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上课的时候坐着瘦腿方法
上课的时候坐着瘦腿方法
发布时间:2022-12-30 16:12:40 来源:
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上课的时候坐着瘦腿方法
抬腿或压腿
因为上班族每天要坐八个小时,所以下半身会觉得越来越酸,双腿也会出现肿胀的现
象,这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了,现在开始,饭后一小时后坚持锻炼双腿,抬
腿或是压腿都可以。
椅子瘦腿
NO.1
椅子只坐三分之一,右脚往前延伸,尽量将脚底贴在墙壁上,双手放在左大腿上,上
半身慢慢往前弯,停留
15~30
秒。回到原本的坐姿,换边再做。
椅子瘦腿
NO.2
在椅子上坐稳,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压,左
手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。停留
10
秒之后换边再做。
椅子瘦腿
NO.3
坐在椅子上要坐稳,身体保持挺直。将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽
量靠近胸口,脚板往上勾。停留
15-20
秒之后,换边再做。
椅子瘦腿
NO.4
双腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀
部旁。椅子高度不要太矮,高度约
40-50
公分的为最佳。扭转时,腹部要用力。
椅子瘦腿
NO.5
吸气,脊椎向上延伸挺直。吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量
扭转。停留
3-5
个呼吸,身体回正,
换另一边动作。腹部用力,视线看斜后方。
椅子瘦腿
NO.6
腰腹比较有力气的人,可以尝试将椅子拿开,吸气的时候双脚离开地面,让小腿与地
板平行,坚持一会,双手要放在膝盖上的哦。
椅子瘦腿
NO.7
接着吐气,小腿往上伸直,尽量与地面呈四十五度,手臂与地面平行,视线看正前方,
腹部用力将背部挺直,保持
3-5
个呼吸即可。
日式坐瘦腿
这个坐姿大家在电影或者电视上经常可以看到,就是先跪在凳子或者床上,然后腰背
部保持挺直,再将臀部坐在腿上,就是要把上半身的体重全部压在两条大腿上。对于日本
人来说,这样的坐姿非常简单自然,但我们刚开始可能就有些难了,建议每次先坚持十五
到二十分钟,每天坐一到三次,以后可以逐步增加时间。这个坐姿也能够锻炼腿部韧性,
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/aca33fc812a6f524ccbff121dd36a32d7275c74b.html
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