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体育运动的好处
体育运动的好处
发布时间:2023-01-30 09:25:47 来源:
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体育运动的好处
【摘
要】
人的身体和心理有密切的关系,
健康的心理寓于健康的身体,
心理不健康则会导
致身体异常甚至患病。
体育锻炼不但能够增强学生的体质,
同时对促动我们心理健康
,
有着积极
的作用。人的心理是人脑的活动。心理健康发展,必须以正常健康的身体,尤其是以正常健康发
展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼能促使学生身体正常、健康地发展,为心理发展提供
坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。
【关键字】心理健康;应激反应;自我效能;内啡肽假说;胺假说
一、引言
工业
文明高度发展的
现代
社会对现代人提出了更高的要求,人们需要面对激烈的社会竞争,全方位的提
升自身水平,
谋求在白热化的市场竞争中更具备竞争力。
健康的心理是面对社会竞争的先决条件。
激烈的社会
竞争要求现代人不但要具备高智商条件,
还要有非常好的心理调适水平,
适合高强度的工作环境和瞬息万变的
社会环境。在这样的现实生活环境中,个体如何实行积极的心理调适,具备较好的社会适合水平,保持一种良
好的、有效的生存状态,已成为人们越来越注重的话题。本文旨在探讨体育运动与心理健康的关系。
二、心理健康的概念及标准的发展变迁
关于心理健康的概念并没有确定的说法。
1989
年世界卫生组织
(WHO
对健康定义实行了进一步解释:
“健康是身体、心理和社会适合都完好的一种状态,它不但仅是没有疾病”。早在
1930
年的一份白宫会议报
告中就提出“心理健康能够界说为个体以有效的、
快乐的、
社会所能接纳的行为,
面对应接受的现实生活以谋
求个体对周围世界最好的适合。”我国心
理学
家认为,心理健康是指一种持续的、积极的、发展的、能对社会
作出良好适合,
充分发挥身心潜能的心理状态。
很多学者提出了多种操作性定义和评价心理健康的标准。
马斯
洛等人提出了十条心理健康的标准。
西方心理学家雅荷达提出六大要素,
以协助我们衡量心理是否健康,
分别
从个体的自我理解、人格、人际关系、社会适合水平、解决问题水平方面实行了论述
[1]
。
祝蓓里与季浏认为
心理健康的主要标准是:
1.
智力正常
;
2.
适当的情绪控制水平
;
3.
对自己能作出恰当的评价
;
4.
能保持良好
的人际关系
[2]
。
毛志雄和王则珊提出心理健康包含四个维度:
认知维度、情绪维度、人格维度和社会适合维
度
[3]
。
很多学者从不同的角度阐述了心理健康的含义,虽然没有得出一致的结论,但是深化了我们对心理健
康的理解。
2.
体育运动能促动智能发展
体育运动是一种积极、
主动的活动过程,
在此过程中,
锻炼者必须组织好自己的注意力,
有目的地知觉
(观
察)、记忆、思维和想象。所以,经常参加体育运动能改善人体中枢神经系统,提升大脑皮层的兴奋和抑制的
协调作用,
使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到强化,
从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性,
促动人体感知水平的发展,
使得大脑思维想象的灵活性、
协调性、
反应速度等得以改善和提升。
苏联学者
M.M.
科尔佳娃用电脑测试法对出生
6
个星期的婴儿实行实验,
结果显示,
经常协助婴儿屈伸右手指运动能加速婴儿
大脑左半球的语言中枢的成熟
[4]
。
体育锻炼能提升大脑皮质反应的灵活性,激活脑细胞的功能。美国加利福
尼亚大学琴森教授经过多年研究认为,
测定人脑细胞的反应速度,
能够看出他的思考速度和智商的高低,
而经
常从事体育锻炼是促动脑细胞反应速度提升的重要方法之一
[5]
。
经常参加体育运动还能使人在空间、运动感
知水平等方面得以发展,使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度等更为准确,从而提升了脑细胞工作的耐受
水平。
3.
体育锻炼改善情绪控制
应激反应是指一种不适宜的紧张表现。
通过运动能够降低应激反应
,
这是因为运动能够降低肾上腺素能受
律的数目或敏感性,
能够降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。
心理学实验表明,
运动具有减轻
应激反应以降低紧张情绪的作用。
运动能够锻炼人的意志,
增加人的心理坚韧性。
我国著名心理学家陈仲庚认
为
,
在已发现的能够降低个体生活中心理应激发生率的影响因素中,社会支持和体育运动是最为突出的两个因
素。心理学家指出,与习惯坐着的人比较,经常从事运动的人更少产生生理上的应激反应
[6]
。
如果有应激反
应
,
也能尽快地从中恢复过来。
Long
(
1993
)要求一些高应激反应的成年人参加散步或慢跑训练,或接受预防
应激训练。
结果发现,
接受其中任意一种训练方法的被试者都以控制组被试者
(即未接受任何方式训练的被试
者)处理应急情景的水平强
[4]
。
Roth
关于有氧健身运动与心理应激和紧张的研究显示,有氧运动降低心理应
激反应,研究试验组参加持续
25
分钟的,不同强度的有氧运动,而控制组是观看电视。报告结果发现运动后
积极情绪增多,消极情绪减少,持续
30
分钟左右的一次性身体活动可产生如下短期情绪效益:
可改善心境
状态,可缓解焦虑与紧张情绪,活动中可产生一些良好情绪体验;研究发现,坚持每周
2- 4
次的运动锻炼,
持续
8- 10
周以上,可产生长期情绪效益,主要表现在它与心理自我良好感觉相关,对焦虑、抑郁等消极情
绪有治疗作用
[7]
。
现代社会的快节奏和激烈的竞争
,
使人们常常受到情绪波动和过度紧张的刺激。
要适合这种
环境并保持良好的心理状态
,
就必须多参加各种形式的体育运动,
以缓解内心的紧张情绪
,
使身心张弛适度,
始
终保持在一种比较稳定、积极的状态之中。
6.
体育运动增强社会适合水平
我国著名的医学心理学家丁肇教授指出:人类的心理适合,最主要的就是对于人际关系的适合,所以,人
类的心理病态,
主要是因为人际关系的失调而来。
随着社会
经济
的发展以及生活节奏的加快,
很多生活在大城
市的人
(
尤其是住在高楼的老年人群
,越来越缺乏适当的社会交往,人与人之间的关系趋向冷漠,所以体育
锻炼就成为一个增进人与人接触的最好形式。
通过参加体育运动,
能够使人与人之间互相产生亲近感,
使个体
社会交往的需要得到满足,丰富和发展人们的生活方式,有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼,消除精神压
力和孤独感。
体育运动有助于我们理解自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动,自己水平
的高低、修养的好坏、魅力的大小,都会明显的表现出来,使自己对自我有一个比较符合实际的
理解。体育运动还有助于自我教育。在比较准确地理解自我的基础上,便会自觉或不自觉地修正
自己的理解和行为,
培养和提升社会所需要的心理品质和各种水平,
使自己成为更符合社会需要,
更能适合社会的人。
(二)
.
1
、驱除忧虑,焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑
筋,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不
快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康(包括
心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭压力的水平越强。
2
、减肥健美,改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、
2
型糖尿病和血脂异常,都是心
血管疾病的危险因素,被称为胰岛素抵抗综合征或
X
综合征。美国的一项研究证实,身体能量是
消耗与发生
2
型糖尿病之间呈反比,
每天用敏捷活泼的步伐行走
1
小时可使
2
型糖尿病的发生降
低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
3
、促动心肌灌注,降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞
痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的
67
例患者采用了集体运动疗法,运动处方视患者个人状
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/9d9181335ebfc77da26925c52cc58bd630869325.html
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