益生菌lifespace的正确吃法、功效及注意事项

益生菌life space的正确吃法、功效及注意事项

益生菌(Probiotics) , 乂称为「有益的活性微生物」。1963年，科学家 将益生菌定义为「任何可以促进肠道菌种平衡，增加宿主健康效益的活的微生 物」，经过多年研究，目前普遍认定的益生菌有17个菌属，其中市面上最常见 的以乳酸杆菌属(Lactobacillus)和双歧杆菌属(Bifidobaterium)为主。

值得注意的是，虽然有90%的益生菌是乳酸菌，但益生菌并不完全等于乳 酸菌。乳酸菌指的是能够代谢糖类产生50%以上乳酸的细菌，但有部分乳酸菌 无法在肠道发挥功能，因此不是所有乳酸菌都是益菌。

为什么人体需要益生菌呢在正常情况下，肠道中约有100兆的细菌，可以 依对身体健康的好坏氛围「益菌」、「害菌」和「中性菌」三个种类，这三种细 菌会互相争夺资源，改变肠道环境。医学实验证实，肠道中的害菌如果长期过多, 会增加产生有毒物质或致癌物的机率。一旦肠道菌丛失衡，可能引非免疫、发炎 等问题。因此，增加体内益菌数量，对于维持肠胃道健康非常有帮助。

此外，益菌也可以帮助维持肠道黏膜屏障的健康，制造增强免疫的物质，协 助维持身体的正常免疫功能。

一般食物中也含有益生菌，像是酸菜、泡菜、大豆、味噌、酸奶等发酵食物。 但如果在饮食中摄取不足，就必须额外从保健食品中补充。

关于 life-space

来自并产于澳大利亚，致力于通过提供高质量的益生菌，支持所有年龄阶段 人的健康。Hfe-space益倍适益生菌，从孕妇、婴幼儿，乃至60岁以上老人都 有合适的产品。

致力于了解人体微生物菌群的发展历程，及其数万亿有益细菌和基因的组 成。我们相信微生物菌群与健康密切相关，并致力于探索和学习最新的微生物 群研究。

益生菌的六大功效

那么，吃益生菌实际上有哪些好处呢经山临床实验证实，益生菌有以下六大 功效。

功效一：维持正常免疫系统功能

季节转换的时候，感冒的人特别多。会容易感冒，可不完全是衣服穿太少的 关系，而是免疫力不够。维持正常的免疫功能，是预防一般疾病的关键。益生菌 除了可以增强肠道的保护黏膜，也可以制造增强免疫的物质，是维持全身免疫系 统运作的重要元素。临床研究证实，多补充益生菌，可以帮助维持正常免疫系统 功能。

功效二：维持消化系统健康

许多消化道疾病如慢性肠胃炎、胃癌、消化道溃疡等，都和肠道菌种失衡、 坏菌数量过多有关系。多补充益生菌，可以抑制肠道害菌的繁殖，进而维持消化 系统的健康。

功效三：帮助体重管理

很多体重管理的人都会抱怨，就算吃很少，还是看不到效果。其实，体重管 理不只要控制饮食，也要注意肠胃道的健康。益生菌在肠道内会制造乳酸、醋酸 等酸性物质，让肠道环境维持酸性，有助于肠道蠕动。此外，多吃纤维等非精致 糖类，可以提供益生菌营养，有助于益生菌的繁殖，对于帮助消化也有帮助。

功效四：帮助正常排便

由于蔬果摄取太少，便秘是许多人的困扰。除了便秘，由于紧张、压力所造 成的腹泻，也让很多人不堪其扰。很多排泄的问题，都是从消化不良引起的。多 补充益生菌，促进正常消化，对于排便也有帮助。

功效五：维护口腔健康

所谓牙痛不是病，痛起来要人命，尤其是牙医诊所每次都是客满，预约要等 到两个星期之后，真的会让人抓狂。要维护口腔健康，除了注重清洁，三餐饭后 洁牙之外，多吃益生菌也有帮助。会形成蛀牙和牙周病，和口内细菌的种类大有 关系。临床实验证实，摄取益生菌可以帮助调整口内菌落，帮助维持正常口腔健 康。

功效六：帮助维持正常血脂和血压

高油高盐的饮食，很容易造成高血压和高血脂的问题。麻烦的是高血压和高 血脂都是慢性病，一旦得到了，常常必须长期幕吃药控制。益生菌可以帮助体内 血糖和血脂的正常代谢，临床实验证实，补充益生菌对于维持正常血糖、血脂和 血压值有所帮助。

益生菌吃法：何时吃益生菌

益生菌好处不少，但要怎么吃呢营养师建议，益生菌吃的时机依照不同菌种 而有不同吃法，但一般市面上销售的益生菌，都建议要趁空腹吃最有效。根据过 往研究，在饭前30分钟或和三餐一起吃，可以提高益生菌在肠道内的存活率。

日常的饮食中食用酸菜、泡菜、大豆、味噌、酸奶等发酵类食品，可以补充 益生菌的摄取，维持身体健康。

益生菌的副作用

益生菌是天然营养来源，只要不摄取过量，一般不会有太大副作用。由于益 生菌会促进肠胃蠕动，一开始吃有可能会造成排气增加，是正常现象，不用担心。

益生菌怎么选

决定要开始吃益生菌了吗市售的益生菌那么多，网友们推荐的牌子乂都不一 样，要怎么选比较好呢以下儿个挑选重点，在购买益生菌询必须多考虑比较。

益生菌种类：益生菌产品都会标榜菌数有多多，但其实菌种比菌数更重要。 很多厂商会用廉价的肠球菌来充数，但其实肠球菌通常在胃里就被消化掉，很少 能真的进入肠道里面。双歧杆菌、乳酸菌、乳杆菌才是更好的选择。

看添加物：益生菌的原味很酸，市售的益生菌常会添加一些代糖、果汁粉来 增加风味，或是加入玉米淀粉来增加重量。代糖和果汁粉都是人工添加物，长期 服用对身体不是很好，建议选择添加天然寡糖或天然酸乳粉的产品，对于健康比 较有保障。

注意产品包装：产品包装是常常被忽略的。由于益生菌不耐高温，因此像是 热缩膜包装的产品，很有可能在包装过程中就已经让益生菌死光了，需格外注意。 最好选择手工包膜的产品。

注意益生菌处理过程：要 完整摄取吃下的益生菌，关键就在于是不是能让益生菌通过胃的强酸环境，进到 肠道里面。LI前最新的技术可以将益生菌做包膜处理，增加益生菌存活的机率， 让吃下的益生菌都可以达到成效，是重要的突破。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/97d30dc7148884868762caaedd3383c4ba4cb4d8.html