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〖健身常识〗运动健身器材动感单车的锻炼方法以及注意事项
〖健身常识〗运动健身器材动感单车的锻炼方法以及注意事项
发布时间:2023-06-07 12:42:31 来源:
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不管在健身房还是在个人家中,动感单车都是一种非常受欢迎的运行健身器材,动感
单车健身好处很多,但作为初学者在锻炼的时候应该了解一些有关动感单车的锻炼方法,
健身器材专家向大家介绍的动感单车的相关锻炼方法以及注意事项。
有氧运动张弛有致
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高
强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运
动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳•杰克逊博士指出:
“如果连续做高强度的运
动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
骑动感单车单腿用力
当你在动感单车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始
时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板
4
分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。
30
秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬
30
秒。然后,两腿一起以中速蹬
4
分钟,作为调
整与恢复。
这样,每隔
4
分钟单腿用力蹬
1
分钟,一共锻炼
30
分钟。不少尝试过此动作的人员
说,这样的单腿动感单车运动可以帮助你多燃烧
20%
的热量。
拆分运动时间
力动网建议健身者,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑
5
公里,那么可以拆分为早上
2
。
5
公里,晚上
2
。
5
公里,当锻炼时间缩短之后,你可以
试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
动感单车七大禁忌
禁忌之一:在动感单车上使用负重器材?在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群
在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。
禁忌之二:单手或放开双手骑车?在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐
姿爬坡时,会造成腰部受力不均。
禁忌之三:骑车时脚趾朝下?它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面
平行,脚掌在脚踏板的正中。
禁忌之四:完全不加阻力?无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在高转速的情
形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
禁忌之五:向后踩这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证
明,向后踩与向前踩使用的是同样肌群,消耗等量的热量,因此向后踩没有任何优势。
禁忌之六:在坐姿的时候使用握姿?可能造成髋关节以及脊椎的度弯曲,从而产生腰
部疼痛。当需要往上看时,这种握姿易造成颈部的拉伤。
禁忌之七:把脚放在车把上进行伸展?也许一般人都没有足够豹柔韧度将脚放到车把
上进行伸展。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/9b378e314b73f242336c5f61.html
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