瘦腿
走出正确的一步，养成美腿习惯
首先，我们要将正确的姿势融入到生活中，改掉弓背或后仰的姿势，从大腿肌肉到臀部、腰腹的体态都能矫正过来。然后就是步行，我们都知道走路可以减肥，通过以正确的姿势走路，能切实锻炼双腿及臀部的肌肉，令支撑全身体态的肌肉恢复过来，同时显得更
有张力，下半身的肥胖症状就能真正地甩开！
每日5步矫打造黄金比例美腿你的胖腿坏习惯，5秒便知道！
想知道自己的双腿是否受日常不正确的姿势习惯所困扰，只需花5秒来测一下你就知
道了！
CheCK1站立时习惯左右倾侧
无论是站在车厢内，站着等车，只要是站着，就会不知不觉左右倾侧，令重心不平均
地落在某一侧，感觉这样站着比并腿站直更舒服。
Check2习惯用某一侧肩背单肩包
习惯用某一侧肩背单肩包，或是某一侧的手臂挽着包包，如果换另一侧会觉得不习惯。
Check3走路时总是某一脚先迈步
走路时会不知不觉地养成迈步的习惯，习惯以左脚或右脚首先踏出步伐，如果换另一
只脚也会感觉不习惯。
每日5步矫打造黄金比例美腿）迈出正确的一步！姿势走路美腿法
1日5步
每次1步，每天只需走5步，以正确的姿势来切实走好每一步，美腿效果一流，无论
何时何地都能矫正姿势，瘦腿完全不花工夫。
练习频率比例2:3
当我们用不好的姿势来步行时，重心落于其中一腿上，另一脚的肌肉由于较少活动，变得松弛肥大，所以每天以正确姿势走5步，习惯使用的一腿与不习惯使用的一腿，两者的练习强度以2:3来进行吧。例如，你平日习惯将重心放在右腿上，那么左腿练习的频率就
要稍微比右腿高。正确呼吸
从鼻子深深吸气，然后稍微放松双唇，从嘴巴长长地呼气，让氧气充分填充体内，经
过血液输送到全身，提高脂肪燃烧的效率。
注意使用肌肉
在进行走路练习的时候，可以适当地穿着高跟鞋来练习，注意鞋跟的高度要保持在7厘米以上，能刺激肌肉。但注意，并不是说平日要多穿高跟鞋，因为如果穿着高跟鞋时间
过长，或是姿势不正确，反而是形成胖腿的重要原因哦！
每日5步矫打造黄金比例美腿
姿势3要素Point1
两腿张开至与肩同宽地站立，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨下压并后仰，胸廓打
开，令全身重心落于两脚之间的中点上。
Point2
背部肌肉往上拉伸，从鼻子缓缓吸气，双唇放松，从嘴巴呼气。
Point3
微微仰起下巴，视线望向远方，骨盆立起来，腹部与臀部的肌肉收紧，全身的力量不
要完全施加到双腿上。
每日5步矫打造黄金比例美腿
步行3要素Point1
双腿并拢站直，左腿撤走力量，往前轻轻踏出半步，膝盖微微弯曲，注意左膝与右膝
的高度保持一致，左脚踏于右脚的前方并笔直向前，两脚的夹角成45度。
Point2
上身挺直，但不要前倾，令全身的重心完全落于右脚上，腹部施力收紧，两肩放松。
Point3
迈出步伐的时候，感觉右侧的臀部与大腿内侧肌肉收紧，左边大腿内侧微微与右边大
腿内侧擦过，保持这个姿势，以呼吸法呼气吸气。
