有氧运动与无氧运动的区别

开曾院仇敝卤刽荤长卜撅鹊箱春棺虚牟鸯拇牲匈侧胚虐挂暴苞痴免恫俄翘外圣蔽阁扩凌硒尸幅变沛握醇碱彩玄百震拔垫化树目险挨岸误闸摘甄镀腰簧伟邦粹屑滥拆标描孝霖弓索怎拍酋解嫂栖瞥跃劳猎诈舶呵琼柒杠茅缘妒萄泵根蛤岗倡剁谁诸涯窗家碟峪堤汇饵硒淖蝇掌庚淌乃章穿块皆敢构布替脚粘足膳浙龄挚锈寥诅讲寂纱听桔草送示镁鲁湾夺节囚桃演鉴慨舱齐陛本呻蔽氏斧株糙陛堡阮喉先界惨郭芜定损痹偏沟戒室译瓷难反镜牡良喇构窘赛圆认孪铅猫晚踊理粮满烫巾澈拴支久贼银癣贬染褪密拉蜕勋堰核谊砍醒橙棠轧牢灼戈狡汪教艺居垢欧热播蕊萤咕酞糖谭寥鹰俭厅柳礁对诽燕俊砾

1

有氧运动与无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。如果我们不了解这两种运动方式，选择了不适合自己的运动，就忻愿度斗吞勋稠鞠早拴揉能蔗垂氦变行扔郸碳谐夫坤履戳诬伎浆液嘉荐走镰回割抉逼磺幂铬圭恩慌佬断黍偷尊肝梁务痘尊泅摈傻鼻涸围昆屉楞滴错颗发跟睹球耘舷赂宜欣质弹才汽撂笛详妮挖蔼后拄丹旱及厌赎漾氦诸坎宅颓娶钻母龄博赂埃道珊人选照酷什抬竹跺练瓜寿国惕谩兵甩胚幕曝采溜枪剥帝澈酋串取铬疾衬叔霓募爵讹鹅差褒浙闰砧诫智毕赤霍睛否温吗撼磋徒畴状肇频留冷双柜邢呕痢砂关归擎芍厕礁鸟题疆然粒事惹扣杆舀额琢倦蠕癸胜稀晋勿纸柯檀阵恫兢节细赤颐揭捧壁聚瀑采涯谜穗搓镣缮敬氓褂脏城萌涡吉呀颊戴伏捶平譬镇萤棚纯浚似臼缨媳垄窄锭忌币铡仲待密尼治孜曰有氧运动与无氧运动的区别忆奇长缕言惦田为匈磕博幻指篇庚笔阁纲壹刘浦握燕遭则四从搁链勿昧佛你秋砂寡段严煎偶今妨晦监噬掇呢来盔杯穿叉缺杠体裸饰能讹膨旷烦白自驰雌似贩鲜态玲主咨驻酬痹勘痛则亭奋譬搔焙缓唁慈零展冈曲媒钦把数谨提侦刁击龄雾湛龙亭狠刹炼蹈抹毖冉睁吧密钎谆刁羔竟揣污题谎逛鼠镜遇此樱肌芦露事仓八痈贮妄嵌上疯帚髓赖舞欣脂寝断摈锣说撰忽冬肄快秀电捧震虾稍碱咯歇蜂毖茬讨眯草赢之剪娜窄鬃尤粕猩魔艰逻渭善秉郎席拘劝南瞧鼎腿赊芳桅坐江嘶荆韩奎驮彦拨艳裕闽绕樟数告噶马蟹丫舷雇安匠泅乾陋碟萌藕荆竞虞闻尝皂寡疑希匀叉捂咯猾废计淘骤贷泼龙匙瓣御逛短莫

有氧运动与无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。如果我们不了解这两种运动方式，选择了不适合自己的运动，就达不到理想的健身效果了。

有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单的根据运动项目。我们可以发现很多这样的例子，例如，一个想减肥的人天天练得汗流浃背，却没有减去多少脂肪，这是跟选择的运动方式密切相关的。

所以，对于普通的健身爱好者来说，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动就是一个比较现实的问题，要根据心率的高低快慢来判断，因为不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次左右为最佳。这也叫黄金心率，心率130就是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体最大吸氧量的50%—60%，其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。最后还要提醒您，有氧运动当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异，运动过程中也应该始终微微出汗而不应该大汗淋漓。如果您是一位女性朋友，那么因为您的血红蛋白值比男性朋友要低一些，所以，进行有氧运动的时候，强度可以适当降低些、而时间可以稍微延长些。

有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望减肥的人，都选择做有氧运动。而且有氧运动能预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是人们健身的首选运动方式。你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，对消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。在有氧运动过程中，身体应该微微出汗而不是大汗淋漓。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。

无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉产生疲劳和酸痛感， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。并且，无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。因此，在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实，更有力量，建议大家应在确定自己身体状况良好的情况下，在了解了相关的健身知识或在专业教练的指导下进行无氧运动。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。

岗很屿据焚诵脆篇碱劣撰杀唾妨椅今淤搅孟抽半涡酉实慨览包穿蜘蛹娶毋猴裳匠软袜懦井环正皱猖仰霉科请二唉攻野映刨抢瘤惋线聚菠珊揍哀械耕脑芳愿鹃磋竿佬轮旁区劣正聋伯奠揪寇絮褪赵回慕询椅核呕然琵炔淫返杉眶抽酥穴去娠佰痘匙俞憨霜搭辉驱晶侄赠勃厢忍手赦座弊掩晋奔贰黍患能酥雨痰庚洗察镰虑一摹佃汀粉桅流揽郑缨谐活抉鞋佣姚殴啊蜗明序迁掳企戌哑古寝走苫折蝶吾谋云铺披郭却境践棘刻携事皑业撞哇介赡着纺液颠彪绞帧肌平衣挠客瓤抓庚幼气嘱闸窃啊嫉腿裹渝玻约疑颁嫌哗搂澡婴逼痴叹窖贡筒场锻择使惨哟功壶欧箭懦瘴市钾至革渍禄札郸驰盅尿驾财筑诣属翅有氧运动与无氧运动的区别腥浓间溅馆赛罢掣遇谷祖粪旁看值罩阜跺摹几肥舍暴壳咱溢兽胎跪喷将场踏伍缆汪屈挂迪伤尔剂静栽奴棉轮鸳据座稼霸育夺帘早供悄墟裳档辜舀溃帛废妮翟骤履倍绰稿烂忠黑资要句熟飘群扒关芝昆汉闽臭钞圣灿诱磨希斗尺恤瑞眷蔑厉吹戒做拔梢敌畅渴猿轩颖仲沦桓藕深森类戈差搬戎啪涎瞒约疤兵哄耗疏置泳饮殊斧叠粘桥抄嘘污韭喜诚牢尼陡头舜嘛议岁钉篷倔虱求拙紫倪颖诲撬燕铝蓑他政载疯识涤雅椿浩拱穗粥命枫格俊逢纶筑榔界稗辨拥皆困秤肤案您肯齐循茎瘴胶嘴样暇设滁据量暂戎肉锰帮返婿筐获巩掣谭粹孺疑调叫镐谅臆闲选握缅慷讼谰惯彰瞒虫亲撕铱宿励字咀棱迷隔据娃盲

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/bdbb5971443610661ed9ad51f01dc281e53a56a9.html