是班里的女同学不喜欢她，几乎没人和她一起玩，每当周佳丽看见别的女同学三五成群一起嬉笑打闹时，她的心里就不好受，最近她经常失眠，上课不能集中注意。

周佳丽心里是否有压力：是/否

症状是：经常失眠

压力来自：同学关系不好

4、刑文美是初三年级学生，她在班上是个多面手，班里的班长、校合唱队成员、学生会文体委员，她对自己要求很严格，要求事事都很出色，既要当好班长，又要做好学生会工作，学习成绩也必须在班里前五名。最近她经常吃不下饭，而且莫名其妙地对自己发火。

刑文美心里是否有压力：是/否

症状是：经常吃不下饭.发火

压力来自：对自己要求太严

根据以上分析，我们总结出产生心理压力的因素有：

1. 家庭因素

2. 人际关系因素

3. 学校升学因素

4. 个人性格因素

5. 其他因素

当一个人感到有压力时，搞清楚压力的来源是非常重要的，有时候当你搞清了压力的来源也就解决了问题。根据你自己的经验，你认为还有哪些因素可产生心理压力？（网络、社会环境、教育体制等）

（三）、请你当医生——如何减压

请帮助王元、李亦然、周佳丽、刑文美同学减轻心理压力，他们该怎么想或怎么做？（小组讨论）

1、王元面对家庭不和该怎样做-------------------

2、李亦然面对考试压力该怎样想------------------

3、周佳丽面对同学关系紧张该怎样做--------------

4、刑文美面对压力该怎样做----------------------

（四）心理贴士（播放轻音乐放松）

1、减压处方：这份处方请你珍藏并记在心里，它将使你一生受益。

处方

1） 遇事往好处想。

2） 不要对环境和他人期望过高。

3） 保持好人缘，与人为善。

4） 不赶时髦，不攀比。

5） 当天的事情当天做。

6） 不对自己提出不切实际的要求。

7） 适当发泄。

8） 倾诉与谈心。

9） 睡觉与听音乐。

10）游戏与运动。

2、减压操：如果你感到自己有压力，从而影响了你的身心发展，请跟老师一起做下面的减压操。

1）、清醒头脑——鸣天鼓

“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。

具体做法：

两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。

敲击要有节奏，每次敲击二三十下(图一)。

该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一试。

2）、改善记忆——耳部按摩

具体做法：

选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。

这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

3）、缓解疲劳——提腿摸膝

具体做法：

两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习3分钟。(图三)。

大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

4）、身心放松——想象训练

具体做法：

选一段自己喜欢的音乐，选自己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也可以，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么放松怎么想，练习时间每次为10分钟。

这个动作最好是在家里做，可以根据自己的爱好选择音乐。

5）、平静心绪——深呼吸

用腹深深地吸口气，默数“1.2.3.4.5.然后慢慢地把气呼出去，…就这样连做数遍，你会觉得全身轻松多了。

6）、意念放松法

闭上眼睛，心中默念：我很轻松……….我的头很放松……我的脖子很放松…..就这样一直到背.两膀.两腿，最后到脚，连作数次。

（五）、回音壁

你现在的感受是什么？你用什么方法使自己放松？请写下来。不写姓名，请同学收上来。随机抽取，请同学读并一起分析。

总结：

1、过重的压力和毫无压力同样是不利于健康的；

2、中等压力的生活不仅最有利于有机体，而且最有利于心理上的平衡，因而是质量最高的生活。

3、我们不但不应躲避，而应愉快地迎战，把压力看作是使自己成功的极好的机会。）

（六）、结束语

你改变不了环境，但你可以改变自己；

你改变不了事实，但你可以改变态度；

你改变不了过去，但你可以改变现在；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能预知明天，但你可以把握今天；

你不能样样顺利，但你可以事事尽心；

你不能左右天气，但你可以改变心情；

你不能选择容貌，但你可以展现笑容；

你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；

换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心和快乐！

教后反思：

学生不仅依靠自身具有一定的调节平衡能力，一个和谐的集体，也能为每个成员的思想及心理健康发展营造良好的氛围，提供有力的帮助。在帮助别人和接受别人帮助中，又增进自我认识和建立尊重别人的态度。这也是一个交流分享领悟阶段。交流领悟合作的价值，分享成功的体验和在游戏及讨论探究中产生的友谊感、成功感等各种真实感受。教师鼓励性的结语让学生感到教师的真诚期待。师生共同体验活动之乐趣，活动之收益。

本节心理活动课的设计以提高学生的心理素质为基点，将学生心理健康教育与辅导的意义蕴涵其中，让学生通过心理测试、做减压操等饶有趣味的活动，逐步领悟到自我思想和掌握心理解压的途径和方法。在自我感知及他助、互助的活动中，完成一种真正意义上的自我教育、相互感染以及对集体的影响，真正为学生解决了实际问题，具有实效性

点评：

1、 选材好，恰是学生目前困惑的问题：学生所承受的来自各方的压力很大但不知如何做，本活动课恰恰解决了学生的这些问题。

2、 教师有较深的功底和良好素质，驾驭课堂能力较强。

3、 教学过程设计通过压力检测—解剖—如何减压等环节的层层递进，环环相扣，使学生有所感，有所悟，是一节实用性较强的心理活动课。

如果本活动课用两课时或更多些课时，让学生掌握减压的方法，对学生消除心理压力效果会更好。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/be33df05af02de80d4d8d15abe23482fb4da029f.html