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正在进行安全检测...
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发布时间:2023-11-14 16:36:47 来源:
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自控力读书心得体会
控制力读书心得
自控力读书心得体会篇
1
《自控力》这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论,它还记述很多有趣实验,
我们能看到自控力惊人的黑猩猩,也看到了很多丧失自控力的人类。看到节食者如何拒绝
巧克力蛋糕,也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。我们能看到神经科学家发现奖励的承
诺,也看到了神经营
h
销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法,用骄
傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠,甚至是上帝,来激励人们改变自己的行
为方法。能看到很多心理学家,他们以意志力科学的名义,电击小白鼠,折磨烟民,还用
棉花糖诱惑
4
岁小孩。
此书为心理学著作,其中有两点读后感触颇深:
1
、监控自己的行为,反省过往的意志力状态,失控行为,诱因等。我们当培养自己
这种习惯行为。
2
、自控的基石就是认识自我,关心自我,提醒自我。也是全书的及操控意志力的核
心。
自控的主体是大脑行为,行为的反面即抵挡诱惑
(
包括内在的和外在的
。这是一种矛
盾运动体。
首先,作为主体的大脑或人体自身必须能正常的运转。其中首先是身体机能的正常健
第
1
页
共
8
页
康及充足的睡眠,然后是针对性的运动
(a.
每天
5
分钟的冥想
b.
放慢呼吸,频率每分钟
4-
6
次,每次呼吸用
10-15
秒
c.
躺下,放松面部,深呼吸
5-10
分
d.
脑保健操,双手捂耳,
拍后脑
e.
每天正常的有效运动
,还有适当能量的摄入
(
低糖食物,坚果、瘦肉蛋白、水果
蔬菜、粗纤维谷物等
。
意志力的本能:三思而后行。所以让一切慢下来吧。
自控力有极限,可通过训练增强。
1
、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。
.
通过小事提升。如改普通用手习惯,戒掉甜食,记录支出等。
3.
人的疲惫感是大脑监
控机制作的提示,下次疲惫时,挑战自己跨过那个点。
意志力的肌肉模式,从早到晚会减弱,因此可根据自身观察的特点,制定每天的工作
方式。意志力的合理利用。
确立目标,不容忍罪行被自己说服,不依赖社会认同被社会影响,为自己负责,不出
售未来。
认清大脑机制,不把渴望当幸福。悖论:有了奖励承诺,屈服于诱惑
;
没有奖励承
诺,失去了动力。多巴胺的作用,利用并抵制。
不想白熊,自我监控机制导致的后果。正确引导,大禹治水,重疏轻堵。把不要迟到
第
2
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共
8
页
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