提高记忆力的高效训练方法

提高记忆力的高效训练方法

　　训练方法—午睡会增强记忆力

　　加州大学加油河滨分校心理学教授Sara Mednick领导的一个研究睡眠的加油小组发现，负责控制身体机能的自主神经系统主要控制身体无意加油识功能(如呼吸、心跳和消化过程)，它在促进记忆巩加油固过程中发挥作用，在睡眠中该过程将信息从短期转化成长期记忆。

　加油　“睡眠可以将最近的经历转化为长期，稳定的记忆。”Mednick解释道。“但加油是，过去的研究表明特定的睡眠会增强记忆。”根据Mednick称，这表明加油可能有不确定的事情在睡眠中发生，并在这一过程中发挥着重要的作用。在清醒时由于自加油主神经活动记忆力增强，Mednick测试了自主神加油经系统是否可以解释睡眠可巩固记忆力。

　　训练方法—学习后四小时进行锻炼加油或帮助增强记忆

　　发表于国际杂志Current Biology上的一加油项研究报告中，来自荷兰内梅亨大学医学中心的研究人员通过研究发现了一种新型加油策略或可帮助我们增强对刚学到的新事物的记忆力，该研加油究表明，学习后进行体能锻炼可以改善机体记忆力及记忆痕迹，但前提是锻炼是加油在特定的时间窗口里进行的或者是在学习后并不立刻进行锻炼。

　　研加油究者Guillén Fernández说道，我加油们发现，学习后进行锻炼可以帮助提高对记忆的巩固，文章中我加油们检测了学习后进行单个环节的体育运动对记忆巩固和长期记忆的效应加油，首先研究者让72名参与者在将近40分钟的时间里学加油习90张图片的位置关联，随后将参与者随机分为三组，其中一组立刻进加油行锻炼，第二组则在4小时后进行锻炼，第三组加油则不进行任何的锻炼方式，锻炼方式包括35分钟的骑脚踏车间歇训练，这种训练强度加油可以达到参与者80%的最大化心率;48小时后，参与者返回进加油行测试，测定当通过磁共振成像对其大脑进行扫描时参与者能记住多少东加油西?

　　训练方法—赶快跑起来

　　众所周知运动对健康有益，还加油有研究表明运动能够增强脑功能，帮助保持和提高加油认知能力。对于啮齿类动物来说，跑步能够诱导脑神经递质，神经营养因子水平加油，神经元形态以及血管形成产生有益变化。除此之外，依赖于海马加油体的记忆功能和成年神经发生都会得到增强。而对于人类来说，有氧代谢能力，海马加油可塑性也与记忆功能存在关系。但是跑步如何带加油来这些积极影响，发生在外周的机制是什么仍然不清楚。

　　最近来自加油美国国家衰老研究所的研究人员对上述问题进行了探究，找到了一个重要的肌肉分加油泌因子。相关研究结果发表在国际学术期刊Cell Metabolism上加油。

　　在这项研究中，研究人员发现肌肉分泌因子--组织蛋白酶B(加油CTSB)对于跑步带来的认知和神经功能提高具有非常加油重要的作用。蛋白组学分析表明用AMPK激动剂AIC加油AR处理体外培养的骨骼肌细胞，培养液中的CTSB水平会出加油现升高。与此相一致的是，跑步会增加小鼠腓肠肌和血加油浆中的CTSB水平。

　　训练方法—菊苣酸具有改善记忆功能加油

　　近日，西北农林科技大学食品科学与工程学院教授刘加油学波团队在研究中发现菊苣酸通过 NF-κB 通路可改加油善系统性炎症引起的认知记忆功能障碍。相关成果近日在线发表于《美国实加油验生物学会联合会期刊》。

　　据悉，菊苣酸是一种被逐渐了解的食品功能成加油分，广泛存在于菊苣、莴苣等蔬菜以及紫锥菊、蒲加油公英等植物中。

　　该团队用食品营养学及动物神经行加油为学等手段，发现神经炎症会导致小鼠认知记忆能加油力的严重减弱，而膳食补充菊苣酸后小鼠的认知记忆能力得到显着改善加油。研究还采用神经细胞模型研究揭示了菊苣酸作用的分子机制，表明加油菊苣酸预防和干预老年痴呆等神经退行性疾病的潜在作用。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/ad23ecb930b765ce0508763231126edb6f1a76a3.html