"四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。
手经常拿这摸那，很容易被弄脏。如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就会把病菌带
进体内，引起疾病。所以一定要勤洗手。皮肤是维护身体健康的第一道防线。勤洗澡，能及
时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌，防止生疮、长癣、长疥子。指甲里容易藏
有灰尘、病菌、病毒、寄生虫，应当勤剪指甲。此外，环境卫生不好，容易传播疾病。要勤
打扫卫生，保持室内外清洁。
“两不”：不要共用卫生洁具（如：毛巾、杯子等），不乱扔垃圾。
“五好”：是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。
心态调整好：就是要保持心情愉快。这样，不仅人感到舒服，还会增强抵抗疾病的免疫
力。要注意讲科学，不迷信，用科学指导生活。
生活安排好：每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定的时间。并且注
意生活的规律性。
饮食调节好：就是要注意饮食卫生和营养，尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品。
衣服穿得好：就是要注意天气变化，随时增减衣服，积极预防感冒。
健康关注好：就是关注自己和家人的身体，如果发热、拉肚子要及时请医生诊治。千万
不要乱吃药。
良好的生活习惯有益健脑
青少年处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。大多数父母都希望孩子能够身体好、
学习好，将来能够在社会上有所成就，这就需要强健的体魄和聪明的头脑。良好的生活习惯,
有益健脑。
一、吃好早餐。一直就有早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的说法，但由于早上时间最为
紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。这样，对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造成
人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不
到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的
蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。
二、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免
于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠
有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头，
因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，
长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。
三、饮水充足。水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的
一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。参加体育锻炼。通过锻
炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育。
四、不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。这时如仍坚持学
习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。
学校卫生宣传材料
一、中小学生每日学习时间、户外活动时间、睡眠时间：1、学习时间（包括自习）：
小学生每日不超过6小时；中学生不超过8小时。2、户外活动时间：小学生每日不
少于3—3.5小时，中学生不少于2—2.5小时。3、睡眠时间：小学生每日睡眠应保
证10小时，中学生应保证9小时。
二、二、刷牙方法、读写姿势、个人卫生“四勤”“五不”等：刷牙方法：早起晚睡
要刷牙，正确方法请记下，顺着牙缝往外刷，除尽牙缝饭菜渣。刷上牙，往下刷，刷
下牙，往上刷。里里外外都刷刷，牙齿刷得白又白。读书的姿势：手拿书本用心看，
书距眼睛一尺远。姿势端正腰挺直，保护视力要牢记。笔的姿势：小小铅笔手中拿，
手离铅笔一寸远。食指在前拇指后，斜拿铅笔字写大。写字的姿势：写字做到三个一，
一寸一拳和一尺。左手压纸右手写，身正肩直头不斜。生水喝不得：夏天汗多口以渴，
生水不能随便喝，水中病菌多又多，引起疾病多又多，饮水卫生要讲究，确保
健康真快乐。个人卫生“四勤”：勤洗手指甲，勤洗头理发，勤洗澡洗衣，勤漱口刷
牙。个人卫生“五不”：不喝生水，不吃腐败变质和不清洁的食物，不随地吐痰，不
随地大小便，不乱丢果皮纸屑。早睡早起身体好：晚上莫贪玩，按时上床睡，天亮早
起来，睡中十小时，白天精神爽，学习能力强。吃饭定时定食：一日三餐不可少，定
时定食要记牢。早吃好，午吃饱，晚餐适量身体好。眼保健操的操作方法及四个穴位：
四个穴位：天应穴、晴朗穴、四白穴、太阳穴站、坐、走、卧的姿势站如松、走如风座
如钟、卧如弓立正稳重像棵松座姿端正像个钟头正肩平挺起胸不驼背来不窝
胸手臂下垂脚靠拢头正肩平身自然眼视前言多威风双脚平放好轻松
走起路来似春风睡觉侧身腿稍弓头正肩平脚步动像个大弓真舒坦脚铁内勾
和外扒侧卧仰卧不俯卧挺胸摆臂向前行睡姿科学疲劳改三、早晚刷牙；饭
后漱口：我们吃完食物后，会有不少残渣粘在牙齿上，留在牙缝里。晚上睡觉时口
腔闭合，唾液分泌减少，加上口腔温度合适，牙缝里的残渣就会在口腔细菌作用下变酸，使
牙齿缺损、疼痛：破坏牙齿功能，影响消化吸收，并能引起牙髓炎、根尖病及心脏病、肾病、
风湿病、败血病等，严重影响身体健康，所以我们要养成早晚刷牙，饭后漱口和睡前不吃东
西的习惯，并要求每人都有自己的保健牙膏和保健牙刷（毛束2—3排，每排6—8束毛，刷
头软小，在口腔中转动灵活，容易清洗到牙齿的各个面）。按照正确的刷牙方法刷牙，各部
位重复刷8—10次，刷完后要彻底用清水刷掉牙刷的残留物并甩干，然后放入漱口杯内，刷
头要朝上，要放在干燥、通风处，还应定期更换牙刷，当刷毛已倒伏、卷曲，失去清洁作用
时应当废弃更换。健康从寝室做起人的大部分时间是在室内度过的，而我们
同学起码有二分之一的时间是在寝室里度过，因此，讲究寝室卫生，对促进健康有着非常重
要的作用。1、注意空气卫生：改善寝室空气卫生质量，要注意通风换气，早上起床
后立即打开门、窗通风，晚上睡觉时窗户也要留个通风口。2、做好每天的室内卫生：
应做到床上平整、衣柜整洁、盆内无脏裤袜，鞋子及时换洗；地面无垃圾、洗漱台清洁、便
池无异味等。3、定期清洗床上用品：床上用品应该定期清洗和晾晒。4、不要
随便在床上坐卧：从外面回到寝室，不要随便在床上坐，更不要就这样睡在床上，以免身上
和衣物上的灰尘污染床上用品，影响身体健康。
讲究卫生远离疾病从我做起1、饭前、便后要洗手:我们要养成勤剪指甲，饭前、便后、
劳动后洗手的习惯。洗手时应用肥皂洗，再用流水冲洗，时间应超过15秒，这样可以洗去
手上高达99%的细菌。2、不随地吐痰、甩鼻涕:人人都要养成不随地吐痰、甩鼻涕的好习
惯。有痰、鼻涕要吐/擤在厕所或痰盂里，在没有厕所/痰盂的地方，应把痰/鼻涕用废纸包
起来，然后扔进纸篓或垃圾箱里，自觉做到不随地吐痰、乱擤鼻涕，维护公共场所卫生。3、
不对着别人咳嗽、打喷嚏:如果在面对人或食物的场合下忍不住打喷嚏时，应当立刻掏出手
巾或面巾纸，掩住口和鼻子。实在来不及也要转身背向他人或食物，并用手捂住口和鼻子。
4.不在公共场所吸烟:在办公室、会议室、餐厅、车站等公共场所吸烟不仅影响自身健康，也
使周围不吸烟者身受其害，因此我们要做到不在公共场所吸烟。5、不过度饮酒:适度饮酒
有益健康，但饮酒过量则会摧残人们的健康，诱发各种事故和违纪现象，对身体产生一系列
损害甚至会危及生命。6、不喝不洁净水:水里是否含有细菌用肉眼无法分辨，因此我们
要饮用开水，不要喝不洁净的水，如河水、湖水等。7、讲究饮食卫生，生吃瓜果应洗净
或削皮:食品要烧熟煮透，隔夜餐要回锅加热，不食用腐败变质食物。瓜果蔬菜在生长过程
中会粘染病菌和寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，因此为了身体的健康生吃时应洗净
或削皮。8、不乱抛垃圾倒污水:如果我们将生活垃圾和污水随便乱扔乱倒，从自家的阳台
或窗户直接将垃圾抛到楼下，从汽车内将果皮、纸屑、烟头等扔到车外，外出游玩时，用过
的东西随手乱扔，宠物小猫小狗随地大小便，这些不健康的行为习惯不仅会破坏周围的环境，
对河流、土壤也会造成严重污染;长期堆积的垃圾和存留的污水还会腐烂变臭，使其中的致
病菌孳生，威胁到我们的健康。我们要要养成讲文明爱卫生的好习惯，各种生活垃圾和污水
不随便乱扔乱倒。9、勤晒衣服被褥:日光含有紫外线和红外线，照射3至6小时能达到
一般消毒的要求。家里的被褥、衣服等应放到阳光下暴晒消毒以保护健康。10、维护公厕
卫生:厕所是检验一个地区文明程度的重要标志之一，如果我们没有养成自觉维护厕所卫生
的良好习惯，在公共厕所里乱扔烟头，随地吐痰，乱写乱画，破坏公共设施;使用厕所后，
不把排泄物冲干净，不仅让别人难以使用，也造成了污染，影响健康。因此，我们不仅要自
觉维护公共厕所的卫生，当见到有些公共厕所粪便暴露在外，蚊蝇孳生，污水横流，臭气熏
天时，也要及时与相关部门联系，解决问题，保护环境。
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/a26d304f6429647d27284b73f242336c1fb9307d.html
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