坐位体前屈教案

教学内容

坐位体前屈

教学目标

1.认知目标：理解坐位体前屈的基本技术原理。

2.了解坐位体前屈成绩提高的训练方法。

3.提高学生的机体柔韧性。

4.情感目标：培养学生不怕吃苦的体育运动精神。

课的部分

教学内容

组织教法与学练法

活动时间

活

动

次

数

教师活动

学生活动

准备部分

1.教学常规

（1）集合.整队

（2）师生问好

（3）清点人数

（4）检查着装要求

1. 口令指挥

2. 语言清晰

3. 声音洪亮

1. 集合迅速

2. 队列整齐

3. 纪律严谨

10′

慢跑

3圈，

扩胸

4个

八拍，

振臂4个八拍，

前屈2个八拍

1.热身跑3圈

2.并做行进间徒手操（扩胸.振臂）

3.做原地站立体前屈的热身运动（引入今天的教学内容）

排横队队形转4列纵队队形，指导学生保持队形慢跑热身

2.第三圈带做扩胸运动和振臂运动各两个八拍。

3.复原四排横队后，.调整队形（四排横队面对中间教师）

4.原地直立，两脚并拢，膝部不能弯曲，弯腰下探，双手五指并拢，用指尖触碰自己的脚面。

1.慢跑

2.做徒手操

3.按要求调整队形

4. 做原地体前屈

基本部分

1.坐位体前屈的作用：坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。

1.问：这个动作与我们中考体育考试中的哪项考试很接近

2.讲解知识点

3.我校姚运丰老师和沈校长先后出现过跟腱（即主韧带）撕裂的运动损伤，这与他们没注重对柔韧性的锻炼和运动前热身都有很大关系。

1.回答：坐位体前屈

2.认真听老师讲解的知识点

3.听取教训

25′

每组练习做2-4个八拍

2.初中生应该如何提高身体的柔韧性，提高坐位体前屈的成绩。肌肉、关节、韧带的伸展性中韧带的伸展性最强，韧带就如同橡皮筋一样充满韧性！年龄越小韧带的柔软和可拉伸程度都越好，所以在年龄较早阶段锻炼柔韧性，对提高机体的柔韧性作用越显著！

1.问：哪些人的柔韧性特别好

2.这些运动员的特点是从很小就开始训练柔韧性了。

3.年龄越小柔韧性越好，温度越低，柔韧性越差。所以早锻炼柔韧性，冷天更一定要做热身！

1.答：杂技、体操、芭蕾等运动员柔韧性好。

2.认真听讲。

3.提高坐位体前屈柔韧性的练习方法：

A.站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手触地，上体与下肢尽量贴近，复原姿势后连续再做(难度逐渐加大，先指尖触地，再努力使掌心触地，最后两手扶小腿后部，努力使额头和面部去贴近小腿正面)。

B.单腿原地练习：右腿向右前方迈出与肩同宽一步，脚跟触地，脚尖向身体上勾，右腿膝部不能弯曲，试图下压上身，使同侧的肘触碰脚尖。练习六组后换昨腿做。

C.台桌或肋木上单侧压腿，注意被压侧腿的膝部不能弯曲，脚尖尽力向回勾。

D.垫上压腿。坐于垫上，双腿并拢，膝盖绷直，脚尖回勾，双手从小腿下部抱住小腿，上体尽量前倾，与腿部折叠！再两人一组，一人站立于压腿人身后，双手按其肩部，给其一个下压力，帮助其折叠上体。然后互换。注意帮助下压的人不可用力过猛，以免拉伤韧带和肌肉。

1.教师边讲解练习方法边示范。

2.教师边喊练习节拍边巡视学生的练习情况，及时强调纠正动作要领。（膝关节绷直）

3.强调动作的有节奏，逐渐加大力度，不可猛然用力过大，以导致韧带受伤；也不可怕疼，不努力刻苦。

4.鼓励表扬同学们的练习，对不能刻苦练习的学生予以批评和监督其加大练习量！

1.认真听看老师讲解。

2.认真刻苦做练习。

3.注意锻炼效果和安全性。

4.集体练习，

相互纠正，优秀生示范。

4.分组测试。每组选出一位同学报读被测试人的成绩，被测试人记住自己的成绩，课下体育委员整理出成绩表。留作参照。测试注意事项，脱鞋，脚掌抵紧抵脚板，膝部绷直，双手之间匀速缓慢推游标。

1.分组测试

2.教师巡视，鼓励表扬批评结合。

1.按次序在本组内测试，并记住自己的成绩。

结束部分

放松练习

1.抖动大腿小腿腿部肌肉

2.按摩腿部肌肉

3.放松慢跑一圈

1.重整队形

2.问：感觉如何（腿弯后面酸疼）酸痛即是有了锻炼效果。没有感觉的同学则没有效果。

3.教师强调放松对于恢复的重要性

4.示范放松方式

1.认真听讲并做放松活动。

10′

场地.器材

操场、体操垫、肋木、室外乒乓球台、坐位体前屈测量器2-4个

课的密度

及

运动负荷预计

课的密度：30—40﹪

心率：100——120次/分

膝部后侧主韧带压力较大

课后反思