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哪些食物含有维生素d?
哪些食物含有维生素d?
发布时间:2019-01-28 来源:
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哪些食物含有维生素
d
?
维生素
d
是维生素的一种,
也是类固醇的衍生物,
这也是人
们常说的阳光维生素,很多人想知道哪些食物含有维生素
d
,维
生素
d
是人体必要的脂溶性维生素,
在体内缺乏维生素
d
的时候
就可以多吃这些食物。
1.
三文鱼。
在所有天然食物中,
三文鱼的维生素
D
含量最高。
除了三文
鱼,金枪鱼中的维生素
D
也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还
是罐头的,含量都很高。
2.
牛奶。
无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素
D
,而且市场上许
多牛奶都已经强化了维生素
D
。
第
1
页
3.
鸡蛋。
鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素
D
,蛋白中
的优质蛋白质也很多。
4.
蘑菇。
圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素
D
会增加
4
倍。吃蘑菇前,让它晒晒太阳吧
!
5.
虾。
虾富含的欧米伽
3
脂肪酸、
蛋白质很高,
脂肪和热量却很低。
第
2
页
6.
维生素
D
主要存在于海鱼、
动物肝脏、
蛋黄和瘦肉中
.
另
外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命
D
的
营养强化食品
.
也含有丰富的维生素
D.
植物性食物几乎不含有维
生素
D,
维生素
D
主要来源于动物性食物
.
维生素
D
的来源与其他
营养素略有不同
,
除了食物来源之外
,
还可来源于自身的合成制
造
,
但这需要多晒太阳
,
接受多的紫外线照射
.
但值得注意的是
,
维生素
D
不可过量补充
,
如果过量服用维生素
D,
会使体内维生素
D
蓄积过多
,
出现中毒的症状
,
如食欲下降、恶心和消瘦等
.
第
3
页
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/ae41ff8b78563c1ec5da50e2524de518974bd32a.html
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