1岁至1岁半宝宝一周食谱表

发布时间：2020-05-08 15:23:14 来源：文档文库

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1岁至1岁半宝宝一周食谱表

星期一( R- |, Y  Z* n6 J" I
: m8 a( u4 n7 h% z
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
' M0 y& M  D) d' {7 M" `9 ^ 软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤
9 }+ y2 c. \  f7 z& }) W9 Y: A$ u 水果、饼干6 K3 |9 F0 E3 Q/ X3 l; }* @
牛奶
8 \- [& J1 Z/ ?4 `4 D 鱼汤煮青菜龙须面
% l% {' X2 u5 X2 i& ?( { 牛奶* _! k' R9 S. U8 S
! X* f9 ]4 n0 @% p  u9 @
星期二7 ]6 q, E; X! W% z, k. v9 W) _6 P; f

. R2 e; F3 X" D2 }7 w, ` 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
1 Z& c0 D, k- H, _: t) K 水饺
5 q8 p( |9 C8 p8 v8 E- A; o1 J% O 水果、小点心8 ~( ~5 r, M" m6 o
牛奶
" d6 B# B3 z5 J2 ?1 k 鸡肉末菜粥
( R8 F( i( S! n$ u  B 牛奶
5 l" T0 f3 k8 i) W : [2 Q8 w, E& o8 @' @% {& z" r7 m2 p
星期三8 F* z: j+ @/ s$ `( @3 T8 p% [  N! ^% z
: u: g/ z! v8 S. [2 P1 Q1 {
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
; r" I2 h/ ?) z# q# o. C' j3 z 软米饭、烩鱼泥豆腐青菜
( ]  s& h% R5 x7 [. _2 g 水果、饼干8 R8 U# t0 K. o3 q$ J" ?
牛奶$ U+ U3 I5 H- x
紫菜馄饨
. j2 G, G; D/ Z1 g' m; v 牛奶
" B, B" p  W" X% E/ d) Q
& K- f+ R# ^6 k4 O5 Q星期四
# I5 H# m/ @/ v9 w 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
$ r, o8 [2 D! O- Z 蒸肉包大米枣泥粥2 z8 R) P7 F0 f! a- U; L, Z. n' ?' w
水果、小零食（如果丹皮）
, Z2 ], l$ B- b' ] 牛奶2 ~. l, B$ ]( B* N1 N9 n$ [" N
西红柿面片' d" K4 G/ M% a# P3 O1 y2 t
牛奶, F( k0 T3 O& P
( I/ W  ~' R- ~/ u  G
星期五. q* t# e' Y2 ?$ j
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
0 r# r: _& B2 G& f+ i5 b9 s 软米饭、炒猪肝、炒碎菜菜叶汤/ C6 o9 d* a- }; S# {- f' s
水果、饼干9 j6 d0 F# G1 E" @
牛奶
6 s4 K$ D, k& l% g2 ?# } 千层糕、肉末白菜豆腐7 e; W+ f% L) i% o
- T' s7 B# m4 ]2 }" V2 K
汤( H# C! p8 F5 W+ }' F
牛奶
7 U4 X9 H+ j4 q% s( J
9 s, v5 p0 T# @2 m* a+ }! r6 y1 [$ Z; N* r  ?- ?" _' I
星期六
$ C8 V! S5 b1 R
& P8 L$ ~0 C: d( D( u/ Z, }
6 F' r; Q. ^2 K8 K1 V3 C 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
2 D" }0 Y4 s7 \! C 鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥
2 t- D) o7 B$ ~$ P7 _' z 水果、小点心" g) N  o) P9 w
牛奶
, T0 R0 J2 A2 @- E6 V- p/ E 小花卷、青菜丸子汤5 a+ ~: [. e- C% _  F
牛奶3 j, ?7 Y- J* n( ^

$ k" f! M1 L1 B- _2 q3 h3 C' {$ }星期日) l7 _$ d8 F  s8 [: c
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
/ ~! }6 o4 I' `- ?) h  _8 S5 ] 软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤, ~0 D+ M% Q& D2 m
水果、饼干% p! ]: }5 a+ R
牛奶
6 U' t0 y2 L' X* S9 J/ j 小豆沙包、虾皮冬瓜汤; U, X0 O2 F5 O4 Y
牛奶" R& f  g* r/ @' A* c
* Z5 e0 @- ]0 R) p

) S' g4 h- Q2 a, A) f' i0 ]% X5 ?, Q' C$ b  q6 e" P

3 W) b( p+ ]; V●食谱特点解释：
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1、足够的奶量：乳制品对于正处在快速发育阶段的宝宝来说，十分重要。随着断乳食品的逐渐增加，奶量每日应由600ml，到2岁时逐渐过渡为400ml（配方奶、鲜奶均可）。  \7 P- {1 t5 s$ H/ r% A/ [8 t

/ ]8 S& C$ t" o( S6 j2 p9 g0 S2、优质蛋白的摄入：除蛋每天应摄入外，肉、鱼、虾、动物内脏不必在一日内重复，大量高蛋白食物不但会增加宝宝胃肠道的负担，还会使体内的酸碱环境失衡，使宝宝容易患病。可适当补充一些豆类蛋白。) e  J: T" U5 ^* U8 [
# L+ W# _" ]0 _' B5 |  ~) ^
3、新鲜蔬菜和水果（这一点很重要）：这类食物一般属于碱性幼儿园食谱营养计算，每日必需摄入以促进宝宝营养素的消化和吸收儿童营养食谱营养菜谱，调节内环境的平衡，对预防疾病的发生起到了至关重要的作用。
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4 N' a/ s! p, Z4 l4、宝宝饮食应达到多样，以保证营养的全面摄入。例如：每日应有米、面、蛋、肉、菜、果……同时也保证一些宝宝生长发育所需的微量营养素的摄入，如：铁、锌、钙、维生素A、维生素B族等。# C& U8 Q7 B  F: l' w

$ \4 h  G% I* @/ ~3 o5、 1岁左右宝宝正处在牙齿继续萌出阶段，适时提供磨牙、可咀嚼食物种类（如：馒头片面包干、饼干、烂饭、烂面片、炒碎菜）及，开始培养自己动手吃饭，已促进精细动作发育，这样还可满足宝宝需求，减少了吮手指等毛病的发生。
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6、甜咸搭配、干稀搭配、荤素搭配，少吃或不吃油炸食物，即科学还可提高宝宝进食兴趣。5 n# ]9 s0 f7 b  W

+ I, o9 W& q) }* J6 T) p$ s
& p2 O: R3 p3 ?& T: L- |, B●饮食重点：
" L& b5 a' R( F1 W+ C% k) Z( s  F; o! R$ g: E8 }9 J' }$ _/ _
* N8 N4 Y$ }1 E1 O
维生素" f# X+ V7 S) D& ?

* a, a' Q. Y' U补充维生素A能增强宝宝的耐寒力和呼吸道的抗病能力。冬季户外活动减少，光照时间短，特别注意补充维生素D，具体补充剂量和次数最好按照医生建议执行；维生素C可提高宝宝对寒冷的适应能力幼儿园食谱营养计算，并且对血管具有良好的保护作用。建议食品：苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、桔子等；菌藻类食物可大大提高宝宝免疫力，如：香菇、猴头、银耳、海带、紫菜等。* o/ F6 v! K1 U# m8 _
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无机盐! D! E/ H/ j7 ~% T
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无机盐缺乏，人就容易怕冷。建议食品：牛奶、动物肝脏、绿色蔬菜、豆制品、海带、紫菜等；还有根茎类的蔬菜夏季营养食谱，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及绿叶菜、大白菜等。  I6 j' n7 Z; d
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热食( M0 F3 ?9 w6 V) ?' p/ d/ s, I& n

+ J$ e: w  d& z# M3 I冬季，宝宝尽量不吃生冷的和凉拌的食物，建议食品：带馅儿食品（饺子、馄饨、包子）煲汤类、烩炖类或汤菜等，如：菜肉粥、疙瘩汤、烂面片汤、排骨炖萝卜汤。。。。。。。
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润燥食品
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冬季气候干燥，多吃些润燥食品。建议食品：萝卜、冬瓜、蘑菇、山药、白木耳等。
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; M2 q3 f, U* @  W
; V1 w, c7 c0 e5 u. y●特别建议：8 E1 l+ L9 I* ~5 t6 s) e

; ^  B* P2 U. T$ i  V宝宝饮食要注意：多样、均衡、适量。为宝宝设计食谱时应注意：尽量以季节性和本地域食品为主（既有营养，又可减少过敏的发生）。
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9 j, E/ g: W1 K3 K( U2 M将一天应摄入的粮食定量地分配到三餐和点心之中，每顿多种谷类食物混吃可以提高营养素的吸收率。! C2 O. @6 @. g! }4 `
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将一天应摄入的优质蛋白质（动物类和豆类），定量地分配到三餐中。午餐应略多于早、晚餐。4 M& n, C) G0 |1 X

+ i: ]* A- A7 e' ]# c蛋白质过多容易引起发热和便秘。应以谷类食物为主，谷类可以提供较多的热能，并促进肠蠕动。
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安排每日蔬菜种类和份量，其中橙绿色蔬菜必须一半以上。1 P, u2 ?; ^0 r0 @
3 H' U0 s6 g( `" I4 D
膳食应多样化，菜肴每天三餐应不相同营养早餐食谱幼儿营养食谱，最好三天内不重复，如条件限制孕妇营养食谱，同种食物可多样化烹调。
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1岁以后的宝宝已有自己选择食物的倾向，所选的食物也往往适合自己的生理需要，每日或每餐的食欲和大人一样也会有波动。此类择食方法幼儿园食谱营养计算，可在较长一段时间里使饮食中的各种营养素自动达到平衡。妈妈应注意为宝宝选择食物品种多样化，以便于宝宝不断接受更多地食物。因此安排宝宝食谱和饮食时，既要有原则性，也要讲灵活性。
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8 y5 V7 C1 l, A宝宝出生七件事：吃、喝、拉、撒、睡、玩、乐。吃是基础；喝是需要；拉是必然；撒；是排泄；睡是调整；玩是生理；乐是贯穿。营养是基础宝宝营养食谱，“吃”就排了在第一位，吃好了才能进行下一步的内容。难怪妈妈们这样着急！我认为“乐”应贯穿在孩子的成长之中。因此，吃饭应该是快乐的，是一种享受。很久以前经常为幼儿园的小朋友制订食谱，还很少给小小孩儿订过食谱。下面尝试以1~1岁半宝宝食谱为例进行一下分析，目的可不是让您照搬食谱内容，而是和我一起看看其中的内涵，您看怎么样？