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浅谈有氧运动与无氧运动的训练

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浅谈有氧运动与无氧运动的训练
作者：陈赞杰
来源：《灌篮》2019年第12期
摘要：体育运动是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。由于体育运动训练项目和形式较多，且训练范围也广，把各种体育训练项目和形式进行分析可以看出，所有的体育运动项目可以分为有氧运动和无氧运动。人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。本文主要概述有氧运动和无氧运动，了解其内容以及特点，然后针对如何进行有效体育运动，提出具体的方法和建议。关键词：有氧运动;无氧运动;训练方法一、有氧运动的概述（一）有氧运动的含义
所谓的有氧运动就是在运动过程中，具有充分的氧气供应，实现人体吸入的氧气与需求相等，从而满足人体生理上的需求，实现生理平衡[1]。简单地说，有氧运动就是运动量比较低，并具有一定规律的运动，且运动时间较长，基本在半小时以上，运动强度在中等程度以上，心率值保持在60%-80%之间，心率是衡量是否是有氧运动的标准。（二）有氧运动的特点
根据有氧运动的含义可以看出，有氧运动的心率必须保持在150次/分钟内，这时血液刚好满足心肌对氧气的需要量[2]。所以有氧运动具有持续持剑长、有一定规律和强度较低的运动。而且运动时间必须要做在30分钟以上，每周训练次数在3-5次之间。有氧运动通过氧气能充分氧化体内的糖分，并消耗一定量的脂肪，实现改善和增强心肺功能，还能调节精神和心理状态，被广泛运用。常见的有氧运动有骑自行车和慢跑。二、无氧运动的概述（一）无氧运动的含义
无氧运动时相对有氧运动而言，在运动过程中由于运动量较大，且瞬间爆发强，所以身体的新陈代谢就会加快，此时就需要消耗更多的能量，确保人体生理均衡。无氧运动时的能力主要是通过身体内的脂肪、蛋白质和糖分分解代谢而来[3]。如果运动量较小，人体能量的供应来源于糖分，那么就是有氧代谢，这种运动就是有氧运动，糖的代谢是否有氧，成为区分有氧

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