增加自由潜水憋气时长的技巧
憋气是自由潜水入门的一项非常重要技术。如何提高在水下的憋气时间?让我来告诉你吧。
影响憋气时间的因素
一个人的闭气极限取决于血液含氧量。但是让人产生强烈呼吸欲望的是CO2的高浓度。对大部分未经训练的普通人来说,所谓的闭气极限并不是身体含氧过低,只是处在CO2浓度过高阶段,所以大部分人的闭气极限只是他的忍耐极限,离身体的闭气极限还很远。所以,影响闭气时间的几个因素,血液初始含氧量,闭气时的耗氧量,对CO2的耐受程度,低氧的极限值。
提高憋气时间的技巧 1
提前放松包括冷水铺面,包括多组闭气热身,降低新陈代谢: 人在静息状态时,每分钟新陈代谢消耗大约0.36升氧气。禁食12小时、静躺时氧气消耗量会更低,只有每分钟0.27升,肺里空气可以支撑的时间会 第 1 页 / 总共 4 页
延长33%。 2
过度呼吸: 屏住呼吸之前过度呼吸能降低血液中二氧化碳的水平,研究显示,这种做法有时可以使屏气时间延长一倍。但副作用是,过度呼吸趋向加快身体耗氧和产生二氧化碳的速度。此外,过度呼吸会限制脑部供血,脑部的血液供应本可以保护大脑不因缺氧而受损。
在吸气准备阶段,多深呼吸,多来几次.这个过程是尽量将体内二氧化碳排出,让肌红蛋白存满氧气。 3
吸入纯氧:通常,新鲜空气中只有21%的氧气。研究显示,吸入纯氧能够使屏气时间翻倍。但这样做也会增加潜在的危险,一旦肺内的氧气都消耗完,肺的某些部位可能会萎缩。 4
吸气阶段,深呼吸,觉得吸满了,其实没满,用嘴继续一口一口的把空气包进肺里,直到自己觉得肺部已经不行了,然后嘴里包最后一口气。 5
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憋气阶段,如果能不动肯定不动,大脑最好一片空白.憋气和跑长跑一样,1/3的时候一段困难期,那时候想呼吸的欲望十分强烈,顶过去就好了.在最后实在受不了的时候,将肺部的空气吐到嘴里再吸进去作小循环,能再顶十几秒.最后慢慢吐气,又能顶几秒。
自由潜水20条安全守则
1. 选择你的伙伴,绝对不要独自自由潜水
2.水肺潜水后坚决不要自由潜水,需要等待12小时Henry的规则
3. 从来不要“过渡驾驭”你的耳膜柔韧性
4. 永远使用正确的配重
5. 潜水之前,做一个完整的潜水计划包括评估海域情况
6. 下潜前把呼吸管总嘴里拿掉,不要含着呼吸管下潜
7. 水下严禁吐气,上升到水面也严禁强迫吐气
8. 没有适当的绳索和旗帜,不要潜水