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《自控力》读书分享演讲稿

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《自控力》读书分享演讲稿

今天在读书分享之前我们做个小小的心理测试请大家按照自己的真实的第一想法作答。有三道题。A.今天立马获得500元
B.今天什么也没有明天获得1000元A.今天立马获得500元
B.今天什么也没有一年后获得1000元A.一年后获得500元B.二年后获得1000元
你的答案是什么呢？大多数人的答案是BAB,也有少数AAA.但最理性的答案是BBB.也就是说等待奖励的时间越长奖励对你来说价值越低。别说一年哪怕很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。经济学家称之为"延迟折扣".而我们为我们不理性的选择会找很多借口行为经济学家称之为"有限理性。"心理学上这则是个自控力测试——我们是否能经受等待抵抗诱惑。
我们并不是唯一受不了等待的人曾有一个经典的"棉花糖实验",心理学家告诉一群小朋友他们可以立刻吃糖或多等5分钟就可以得到更多的糖果。结果显示大多数孩子明知多等5分钟就能得到更多糖但抵抗不住诱惑很快吃完手中的糖。
研究更显示那些能抵抗诱惑多等待五分钟的孩子长大后的学业表现、社会成就更好。好消息是无论是孩子还是成人我们都可
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以通过改变认知及行为训练来提高控力现在我就跟大家一起分享一本书斯坦福心理学教授凯利。麦格尼格尔的《自控力》。
何为自控力？书中讲的是一种意志力怎么控制我们的注意力、情绪与欲望。改变旧习惯有三种意志力挑战"我要做""我不要""我想要"的意志力挑战。譬如我曾经的一个"我要做"挑战就是阅读此书我明明知道这是本好书大家可以看我的购买记录我是去年2月份买的却拖到今年才看完可见我看这本书之前自控力不怎么高。那么看完这本书后效果如何呢？我购买此书时这本书只花了我10块钱却在读完后当月帮我省了将近一半的信用卡购物账单即显著提高了我对买买买的自控力真正物超所值。
所以书腰上写着"十周就能改变",不仅是广告说说而已是能切切实实帮助我们改变提高自控力。怎么办到的呢？
"提升自控力的最有效途径在于弄清自己如何失控为何失控。"以购物为例各位在购物里有没有这样的体验在我们走进商场或者打开购物网站之前我们本来只想买一件却买回来后一堆不需要或不喜欢的东西。为什么我们会失去控制呢？这要从我们头脑中的一种神经递质多巴胺说起很多人认为多巴胺是给人带来快乐的物质但实质它本身不产生快乐只带给人"渴望"的感觉快乐的承诺即我做了这事可能就会快乐。缺少它人就抑郁了对人生失去兴趣。多巴胺太多就精神分裂所谓精神患者欢乐多。它也容易让人对一些事物成瘾譬如为什么我们在手机上刷朋友圈明明很无聊了却还停不下来因为多巴胺告诉你"多刷刷看吧说不定有有趣的或有用的
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信息。"生活中网络游戏成瘾吃货吃东西停不下来都是多巴胺在作怪。
商家推波助澜利用"神经营销学"以各种手段刺激我们多巴胺的分泌。如气味营销人员会特意散播食物的香气零食广告会不知不觉引诱你去找点吃的广告上赏心悦目的帅哥美女都是为了刺激多巴胺。用"促销"、"比原价降低了多少"、"限时"来引诱想省钱的人们的多巴胺大量分泌。这个社会还不停地用各种营销手段来分散我们的注意力（研究表明注意力差也会引发自控力差）消耗我们的意志力人们会感觉越来越难以控制自己。还生生造出个双十一的"狂欢"节日各种打折诱惑广告诱惑从众诱惑人们不去购物对不起商家似的。
故你有时你的选择并不是你真的需要而是你的多巴胺骗你需要。口香糖广告告诉你"饭后嚼两粒",你真的听它的去嚼两粒？一粒不行吗？下次准备剁手剁成千手观音前要"三思而后行",在下决定之前让我们被多巴胺冲昏的头脑先冷静几分钟激活我们的前额叶——自控力中心。
通过阅读此书我们不仅可以了解商家的诡计通过改变认知来提高自控力。同时也可以通过学习改变行为来提高意志力就像肌肉一样可以通过"锻炼"而增强研究表明抵抗诱惑及完成日常的一些意志力挑战都能增强我们的意志力你抵抗诱惑的次数越多你的自控力就越来越强。还譬如大家听了一上午分享觉得现在很累但若你再坚持一下下就能多提高自控力一点点。好的睡眠、体育运
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动、冥想也是提高自控力的方法。特别是冥想脑科学研究表明这项运动能够增加大脑灰质的含量比吃鱼吃核桃还健脑每天五分钟聪明一辈子。
这张是我看完此书后做的思维导图、读后感及笔记摘抄这是一本信息量满满的书刚才讲到的只是自控力的冰山一角。这是写的读后感《为什么我们容易半途而废》常常说"万事开头难",其实开个好头之后人们更容易放弃？《念念不想必有回响》为什么我们越想忘记什么却越难忘记？《自我谅解跟羞愧说再见》为什么自我谅解会比自责与羞愧更能帮助我们走出失败的泥潭实现逆袭？
更多精彩内容大家还等什么心动不如行动快去读读这本书相信你一定会和我一样收获满满。谢谢！

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本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/b7b63f29750bf78a6529647d27284b73f3423635.html