清明梦，出体（清醒入梦）

清明梦，出体（清醒入梦）

第三章 出体（清醒入梦）

出体是一种很玄的东西，如影随形，我无力抗拒，特别是夜里。呵，我想你想到无法呼吸。

下面这篇是蚂蚁第一次出体的记录，也正是这次经历改变了我的一生，从此打开了清明梦的大门。第一次出体往往会给当事人带来莫大的

冲击，那是一种终生难忘的震撼体验，有诗为证：一次出体毁三观，从此梦修多一人。

第一次出体（2004年7月17日）

6:00a.m.，震撼中，shocking，若不是耳边还耳鸣嗡嗡作响，并有麻痹感，我还真以为就一梦而已……网站上说的是真的，第一次练就出体了，怎一个惊字了得，详细经过如下：

其实我一直以为自己没有睡着，我上了两次厕所，因为今天稀饭吃多了，那都是真真切切的现实，我还一度以为今天是睡不着觉了。于是躺在床上，不记得提醒自己要保持清醒，后来我觉

得自己身体的确有些累了，再后来可能就睡着了，而意识上一直保持下来仍以为自己还醒着，这个时候其实我已经开始做梦了，我现在还记得是在一building， 遇上一学生，他正在做实验，

问我一个英文化学品，我不懂，却抹不开面子，装懂糊弄了一下，下楼梯发现有人涂了颜料在地上。大概就这一会儿吧，我仍以为自己是醒着的，又在想出体的事，果然出现了，我见到自己

坐了起来，那一刻真是恐怖，我内心大叫，原来是真的，是真的。我感到自己像一个生锈的机器人一样坐起来，木木的，而且有吱呀吱呀的声音，感觉非常强烈。我下了床，木木的感觉没

了，相反感觉很轻，当时觉得就是灵魂，我正处于自己室内，我特意看了一下床上，和网站上描述的一样，看不真切，可是有人无疑。门是开的，与昨晚无异，我于是走出去，想到外面逛一

逛，然而马上不行了，醒来耳边一阵鸣叫震动。天哪，是真的！

第一次就成功了，很高兴，若非昨天看到那网站，我不但不能出体，不知其法；即使出体了也会只当是一个梦而已，哪知其中天地。现在我坚定了这个事实，也知道可以练到飞翔、瞬间转

移种种，自当高兴。今天一下就醒了，可能太震撼的原因，下次熟悉了可能会好一些吧。

出体现象

出体，顾名思义，就是从身体中出来，国外称为Out-of-Body Experience，简称OBE或OOBE，也可称为星体投射（Astral Projection）。出

体的标志性特征为：感觉到自己离开了自己的肉体，在自己的肉体之外活动。

出体现象在现实生活中并不少见，有时候会自然地发生。CCTV栏目《见证·发现之旅》中曾报道，25%～34%的学生在入睡很松弛时或打

瞌睡时，曾有过感觉自己存在于身体之外的体验。举个例子：

困了，不知不觉就睡着了。忽然感觉到自己好像很舒服地飘着，记得眼睛已经闭上了，怎么又可以看到自己慢慢地靠近天花板。往下一看，有个人躺在下面，睡得很熟，那不就是自己吗？

当然马上就吓了一跳，以光的速度被拉回身体醒了。

再看几个发生在明星身上的真实案例：

案例一：

综艺节目《爱呀幸福男女》2013-06-27期 主持人阿雅采访郭敬明

郭敬明：“我唯一见过的鬼是我自己，有一次我是在酒店，我就半夜起来上厕所。我就迷迷糊糊的，我就觉得那天反正就是热烘烘的，也不是很舒服。就冲完水我就自己往回走。我走到床

边上我傻眼，我自己还躺在床上。”

阿雅：“不会吧！”

郭敬明：“真的，当时也可能是我不清醒。”

阿雅：“你是不是太累了？”

郭敬明：“有可能。然后我就硬着头皮往下躺，当时我真的是觉得算了，算了，毕竟你知道有一种——”

阿雅：“不要再多想。”

郭敬明：“就是真的闭着眼睛往下躺，但当时我真的，我看见自己还睡在那里的时候，真的是毛骨悚然。”

阿雅：“哦，还蛮妙的一个经验耶。”

郭敬明：“可能也是做梦啦，反正当时我吓得够呛，但也不管了。”

案例二：

日本著名影星山口百惠曾经经历过一次“灵魂出窍”。有一次她茫然地坐在床上，什么也没想，突然她像踩空了楼梯一样“跌落下去”，感到一阵极大的冲击，旋即“灵魂出壳”，出现了奇迹：她

真真切切地看到了自己的肉体坐在床上，接着听到她母亲的声音，她看见母亲和妹妹正在楼梯下谈话……过了一会儿，她才“灵魂归体”，发现自己仍坐在原来的地方。（引自林清泉著《宇宙

沉思录（三）东方灵魂学》）

这些看上去像是“灵魂出窍”的例子，实际上都是出体。当事人其实都还在梦中，如果有出体方面的知识，就不会被吓得够呛，而是意识到

自己是在做梦，没什么大不了的，甚至尽情神游一番了。

出体一般发生在睡觉或无意识状态，有些人在高烧、服药、休克以及意外事故后有可能出现出体现象，还有些人在练习冥想、静坐、气

功、瑜伽、禅定等精神修炼时，在一定状态下会发生自然的出体现象。

除了以上的自然出体，梦控师能做到主动出体。常见的方法就是本书中将介绍的清醒入梦出体和鬼压床出体，其中鬼压床可能大家比较熟

悉，鬼压床是一种头脑醒了而身体还睡着的状态，实际上还在梦中，如果你有一定的知识和技巧，就能有意识离开肉体活动，完成出体。

很多人初次接触出体的概念时会觉得有点怕怕的，特别是出体的过程给人带来一种“灵魂出窍”的感觉，它也因此常常被人误解攻击为玄学

或迷信。其实出体只是描述了一个客观存在的现象，是人类意识现象的一种，和做梦一样。当你真正了解掌握出体，就会知道，出体不会对人

有任何身心上的实质损害，反而是一种愉快而非凡的体验，比如心理学大师荣格在其名著《记忆·梦境·映像》

（Memories,Dreams,Reflections）中描述过的一次出体经历：

“我似乎是在高空中。在下面，我望见了地球，它沐浴在灿烂的蓝色光辉之中。我望见了深蓝色的海水和一块块大陆。脚下远远的地方是锡兰，前面远方是印度次大陆。我的视野不能包容

整个地球，但是其球形轮廓却明晰可见，而且，在奇妙的蓝光之中，其轮廓线边缘闪烁着银光……在左边远处有一大片荒野，那是黄中透红的阿拉伯沙漠；似乎大地的银色都带上了发红的金

色色调。接踵而来的是红海……我也能看见盖满大雪的喜马拉雅山，但是，在那个方向上，一切都云雾蒙蒙……我知道，我正在飞离地球。后来我发现了要到什么样的高度才能有这么宽阔的

视野：大约一千英里！在这样的高度上，地球是我所见过的最为宏壮优美的景象。”

出体与清明梦

清明梦与出体经常会放在一起说，有不少新同学搞不清楚他们的关系，有必要详细解释一下。

首先，出体有广义狭义之分。广义的出体，指的是一切体外经验。所有的梦，包括清明梦都属于体外经验。狭义的出体指的是一种方法，

一种主动让意识脱离身体的方法，过程中有类似“灵魂出窍”的感受。通常我们讨论的都是狭义的出体。

本书所介绍的出体，也是狭义的出体，主要是在睡眠状态下主动获取清明梦的一种方法，也是梦体由受限状态转为自由状态的一门技术。

在清明梦领域，出体的应用是非常普遍的。

出体最明显的特点是从睡觉的床上意识离体（或者说梦体起身），离体后常常会发现周围的场景和现实几乎一样，人很清醒，环境很真

实，让人觉得不像是做梦，而是真的“灵魂出窍”，这也正是出体最为震撼和刺激的地方。也因此有人认为出体不是梦，而是一种能存在于现实

物质界的特殊意识状态，和清明梦有本质的区别。

尽管有的理论认为出体和清明梦是两回事，绝大多数梦友的体验以及科学研究却都认为出体就是另一种形式的清明梦。不过，出体是不是

清明梦，这个问题在业界一直颇有争议，双方也各持其理，在后面的《探梦篇》里蚂蚁会详细讨论。

目前的主流观点是：出体和清明梦在本质是一样的，两者都是梦。出体与清明梦的意识主体都是梦体。出体一出来就已经在梦里了，那些

与现实相似的场景实际上似是而非，是潜意识模拟出来的场景（清明梦术语为“爱丽丝幻境”）。出体和其他清明梦的区别仅在于起始方式不

同，出体是在入梦阶段，梦者能感觉有脱离肉身的过程，多用于清醒入梦；而一般的清明梦发生在做梦阶段，常见的是梦中知梦。

百度清明梦吧对出体的解释是：出体现象是梦，是清明梦的一种，即本地清明梦，通常以本地起身开始，有一个梦体脱离身体的过程。

为什么会出现这种梦体脱离身体的现象呢？那是因为梦体是有不同状态的，一般我们做梦时梦体是自由自在的状态，但是有时候梦体会处

于一个不能自由活动的本地受限状态，在受限状态向自由状态转化时，就会出现梦体脱离身体的现象。

简单地说，出体就是梦体脱离身体的过程，出体技术就是使梦体脱离身体的技术，出体方法就是利用出体获得清明梦的方法。

清明梦领域常见的出体情形是：人处于躺在床上（或某处）的本地状态，知道是在梦里，但是梦体不自由，感觉受限在身体里，为了让梦

体自由活动，就需要用到出体技术了，这种现象最常发生于清醒入梦（入梦阶段）以及鬼压床（梦体回体）的时候。

清醒入梦和梦中知梦是获得清明梦的两大方向。对于一些梦友来说，梦中知梦不是一下就能体验到的，特别是有的梦友梦体活性不高，梦

中知梦更难。此时，清醒入梦就提供了一个更好的选择，可以帮助新手更快体验到清明梦。由于清醒入梦通常是在入梦阶段知梦，此时梦体多

半处于本地受限状态，因此出体就成了清醒入梦最常见的一个步骤。

在此，有必要说一下，出体和清醒入梦是两个完全不同的概念。但是，由于出体技术在清醒入梦方法中使用是如此之广泛，加上“出体”两

个字简单形象接地气，导致在约定俗成中，出体几乎成了清醒入梦的代名词。很多时候，梦友们会直接用出体来表示清醒入梦。在本书中，也

不会严格区分，在介绍出体方法时，实际上是介绍包含出体步骤的清醒入梦法。

出体的方法也有很多，基本上大同小异，一句话概括就是“尽快入睡的同时保持意识清醒”。这句话看上去相互矛盾，实际上此矛盾会发生

非常有趣的化学反应，并由此产生出体信号。出体信号是一种提示性非常强的扳机，最典型的有震动或耳鸣，信号一出必知梦，接下来进行离

体操作就可获得自由自在的清明梦。

蚂蚁在此先介绍一个较平常的出体法：先做些运动让身体比较累一点，再看一些清明梦相关资料；比平时晚一两个小时睡觉，放松身体，

保持一个舒服的姿势；然后提醒自己不能睡着，脑子里一直想着出体；接下来你的身体会慢慢麻痹，思绪越来越飘忽，慢慢地会进入一个恍惚

的状态，也叫出神状态，说不清是梦还是醒，在某个时间点，出体或知梦的念头突然冒出，后脑部会开始感到震动、发麻，伴有耳鸣等信号，

这就是出体的征兆。此时结合一些离体的技术就可以成功出体了。

出体详细步骤

下面我要着重推荐的是百度清明梦吧资深梦友酒心姐姐总结的出体详细步骤，比较全面，对新手有很大的帮助。

出体详细步骤

□ 酒心姐姐

从“醒”往“梦”的方向发展，达到一个叫临界点的中间状态，由信号得知自己已经入梦，从而原地起身进入梦境，这个过程叫出体。

这个过程的起点是“醒”，对应的是肉体活跃、显意识活跃，潜意识弱。目的地是“临界点”，对应的是肉体休息，显意识和潜意识共存，出现出体信号。

出体的方法我分成5个步骤，这是高度归纳总结的，练习之前一定要做全面了解。实际上在练习中因为不同的体质、不同的时机，是有可能自动跳步的，比如第三步找信号中，有的人有时

有可能刚一找到信号，信号就很强，直接达到第四步目标，那样就可以直接进入第五步了。但是一定注意，如果不是目标已达成就别乱跳步骤。

第一步：创造条件

练习的开始，我们要为这次练习创造有利的条件，包括环境条件、身体条件、精神条件三方面。

◎ 本步目标

◆ 环境条件

环境舒适安静，光线暗一点。

◆ 身体条件

身体无不良状况，饿、渴、过冷过热、尿胀等情况先处理掉，找个舒适的睡姿睡下。

◆ 精神条件

加强出体意愿，默念几次你的目标，比如：“今晚一定能出体”。

第二步：放松

放松，对任何体质的人练习清明梦都很重要。

◎ 本步目标

目前我们还处在显意识主导的清醒状态，要达到显意识与潜意识的平衡，我们必须给潜意识活跃创造机会，所以这一步我们要降低肉体活跃度和显意识活跃度，以让潜意识有机会活跃起

来。

身体方面放松的目标是：非常松弛，身体沉沉得不再想动，甚至根本感觉不到身体了。

精神方面放松的目标是：不再有任何兴奋、激动、紧张的感觉，意识有一点朦胧。

◎ 本步方法

放松练习：闭眼，从头到脚一部分一部分逐步地放松身体的各部分，先把意识集中到头顶，想着头顶，告诉自己“我的头顶放松了，精神也放松了”；然后想着额头，告诉自己“额头放松了，

精神也放松了”，这样默想到哪里就放松那部分肉体，同时也要放松精神，接下来是眉、眼、脸、唇、舌、下颌、颈、肩、手臂、手腕、手掌、手指、背、胸、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚，

不必死记这个顺序，大体按这方向来就行，从上到下进行完再从下到上来一次，如果放松一次觉得不够，一直循环到你觉得完全放松为止。开始的时候你可能还会去默想出这些身体部分的名

称并去默念出那句自我提示语言，不用这样做，只需要想着那个部位，想着放松了，就行了。注意！每放松一个部位就要放松一次精神。

◎ 本步注意事项

做第二步的时候睡着了是很正常的情况，新手时常发生，说明放松得很好。感觉要睡着了的时候就尽量保持一点意识，进入下一步，但是不要对抗睡意。因为出体本来就是要从醒的状态往

睡的方向上靠，如果一有睡意你就抗拒，那就不容易到达那个醒与睡的中间平衡点了。

如果真的睡着了也没关系，放松进入睡眠后还是可能在普通梦中自然知梦从而达到清明梦的。

第三步：寻找出体信号

这一步方法众多，不需要每一种方法都会，只需要找到最适合你自己的方法就行了，每天只用一种方法，每种方法多试几天，没效果就换，直到找到属于你的方法。

◎ 本步目标

感觉出体信号。经过第二步，我们已经使肉体进入休息状态，通过精神的放松，显意识活跃度也降低了，显意识降低时潜意识就有机会活跃起来了。这时两种意识都活跃但是没有达到平

衡，会互相争夺控制权，这样就出现了我们能察觉到的异常情况，这就是出体信号。

出体信号是多种多样的、人各不同的，常见出体信号有：

◆ 压床

◆ 震动

◆ 电流感

◆ 梦鸣

◆ 梦体出现

◆ 梦屏中出现图像

◆ 被推拉的感觉

◆ 被隧道或洞吸引的感觉

◆ 身体变轻要飘起来的感觉

◆ 身体下沉、坠落的感觉

这里只把信号列出来，信号的具体解释放到第四步，这里先来看看怎么找信号。

◎ 本步方法

本步是要选用以下方法中的一种，一直持续或重复这一种方法，直到出现上面说的出体信号。注意，同种方法不同人用（或者不同时候用）可能会得到不同的信号，有时一种方法会引出几

种不同的信号，这都是正常的。有了信号以后可以继续用这个方法，使信号强烈一点，然后就可以转入下一步了。

◆ 梦手法

不要动肉体的手，想象透明的不受物质阻碍的“梦手”从肉体的手分离出来，你可以动动它试试，动的方法是用意念去想象，在脑子里形成图像。刚开始形成不了图像也没关系，专注地去想

就行。梦手能活动自如以后可以把梦手拿到眼前看一看，当然不是睁开肉体眼睛去看，而是用梦眼去看。也是通过想象，想象手拿到眼睛前面，想象能看到，想象出那个画面，然后感受一下

它的触感，两梦手互搓，摸摸身体揉揉脸什么的，然后逐渐扩大梦手的范围，感觉手臂、脚、腿等，最后感觉到自己的整个梦体。

◆ 星体绳

想象遥远的星空中垂下一根绳子，自己顺着绳子一直往上爬，当然不是真用手去做爬绳这个动作，只是想象自己在爬绳，一直爬，很用力地爬。你不必去想象出这个画面，只须把注意力放

在感觉上，感觉身体的重量、手臂的力量，以及手抓绳子的触觉，爬着爬着你就能找到震动、梦鸣等信号。

◆ 梦鸣

放松下来仔细听大脑里的声音，有人听到像嗡鸣声，有人听到像电流声、风声、尖锐的啸叫声等。一开始可能只能听到很细微的声音，保持放松并把所有注意力集中于它，你会觉得它越来

越清晰，越来越大声，然后把你整个意识都沉浸到这个声音中去。

◆ 回忆梦境

如果你有过比较深刻的梦境，或者一再重复的梦境，可以利用它。最好是选择一个记忆最深的梦里的场景，脑里仔细回想那个场景的画面，只要一个场景，别想太多，一直专注地想着那个

场景。你可以以这个场景为基础进行发散想象，比如想一下自己在这个场景中接下来又做了什么动作等。如果发现自己在想别的，马上回到这个场景来。

◆ 呼吸法

专注于自己的呼吸，但是不要去控制，任呼吸自然发生，只是关注它。

◆ 梦屏法

前两步你已经放松好了身体，眼睛是闭着的，而且放松的，这时你把注意力集中到眼前那一片黑暗，不要牵动眼睛用力，而用意识去感受，多关注一会儿会有光影、光斑、亮点、线条、流

动的色块等，继续去感觉这些画面，并且尽量放松精神，就能看到画面，从不清晰的、黑白的，到清晰的、彩色的画面。

◎ 本步注意事项

注意：很多新人以为本步的这些方法是出体的关键，其实不是，成功的关键在第二步放松！第二步中让身体和精神都达到真正的松弛，进入快要入睡的状态，然后第三步就只需要很短的时

间了。如果你有“信号放不大”“信号一会儿就消失了”“有信号也出不了体”“眼睛会自动睁开”等一类的问题，那么请果断返回第二步！

◎ 本步方法在执行过程中可能出现几种情况

◆ 整个过程执行完什么感觉也没有。你可以再试几次，若花了很多时间还是得不到信号，你可以回到第二步重新放松，或者干脆直接放弃，睡觉。

◆ 过程执行中出现出体信号，可以继续当前使用的方法，使信号强烈一点，然后就可以转入下一步了。

◆ 很多方法在执行过程中会使睡意越来越浓，没关系，不要对抗睡意，出体信号往往就在刚进入睡眠的那一瞬间突然出现。

◆ 如果没有出体信号，直接真的睡着了，对新人来说也是再正常不过了，虽然没能主动出体，但也有增加清明梦概率的效果，所以不是失败。

第四步：加强出体信号

再列一次出体信号，这次给这些信号分一下等级。

以下是初级信号：

◆ 压床

以下是低级信号：

◆ 震动

◆ 电流感

◆ 梦鸣

以下是中级信号：

◆ 梦体出现

◆ 梦屏中出现图像

以下是高级信号：

◆ 被推拉的感觉

◆ 被隧道或洞吸引的感觉

◆ 身体变轻要飘起来的感觉

◆ 身体下沉、坠落的感觉

◎ 本步目标

第三步中说了，出体信号是显意识和潜意识这两种意识都活跃但是没有达到平衡，互相争夺控制权产生的。这一步就需要达到这种平衡。把处于弱势的意识加强，争夺会更激烈，也就会产

生更强的信号。上面给信号分了级，越高级的信号越接近平衡。

所以本步的目标是，把得到的信号加强，以达到可以出体的状态，或者得到更高级的信号。

◎ 本步方法

针对不同的信号使用不同的方法进行加强。

◆ 压床

严格来说，压床其实不算一个出体信号，它是出体信号出现的前奏，是出体过程不顺，显意识和肉体之间还没有调整好而出现的状态。我们练习清明梦当然不该去刻意追求这种不顺利的效

果，但是因为它是可能出现的情况之一，所以这里也解释一下。

压床发生后，首先必须克服恐惧，你要明白不管这时你看到什么、听到什么、感觉到什么，这都是幻象。这里并不存在真正的鬼、黑影或什么想害你的东西，一切都是由你心生的幻象，你

越恐惧幻象越清晰。所以正确的做法是放松，跟随感觉，任其发展。只要你足够放松，压床就会消失，这时你就可以得到别的更高级的信号，比如忽然全身一松能动了的感觉，这个感觉才是

真正的出体信号。有了这感觉直接进入第五步。

◆ 震动

比较常见的是手或头部的局部震动感，也有人描述成酥麻或刺麻的感觉，专注这种感觉，把它放大到全身。有时这种感觉会像脉冲一样转瞬即逝，不容易抓住，没关系，继续你在第三步中

的方法。记住放松精神，它会一波一波地袭来，慢慢越来越强，过程中也可能出现其他信号。

◆ 电流感

跟震动比较近似，身体局部或整个身体有弱电流通过般的酥麻发热的感觉。

◆ 梦鸣

把注意力放到这个声音里，一定要保持精神的放松，你越放松这声音就会越强烈。说到关注声音，并不是要用多大的力量，有的同学收到信号后总想着要怎么怎么加强它，于是各种用力，

有时眉都皱起来了，弄得显意识越来越强烈，然后就清醒了。这样恰得其反，其实你要做的就是轻松地关注它，加强声音并不是去控制它，而是把控制权让给它。

◆ 梦体出现

就是压床中提到的那种“忽然全身一松能动了的感觉”，它不光出现在压床中，第三步中的别的方法也可能不通过压床直接得到这个出体信号。你感觉到自己忽然能控制身体了，其实这时的

身体已经不是肉体了，而是你的梦体成功出现了。可以直接进入第五步。

◆ 梦屏中出现图像

这个信号不仅在使用梦屏法时出现，在第三步中使用了“回忆梦境”等方法时也可能出现这个信号。只要梦屏有图像就可以把注意力从第三步的方法中转移出来，如果梦屏图像不清晰就把注

意力放进梦屏去，去仔细观察梦屏上的东西，直到梦屏变清晰就可以进入第五步。

◆ 被推拉的感觉

压床中也会出现这种感觉，有时不压床也会有，感觉身体被外力（不一定是人）推或拉，要把你从身体里推出去、挤出去的感觉，注意不要对抗它，那是你练习有了成果产生的出体的力

量，顺应这力量就行了。进入第五步。

◆ 被隧道或洞什么的吸引的感觉

这种感觉里有时可能看到隧道或洞口的画面，有时候没画面只有感觉，像是隧道或洞口里有力量把自己吸过去。这也是你练习有了成果产生的出体的力量，顺应这力量就行了。进入第五

步。

◆ 身体变轻要飘起来的感觉

很舒服的轻飘飘的感觉，有时会自然而然地担心会不会飘走回不来，不用担心，顺其自然，顺应这力量就行了。进入第五步。

◆ 身体下沉、坠落的感觉

感觉身体很沉重，要往下坠落，这也是你练习有了成果产生的出体的力量，顺应这力量就行了。进入第五步。

◎ 本步注意事项

新手如果不知道那些信号要加强到什么程度才合适，不用纠结这个问题，这没有一个量化的标准，信号的强弱只要随意控制。只要自己觉得差不多了就可以进入第五步，如果第五步出体出

不去还可以再回这一步来加强信号。

第五步：出体

收到第四步的信号了，接下来距离成功只差一步，那就是出体，这时你要控制的是你的梦体，而不是真正的肉体。

◎ 本步目标

控制梦体进入清明梦境。

◎ 本步方法

根据得到信号的不同，选择不同的出体方法。

◆ 高等级信号

凡是有力的作用的信号，包括“被推拉的感觉”“被隧道或洞什么的吸引的感觉”“身体变轻要飘起来的感觉”“身体下沉、坠落的感觉”。这些高级信号里有力的引导，这样的信号非常好用，只需

要让灵体跟随着力的牵引，跟它去就行了。

有时你会感觉到自己从自己肉体里被那些力弄了出来。出现在自己睡觉的地方附近，飘在身体上方，或沉到床底下，被推到身体旁边床上，等等，这时只需要直接翻身下床就可以了。

有时你会被那些力量牵引，感觉像穿过一个隧道，或者直接瞬移，来到别的地方。这是切换了场景，也是出体成功了。

◆ 中低等信号

压床、震动、电流感、梦鸣、梦体出现等这些没有力的作用的出体信号，就需要你自己出一点力了。一般来说这时还是感觉自己睡在床上的，很简单，让梦体从床上起来就行了。与肉体下

床不同的是，你现在控制的是灵体，由于是从清醒状态带着意识入梦，所以我们一直记得自己睡在床上。大多数时候潜意识的惯性思维会为自己创造一个梦体在肉体体内的感觉，这样梦体就

需要先从潜意识创造的肉体的幻象里出来，感觉就像灵魂从肉体里出来一样。但是你要知道成功做到这一步已经是在梦的边缘了，你实际上是从肉体的幻象里出来。你可以选用这些方法：

直接起床：像平常起床那样先让梦体坐起来然后下床。

就地打滚：你也可以让梦体来个就地打滚儿，先从肉体里滚出来再下床。

飘浮法：想象梦体很轻，从身体里飘浮出来。

下沉法：想象梦体很重，或床上有个洞，梦体直接沉下去。

瞬移法：想象自己瞬移到旁边去。

换景法：想象场景瞬间变成别的地方。

找帮手：周围任何能动的东西都可以用来帮你，到了这一步已经入梦境了，一切东西都是你意识制造的，所以你都能控制，看见个能动的就命令他来帮你就行。

脱离肉体的时候有时会感觉到肉体的牵连，从肉体出来有种撕裂的感觉，不会痛，挺有意思的，有点像撕掉创可贴时那种感觉。熟练以后这个过程完全没难度，很自然地起床就行了。

出来以后你可以试着回头看看睡在床上的自己，很多时候是看不见的，有时候可以看见，但是仔细看会发现跟真的自己不一样，因为那不是你真正的身体，是你潜意识创造的身体的幻象。

出体的练习时机

练习出体的时机是：“在醒的状态准备进入睡眠”，所有这样的时机都是练出体的机会，具体说来包括：

◆ 每晚在正常睡觉时间上床准备入睡

◆ 半夜醒来准备再次入睡

◆ 早上已醒来，准备赖一会儿床

◆ 中午午睡

◆ 白天任何时间的小睡

每个人的体质不同，适合各自的练习时机也不一样，所以你尽可以多尝试，次数多了以后总结一下自己哪个时候练习效果更佳。

另外说一下回笼觉，回笼觉因为是刚刚从睡眠中醒来，肉体和显意识活性都还处在较低水平，所以这个状态使第二步的放松很容易达到满意效果，所以是一个非常好的练习时机，成功率往

往比较高。如果你有晚上自然醒来的习惯，就可以利用这个机会，如果你半夜不能自然醒，那么可以使用闹钟，但是注意，闹钟回笼觉的方法可能会影响正常睡眠，需要保证睡眠质量的朋友

不宜多用。

开门起身术

说起出体，不得不谈谈“起身”这个技术活。很多梦友好不容易等来出体信号了，却死活起不了身，梦体出不去，很快会醒来，前功尽弃。为此，蚂蚁在这里介绍一个简单有效的离体方法，

名为“开门起身术”：

认定门就在你身边，伸手去抓门锁柄，一把抓住（卧室门是一种较深的潜意识原型，基本上是一抓就有的），手感一出，就可以顺势带起身。接下来开门的时候，如果有闲情逸致，还可以

想一想门外面是什么，顺便玩一把开门穿越。

不单单是清醒入梦的出体，凡是梦体躺着或者旁观的状态，都可以用这个方法起身并带出本尊，比如梦屏、压床、假醒或掉线等。

开门术同时还是梦界换景的常用方法，如果想去特定的目的地，就在开门的时候加一个“门外就是目的地”的期待。还有，如果清明梦里遇到黑得看不见的情况，也可以同理摸门开门，只要

认定门外是大白天，推开门就是一个朗朗乾坤了。

开门术简单实用，用途广泛，因此，也是蚂蚁推荐掌握的一项基本技术。

清醒入梦

清醒入梦和梦中知梦，是获得清明梦的两大方向，这两者的主要区别为：一个主动，一个被动。清醒入梦的目的是通过临睡时一系列技术

主动获得清明梦，知梦过程在梦友预料之中；而梦中知梦则发生在完全入梦以后，梦友无法事先预料如何知梦。

经常看到有人将方法分类，比如这个属于清醒入梦，那个属于梦中知梦。其实，具体要看实战，同样的一种方法，如果睡前一直练，主动

等到扳机或信号到来，那就是清醒入梦；如果不等扳机，练完就睡，当梦体四方神游了，就属于梦中知梦了。比如最简单的暗示法，如果躺在

床上，一直保持要出体的暗示，坐等临界点的出体信号，这就是清醒入梦；如果暗示一会儿就睡觉，就属于梦中知梦。

总而言之，清醒入梦最大的特点就是其主动性，因此也称为主动入梦。一句话概括清醒入梦的本质，就是“主动扳机”。

扳机，指的是能引发梦友疑梦进而知梦的场景。纵观所有的清醒入梦，都是通过临睡时一系列方法，得到一个预料中的场景——此为主动

获取扳机的过程；此场景一出，梦友就知道自己是在梦中——此为扳机知梦的过程。因此，清醒入梦本质上是一个主动制造扳机的过程。

前面提到过清醒入梦和出体是不同的概念，在此我顺便解释一下。

◆ 清醒入梦的主要目的是创造主动扳机，包括针对各种不同的扳机衍生出来的很多方法，在含义上比出体要广得多。

◆ 清醒入梦发生在入梦初始阶段，此时梦体多半处于本地状态，所以会经常使用出体技巧，此时的出体可以说是清醒入梦的一个步骤。

◆ 出体这种技巧，并不专属于清醒入梦。任何本地知梦的情况下，都可以用到出体技术，很多梦中知梦的情况下也会用到出体技术，比如

梦中出现鬼压床可以压床出体、第三视角的梦可以梦屏出体等。

主动创造扳机，主动知梦，无须意识培养就能迅速体验到清明梦，听起来很不错的样子。不过，好东西自然就需要付出更多的代价；清醒

入梦的弊端也同样明显，对正常睡眠干扰比较大，更费时耗神，更容易失眠，难以长期坚持；对于大多数人来说，清醒入梦的难度是比较高

的。

扳机有很多种，主动产生扳机的手段也各式各样，由此就衍生出了五花八门的清醒入梦方法。蚂蚁下面分类总结了一下，以下方法都可以

用于清醒入梦，在入梦阶段主动创造出预计中的扳机。

1.信号法

扳机为传统的出体信号，主要是震动、耳鸣、过电感等；一出现出体信号，梦友应该知道已经入梦。任何清醒入梦法都可能触发出体信

号，其中最著名的是门罗出体法。

2.压床法

扳机为压床现象，一意识到压床就应该知道是在梦中。

3.梦屏法

扳机为梦屏有像，一出现梦屏有像，可由此知梦。

4.梦鸣法

扳机为出现梦鸣，出现异常的耳鸣或者其他异响，可由此知梦。

5.梦手法

扳机为梦手出现触感。重复想象梦手做一个动作，当梦手突然出现触感时，可由此知梦。依靠此原理可以衍生出很多方法，比如较有名的

星体绳法，是依靠拉绳子获得触感而知梦。

6.梦引法

也有人称之为观想法，以想象情节为梦引，当情节自动展开，五感呈现或者有身临其境的代入感时，可由此知梦。梦屏观想法、本尊入梦

法、开车入梦法等都可归于此类。

7.切换法

结合信号梦屏、梦鸣、梦手等多种方法，进行组合切换，出现任何一个扳机，可由此知梦。

8.隧道法

扳机为启动了梦界隧道。比如下楼梯的方法，下着下着，一脚踏空，被隧道吸走，可由此知梦。

9.直觉法

扳机为突然意识到梦体在运作。这是一种经验的积累，要求对临界点状态比较熟悉，对梦体和肉体的区分比较敏感，在入梦阶段一旦出现

这种直觉，可由此知梦。

10.反复梦境法

扳机为一段梦境反复出现。通常是为某事非常担心或纠结的心理状态，导致睡不安稳，梦了醒，醒了梦，一段梦境反复出现，如此再次出

现时心中可以预知，此梦境一出即知梦。

11.孵梦法

扳机为孵出预定扳机。比如孵噩梦，临睡前想象一些恐怖情节，如果当即出现噩梦扳机而知梦，也算清醒入梦。

12.续梦法

扳机为续梦成功。通常发生在一个梦刚结束又迅速进入下一个梦，而且可以保留一定的清醒意识并续上原来的梦，从而知梦；醒后抓住梦

屏知梦也可算是续梦法。

场景出现。常见的暗示法有：抱着强烈的出体意愿睡觉等待信号来临；或者抱着知梦的意愿睡觉等待知梦；或者抱着假醒的

意愿睡觉等待假醒。如果在梦中很快出现等待的场景，就属于清醒入梦。

15.催眠法

通过催眠技巧，直接进入梦境，但是保留自身的意识，此为催眠式清醒入梦。

16.梦修法

梦瑜伽、梦观成就法、道家睡功等梦修法门。

通常是以脉轮观想、特殊手印或者睡姿等方式清醒入梦。

17.假醒法

扳机为假醒验梦成功。假醒的主要原因来自于睡前的暗示，这种暗示潜伏在意识深处，影响到睡眠，将增加中途假醒或半梦半醒的概率。

如果能在入梦后迅速出现假醒并能立刻识破，也属于清醒入梦。

为什么会出现这些扳机

通常，我们认为清醒入梦的扳机发生在梦醒的临界点，也习惯用“临界点”“显梦共存”“醒着入梦”这些词来描述清醒入梦的关键状态。从大方

向理解，这是没什么错的，但是，蚂蚁认为在细节上并不十分准确，有必要补充说明一下。

其实，绝大部分的梦友在入梦的时候，显意识就已经丢了，但是睡前所坚持的出体或梦屏等“清明梦意识”将植入到潜意识里，潜伏了起来

——这个才是清醒入梦的真正目的。能不能出体，就看这个潜意识里的清明梦意识能否在入梦后浮出来，以及什么时候浮出来。如果浮出来的

时候，梦体还处在未出关的本地状态，就会引发出体信号；如果浮出来的时候，梦体刚刚出关，那就是没有出体信号的原地起身；如果浮出来

的时候，梦体已经漫游，那就是类似假醒的回体起身。当然，如果再也不浮出来了，就是清醒入梦失败。

所以，严格来说，清醒入梦并非绝对的“醒着入梦”，也不是发生在绝对的“梦醒临界点”，其工作原理和梦中知梦是一样的，即靠潜意识启动

的扳机而知梦。只不过，清醒入梦在方法上，运用强度更大、更密集、更持续的暗示，以及刻意将清明梦意识拖入梦境潜意识的手段，以求最

大化启动预埋的扳机。

也可由此推测出，清醒入梦的本质，是向潜意识主动植入特定的清明梦意识。而出体的关键就在于能否让此清明梦意识在随后接班的潜意

识里占个前排的位置，如此就可能在入梦阶段启动，从而引发提示度相当高的出体信号。通常的方法如下：

◆ 睡前尽量保持清明梦意识，拖到入梦的潜意识阶段。

◆ 暗示越多越足越强烈，就越能占个前排好位置。

◆ 回笼觉的时候，睡前暗示更容易进入潜意识，所以要好好利用。

当然，不排除有人能做到真正的全程醒着入梦，一般是发生在多年修行的和尚、道士或居士身上，对心境要求极其之高，普通人较为少

见。

梦宗显宗

实战中，清醒入梦的技术要领是一句话：“保留清醒的意识尽快入梦。”

这句话的要点有两个：

1.保持清醒的意识

尽力不丢清明意识，机会就来自于此清明意识在入梦后的反弹。

2.尽快入梦

只有入梦，才会出现出体信号或梦屏成像等扳机；如果入不了梦，一切都是白搭；入梦自然是越快越好，如果迟迟入不了梦，无信号无影

像，那就等于折腾人，时间一长，影响休息，梦友会有挫折感，从而放弃。

这里貌似矛盾，保持清醒意识又怎么睡得着呢？睡着了又怎么能清醒呢？其实秘诀很简单，就在于“暗示”。任何出体或者知梦的意愿都是

暗示，在实战的入梦过程中，梦友的显意识的确很难一直保持连续的状态，但是在强烈暗示的后续效果下，却有可能断断续续化为潜意识反弹

出现，从而获得扳机。

围绕着“保留清醒的意识”和“尽快入梦”这两个要点，各种清醒入梦方法层出不穷，我大致罗列一些有名有姓的方法：

回笼觉、WBTB、时间控制法、硬撑法、肉体疲惫法、冥想、催眠、出体音乐、生物钟法、药物、人造压床、孵梦、脉轮、梦引、YY入梦、脚本入梦、打坐、门罗出体、星体投射、灵魂之

声、梦屏、太玄、不动尊、CILD、魔琴、WILD、野生法、爬绳、异步、暗示、下楼梯、数数字……

眼花缭乱吧？随着清明梦的普及，还会有不少新方法被源源不断地开发出来。

然而蚂蚁要说的是，万变不离其宗，劈开现象看本质，这里面只有两个方法。

◆ 一个是：在入梦的情况下，不丢清明意识。

◆ 一个是：在不丢清明意识的情况下，入梦。

拿《笑傲江湖》华山派的气宗剑宗做个调侃，第一种方法的侧重点是入梦，可称为“梦宗”，比如催眠、孵梦、YY入梦、脚本入梦、暗示法

等。第二种方法的侧重点是不丢意识，可称为“显宗”，比如门罗、星体投射、WBTB、硬撑法、异步等。

当然，大多数方法不能一刀切分为梦宗还是显宗，主要还是取决于梦友实战中的应用，是侧重于入梦多一点呢，还是侧重于清醒多一点

呢？

根据对梦和醒的侧重度不同，我们很容易看出清醒入梦的方法的选择也是有学问的，这和梦友的个人体质有相当大的关系。每个人的年龄

段、作息和睡眠、精神状态、梦感等都是不一样的，你是容易醒呢，还是容易睡呢？你是经常压床呢，还是善于YY呢？你对暗示敏不敏感呢？

你做清明梦的意愿到底多强呢？如果你本身就容易失眠，还去练习偏重于醒的显宗方法，必然会加剧失眠；如果你本来睡眠就不好，就不应该

再用闹钟中断睡眠或者导致身体疲惫的方法，而应该选择冥想、催眠、音乐、放松等方法；如果你一挨床就着，一睡就是黑甜香，快梦法也许

比较适合你。

有时候，方法太多了，反而让新手更加迷茫，盲目地试，效果也不一定好。学习任何事物，最重要的都是把握原理，举一反三，吃透了才

能消化成自己的营养。上面所举的方法，都会有一些人成功、一些人失败。还是那句老话，方法没有绝对的好与坏，只有适合不适合，需要自

己去融会贯通！

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/a1cfe48f58eef8c75fbfc77da26925c52dc59111.html