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上课的时候坐着瘦腿方法.doc
上课的时候坐着瘦腿方法.doc
发布时间:2023-01-07 21:05:37 来源:
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上课的时候坐着瘦腿方法
细腿当代的时候
,
每个女生都希望有一双大长细腿。学生也
想拥有一双大长腿怎么做
?
如何利用上课的时间瘦腿呢
?
上课时
瘦腿的方法有哪些
?
下面就是给大家整理的上课的时候坐着瘦腿
方法,希望对你有用
!
上课坐着减肥瘦腿小妙招
抬腿或压腿
因为上班族每天要坐八个小时,所以下半身会觉得越来越
酸,
双腿也会出现肿胀的现象,
这个时候就是发胖和肌肉萎缩的
前兆了,现在开始,饭后一小时后坚持锻炼双腿,抬腿或是压腿
都可以。
椅子瘦腿
NO.1
椅子只坐三分之一,右脚往前延伸,尽量将脚底贴在墙壁
上,双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留
15~30
秒。回
到原本的坐姿,换边再做。
椅子瘦腿
NO.2
在椅子上坐稳,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。右
手慢慢将右膝盖往下压,
左手扶住右脚踝,
伸展右大腿外侧的肌
肉。停留
10
秒之后换边再做。
椅子瘦腿
NO.3
坐在椅子上要坐稳,身体保持挺直。将右大腿往上抬,膝
盖弯曲,
双手环抱膝盖,
尽量靠近胸口,
脚板往上勾。
停留
15-20
秒之后,换边再做。
椅子瘦腿
NO.4
双腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿
放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度约
>
>
>
>
40-50
公分的为最佳。扭转时,腹部要用力。
椅子瘦腿
NO.5
吸气,脊椎向上延伸挺直。吐气,腹部用力,身体慢慢向
右扭转,视个人柔软度尽量扭转。停留
3-5
个呼吸,身体回正,
换另一边动作。腹部用力,视线看斜后方。
椅子瘦腿
NO.6
腰腹比较有力气的人,可以尝试将椅子拿开,吸气的时候
双脚离开地面,让小腿与地板平行,坚持一会,双手要放在膝盖
上的哦。
椅子瘦腿
NO.7
接着吐气,小腿往上伸直,尽量与地面呈四十五度,手臂
与地面平行,视线看正前方,腹部用力将背部挺直,保持
3-5
个
呼吸即可。
4
个坐姿懒人瘦腿方法
日式坐瘦腿
这个坐姿大家在电影或者电视上经常可以看到,就是先跪
在凳子或者床上,然后腰背部保持挺直,再将臀部坐在腿上,就
是要把上半身的体重全部压在两条大腿上。
对于日本人来说,
这
样的坐姿非常简单自然,
但我们刚开始可能就有些难了,
建议每
次先坚持十五到二十分钟,
每天坐一到三次,
以后可以逐步增加
时间。这个坐姿也能够锻炼腿部韧性,并拉伸部肌肉,可有效改
善大腿脂肪过多的问题,起到一定的瘦腿效果。
直角坐姿
在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节
以九十度角打开,
再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。
每次坚
持
2
分钟,再恢复日式坐姿
1
分钟,再直角坐姿
2
分钟,如此反
复
10
次即可,
1
天
1~3
次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/b3522c54b94cf7ec4afe04a1b0717fd5360cb2a3.html
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