膀胱经肝经脾经小肠经肾经详解

膀胱经 肝经 脾经 小肠经 肾经

时间:2011年10月31日

湖南卫视百科全说2011年10月30日邀请上海传承导引医学研究所所长、上海市非物质文化遗产“古本易筋经”代表性传承人严蔚冰为大家讲解膀胱经、肝经、脾经、小肠经、肾经的保健方法。

补要讲究是时机，什么时机最好呢？冬至最好，冬至正好是阳气生发的时候，冬藏，它要把东西藏起来，所以它可以受补.。实际上我们现在的人是不缺少营养的。大可不必大补，哪么最补的是什么？一个就是大枣、莲心、桂圆。大枣对胃、血、肝有帮助。莲心它是补心。桂圆补气，桂圆不要买肉，最好有核的哪种，但是核不要吃下去。

冬季养生——煮红枣莲心桂圆

煮红枣莲心桂圆——材料：大红枣1斤、莲子带红皮绿心.1斤、桂圆带核.1斤。

做法：将所有食材用水泡40分钟，再用小火慢慢煮1小时即可。煮食材时不要开油烟机，也不要关上厨房门，要闻气味，气味是第一味药。

从冬至开始吃，每天每样吃两粒。胃不好的人，吃红枣为主。有感觉心脏不大好，以吃莲心为主。气虚的人，以吃桂圆为主。从冬至开始吃。

练习“易经筋”注意事项：

练习从第一势连续至第十二势，中间不可跳跃或者减小，须循序渐进。练完易经筋，半个小时以后再吃饭。刚吃完饭，不要练，还有睡觉以前不要练。最好是上午练，练完以后一天精力充沛。做完整套“易筋经”后，要做闭目养神。

膀胱经 肝经 脾经 小肠经 肾经(2)

时间:2011年10月31日

足太阳经筋——膀胱经

1.经脉循行：起于手小指尺侧端少泽.，沿手背尺侧至腕部，出于尺骨茎突，直上前臂外侧尺骨后缘，经尺骨鹰嘴与肱骨内上髁之间，循上臂外侧后缘出肩关节，绕行肩胛部，交会于大椎穴督脉.，入盆络于心脏，沿食管过横膈，过胃属小肠。

缺盆部支脉：沿颈部上面颊，至目外眦，转入耳中听宫.。

颊部支脉：上行目眶下，抵于鼻旁，至目内眦睛明.，与足太阳膀胱经相接。

2.主治概要：本经主治头项、五官病证、热病、神志疾患及本经部位的病变。

3.常用腧穴：

少泽 前谷 后溪 腕骨 阳谷 养老 支正 小海 肩贞 臑俞 天宗 秉风 曲垣 肩外俞 肩中俞 天窗 天容 颧髎 听宫

疏通膀胱经的动作——青龙探抓势

“易筋经”的每一势都是以做七次为基础，然后再做七的倍数。时间一般是上午比较好一点。

【基本动作】

1.左腿向左平跨一步，两足之宽约与肩等宽，两手成仰拳护腰势。身直，头端平，目前视。

2.左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转侧，面向右前方，松肩直肘，腕勿屈曲，右拳仍作仰拳护腰势。目视于掌，两足踏实勿移。

3.左手大拇指向掌心屈曲，双目视大拇指。左臂内旋，掌心向下，俯身探腰，随势推掌至地。膝直，足跟勿离地，昂首，目前视。

4.左掌离地，围左膝上收至腰，成仰拳护腰势。左右交换，要求相同。

【动作要领】 两手握拳紧护腰，左手从右侧探出、右手从左侧探出，探出同时拳化掌；松肩直肘，仰掌时，目视向上摊平的掌心；身体约转45度， 俯身下推时尽可能触及地面，而膝关节伸直，足跟勿离地面。

膀胱经 肝经 脾经 小肠经 肾经(3)

时间:2011年10月31日

足厥阴经筋——肝经

1.经脉循行：起于无名指尺侧端关冲.，向上出于手背第四、五掌骨之间，沿着腕背，出于前臂伸侧尺、桡骨之间，向上通过肘尖，采购员上臂外侧三角肌后缘，上达肩部，交出于足少阳经的后面，向前进入缺盆，分布于胸中，联络心包，向下通过横膈，从胸至腹，属于上、中、下三焦。

胸中支脉：从胸上出缺盆，上直项部，沿耳后直上，出于耳上到额角，在屈而下行至面颊，到达目眶下。

耳部支脉：从耳后入耳中，出走耳前，与前脉交叉于面颊部，到达目外眦，与足少阳胆经相接。

2.主治概要：

本经主要治疗侧头、耳、目、咽喉、胸胁部病证和热病。如偏头痛、胁肋痛、耳鸣、耳聋、目痛、咽喉痛及经脉循行部位的病变。

3.常用腧穴：

关冲 液门 中渚 阳池 外关 支沟 会宗 三阳络 四渎 天井 清冷渊 消泺 臑会 肩髎 天髎 天牖 翳风 瘛脉 颅息 角孙 耳门 耳和髎 丝竹空

与肝经有关的症状：比如说脸上会有青春痘，早上眼睛经，有眼屎，火气特别重，口臭。冬天的时候容易口裂开等等。一般讲的阴虚也跟肝有关系。

疏通肝经的动作——卧虎扑食势

【基本动作】

1.左足向左跨出一大步，右足稍向左偏斜，前弓后箭成左弓步。

2.两手向前，五指着地，掌心悬空，后足跟略微提起，头向上抬。

3.前足收回，足背放于后足跟之上，胸腹微收，抬头。

4.全身后收，臀部突起，两肘挺直，头昂起，向前运行，约离地2寸。此时两肘弯曲，右足尖着地，全身向前，然后臀部突出，成波浪形往返运动，势如饿虎扑食。

5.随呼吸徐徐起立。左右交换，要求相同。

【动作要领】

练功时，以五指指端或指腹着地；头上抬时，不可过高或过低；两肘和两膝必须伸直，但不可硬挺，应蓄力待发，而不可用力过猛； 吸气时，全身向后收缩，臀部向后上方突出， 胸腹内收，保持一定的柔和的悬力，呼气时，将身体平衡地向前推送，随呼吸往返运动，切勿屏气。

经常练习卧虎扑食势，就可以调节与肝经相关的症状。可以把脸上的火气直接地挤出去。青春痘实质上是人的火气到了脸部以后他没有力量了，散发不出去，没有办法穿透，所以停留在脸部了。做这个动作可以由内而外产生一种推力，很快就可以消掉。经常做就不容易长青春痘。

每天早上起来，面对着东方找一棵树，然后用右脚抵住这个树根，慢慢向上导引，然后向下疏通。疏通的时候吸气，这一吸一呼，一升一降。也可以疏通我们的肝经。

膀胱经 肝经 脾经 小肠经 肾经(4)

时间:2011年10月31日

足少阴肾经

1.经脉循行：起于足小趾下，斜走足心涌泉.，出于舟骨粗隆下，沿内踝后，进入足跟，再向上行于腿肚内侧，出于腘窝内侧半腱肌腱与半膜肌之间，上经大腿内侧后缘，通向脊柱，属于肾脏，联络膀胱，还出于前中极，属任脉.，沿腹中线旁开0.5寸、胸中线旁开2寸，到达锁骨下缘俞府.。

肾脏直行之脉：向上通过肝和横膈，进入肺中，沿着喉咙，挟于舌根两侧。

肺部支脉：从肺出来，联络心脏，流注胸中，与手厥阴心包经相接。

2.主治概要：本经主要治疗妇科、前阴、肾、肺、咽喉病证。如月经不调、阴挺、遗精、小便不利、水肿、便秘、泄泻，以及经脉循行部位的病变。

3.常用腧穴：

涌泉 然谷 太溪 大钟 水泉 照海 复溜 交信 筑宾 阴谷 横骨 大赫 气穴 四满 中注 肓俞 商曲 石关 阴都 腹通谷 幽门 步廊 神封 灵墟 神藏 彧中 俞府

调节好足少阴肾经，可助小孩长高。

疏通足少阴肾经的动作——打躬势

原文：两手齐持脑，垂腰至膝前，头惟探胯下，口更齿牙关，掩耳聪教塞，调元气自闲，舌尖还抵腭，力在肘双弯。

姿势：

立正。左足向左横开一步，宽与肩同，足尖内扣。1.两手抱头，十指相握，肘弯着劲与头争力；2.先向左转侧，再向右转侧，往返七次，肘部着力，两脚勿移，膝不可曲；3.屈膝，两腿下蹲，上身欲挺，肘与项争；4.上身前俯，两肘用力，力求使头向胯靠，两膝勿挺，身不可屈。

要点：两手抱头，十指相握，肘与项争，左右转侧往返七次，两足勿移，膝不可屈。两腿下蹲，上身欲挺，肘与项争，掌欲运动，打躬前俯，使头向胯，两膝勿挺，力在肘弯，舌抵上腭，气不可屏。另有三种练法，一为并步势，一为八字势，一为蹲裆势。练时要肘弯着劲与项相争。完成第4后，须数息20-30次即回复第3，复数息20-30次后再行第4。此主要锻炼腰腿、项臂的基础功。初练往返一次，后每周增加1次，至5次后根据情况增加。

练习打躬势，夹耳可有助于减少耳鸣。做此动作前咬牙可助练习时打通经络。假牙的咬牙也是有效果的，咬假牙可以预防牙龈收缩。

上厕所时咬牙、睁开眼，可固肾。

膀胱经 肝经 脾经 小肠经 肾经(5)

时间:2011年10月31日

手太阳经筋——小肠经

1.经脉循行：起于手小指尺侧端少泽.，沿手背尺侧至腕部，出于尺骨茎突，直上前臂外侧尺骨后缘，经尺骨鹰嘴与肱骨内上髁之间，循上臂外侧后缘出肩关节，绕行肩胛部，交会于大椎穴督脉.，入盆络于心脏，沿食管过横膈，过胃属小肠。

缺盆部支脉：沿颈部上面颊，至目外眦，转入耳中听宫.。

颊部支脉：上行目眶下，抵于鼻旁，至目内眦睛明.，与足太阳膀胱经相接。

2.主治概要：本经主治头项、五官病证、热病、神志疾患及本经部位的病变。

3.常用腧穴：

少泽 前谷 后溪 腕骨 阳谷 养老 支正 小海 肩贞 臑俞 天宗 秉风 曲垣 肩外俞 肩中俞 天窗 天容 颧髎 听宫

小肠与心脏它是表里关系，经常地咬牙，吸气，提肛，揉小腹，这些都是关爱心脏，小肠的方法。

疏通手太阳经筋的动作——工尾势

练习此势，可保护心脑，提高心脑供血量。它就可以把人的气血，迅速地运到我们的心脑。

工尾势(掉尾势)。“膝直膀伸躬鞠，两手交推至地，头昂目注，鼻息调匀。“膝直膀伸，推手自地，瞪目昂头，凝神壹志。起而顿足，二十一次，左右伸肱，以七为志。”

(1)两手仰掌由胸前徐徐上举过顶，双目视掌，随掌上举而渐移；身立正直，勿挺胸凸腹。

(2)由上势，十指交叉而握，旋腕反掌上托，掌心朝天，两肘欲直，目向前平视。

(3)由上势，仰身，腰向后弯，上肢随之而往，目上视。

(4)由上势俯身向前，推掌至地。昂首瞪目，膝直，足跟不离地。

膀胱经 肝经 脾经 小肠经 肾经(6)

时间:2011年10月31日

脾经——后天之本

记忆力减退，就是脾出现了问题。一天到晚丢三拉四，就是脾虚造成的。治疗老年痴呆很难，但预防老年痴呆很容易，所以要防病于未然。

1.经脉循行：起于足大趾末端隐白.，沿着大趾内侧赤白肉际，过大趾本节后半圆骨，上行至内踝前，再上腿肚，沿胫骨后交出足厥阴经之前，经膝、股部内侧前缘入腹，属脾，络胃，过横膈上行，挟食管两旁，连系舌根，分散于舌下。

胃部的支脉：向上再通过横膈，流注于心中，与手少阴心经相接。

2.主治概要：本经主治胃脘痛、腹胀、呕吐嗳气、便溏、黄疸。身体沉重无力、舌根强痛、膝股部内侧肿胀、厥冷等病证。

3.常用腧穴：

隐白 大都 太白 公孙 商丘 三阴交 漏谷 地机 阴陵泉 血海 箕门 冲门 府舍 腹结 大横 腹哀 食窦 天溪 胸乡 周荣 大包

(点击图片查看百科全说10月27日 严蔚冰 心经 胆经 胃经 大肠经 心包经)

疏通脾经的动作“调理脾胃须单举”

做这个动作可以预防老年痴呆，可以消除四肢疲劳。

一、要学练好“调理脾胃须单举”一势，首先是保证正确的导引动作。要求做到“力在掌根，上撑下按，舒胸展练，拔长腰脊”。就是说，当两膝伸直，随之一掌外旋，转内旋举至头上方，肘关节微屈，掌心向上，要力达掌根；同时另一掌微上托，随之掌内旋下按至髋旁，肘关节微屈，掌心向下，指尖向前，要力达掌根。此动作要做到扩胸展体，拔长腰脊，达到功法技术规范。当两掌收回，松腰沉髋，身体重心下降，两膝关节微屈，两臂屈肘外旋，落于腹前，指尖相对，掌心向上，目视前方，动作要柔和舒缓，轻松自然，体态安详。在练习中，其动作正确与否，直接影响健身效果。正确的动作是，肩部伸展，可以舒展胸腔，使脏腑器官得到相应的伸拉；肩部沉按，可以增加胸肋的压力；如此反复的伸拉和按压，对人体内脏起到有效的按摩保健作用。相反，错误的动作，如两臂伸直，肩关节上撑下按用力不充分，可导致两肩与胸廓的伸拉、按压不舒展，使健身作用局限于上肢关节功能的改善，抑制和削弱了对脏腑的保健作用。因此，在习练中要注意克服两臂直肘和肩关节上撑下按用力不充分的错误，关键是在完成导引动作中，要充分舒展胸廓，以肩力带动两掌上举下按的发挥，而肘关节始终保持自然弯曲。

在形体动作中，还要注意展现动静结合、刚柔相济、意气相随的原则，习练者要用心体会，切实把握，以获得较好的健身效果。当两掌缓缓向上托起时，则表现为手动身静；当手臂外旋、转内旋上撑下按用力时，则表现为连贯的拉动；当舒胸展体、拔长腰脊，目视前方时，则表现为静止的状态，但内在的肌肉仍处在牵拉当中。当身体重心下沉，两臂外旋，两掌落于腹前，掌心向上，指尖相对，目视前方时，则表现为全身自然放松。运动中肢体的动是连绵不断的，静是相对的，内动外静是互为转化的，以此体现刚柔相济，松紧结合。同时，在动作过程中，必须做到意气相随，即呼吸配合动作，采取逆腹式呼吸方法，当两掌上撑下按时，要配合吸气，提肛收腹，膈肌上升；当两掌收回，重心下沉，身体放松时，要配合呼气，松腹松肛，膈肌下降。在进入练功状态时，用意要轻微，意想集中在动作的重点部位，上举托天，下按连地，投入“天人合一”的境界。

二、要深刻认识“调理脾胃须单举”的保健作用。中医理论认为，脾与胃都是消化饮食的主要脏器。脾统血、主运化，胃主受纳、腐熟。脾气以升为顺，胃气以降为和，二者经脉互相络属。脾与胃阴阳相合，燥湿相济，升降相因，互为协调，以维持人体饮食消化吸收的功能活动。如果脾胃升降失调，其发病症候同时并见，如胃气不降的呕吐，常伴有脾气不升的腹泻；脾气不升的腹泻，也常伴有胃气不降的胱痞与干噫食臭等症。所以在治疗中应采取健脾、和胃，醒脾、开胃等方法。坚持习练“调理脾胃须单举”，可收到保健脾胃的功效。

通过“须单举”运动，上撑下按，充分牵拉腹腔，可刺激脾脏经络，达到健脾和胃的作用。如果脾失健运，水谷不能化生气血，就会出现胃胀腹满、心胸烦闷等。足太阴脾经主要循行在胸、腹部，是脾脏外在的反应线，通过“须单举”运动导引，反复刺激脾经，疏通经络，增强脾统血、主运化功能，把吸收食物中的精华物质转化为气血津液，通过心肺送至全身脏腑组织，以供人体生命活动之需要，就能防治因脾运化失常而带来的疾病。

通过“须单举”运动，反复对拉腹腔，对胃经起到按摩、调理作用。胃气将受纳的水谷及时传送到肠中，保持肠胃的虚实更替，使受纳消化正常，气血才能充沛，故胃气主降，以下行为和。如果胃气不降，就会出现食停胃脘的胃脘胀满、胃痛等症；如果胃气上逆，就会见到呃逆、呕吐等症；如果胃功能失常，津液不足，或胃火过猛，则胃肠干燥而不得润降，形成结滞，就会见到大肠秘结、腹胀、腹痛等症状。通过“须单举”运动，反复刺激胸腹部的足阳明胃经，从而疏通经络，充实胃经的经气，使其联系的脏腑气血充盛，功能得到正常发挥；同时，还可以从中切断胃病发展的通路，预防胃病的发生。

通过“须单举”运动，还可以使脊柱内各椎骨间小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性和稳定性，有利于防治肩、颈、腰脊病症发生。在动作的导引下，以肩力带动两掌的上举下按、扩胸展腹、拔长腰脊，可刺激督脉经络，督脉主髓、通脑，行脊入里，通过反复牵拉磨合，疏通肩颈脊柱内经络，小关节、小肌肉气血充实，达到滑利关节，增强肩颈脊柱活动的灵活性和稳定性，从而防治肩颈和腰脊综合疾病的发生。

总之，人体后天营养的充足与否，主要取决于脾胃的协调功能。因此必须重视脾胃的盛衰，无论何种疾病，如果胃气不衰，则身体安康；反之，则身体多为不良。所以要把“保胃气”作为重要的保健原则，除了正常的食疗、药疗外，还必须加强保健后天脾胃的运动锻炼，“须单举”运动确是一剂保健脾胃的良方。

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