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800米

发布时间：2024-01-14 04:38:10 来源：文档文库

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至于800米。首先是节奏做重要。，前400米要快。要是你想跑好的成绩，第一圈要1分钟左右，
到了第二圈就是考验你的耐力的时候，到最后一定要坚持，冲刺起来。跑800米是考验你的毅力的时候。
不管你是在参赛还是参测时，应该首先在起跑时加速30米，抢先占领弯道有利地位，让别人在弯道上来抢你先，等于说别人多跑了路程。你可以借惯性开始进入放松跑。途中跑须注意三点技术：1、呼吸与步伐节奏的合拍，如三步一吸，三步一呼，口呼鼻吸；2、跑姿上注意用摆臂节奏来控制速度，最后冲刺之前一般用"前不落肘、后不落手"的前后小幅度摆臂方法,大腿前抬要主动下压助脚掌后扒发力，发力瞬间要突出打斜大腿以便送髋，获得较佳的向前水平推力，顺势放松折叠小腿，以能快速前摆出下一步——脚步声音大，说明A.你用力方向不对，跑步不够放松，即协调性不好，用力与放松是相互影响的两方面，动作疆硬当然会腿痛，自己给自己制造阻力，要发力后马上放松相关肌肉，B.你的踝关节、跟腱力量太弱；3、弯道上贴近内道跑，如果比赛采用跟随跑而不要在弯道上抢道争先。体力分配上要逐渐均加速，即让自己前程速度不至于很慢（太慢，后程还是体力消耗，无法用速度弥补损失的时间），比较快，重视步频，留有体力暴发冲刺余地。
一、抢位跑，占有力位置。二、放松跑，千万不能第一圈就跑僵。三、匀速跑。没什么，保证别被反超。四、加速跑。匀加速保持到自己想冲刺的地方。五、冲刺跑！以最快速度冲向钟点。
记住，八百放松很重要。
把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。

第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
首先开始的时候以一百米的速度向前冲，然后抢一个处于第二第三的位置（如果能力稍弱点的就在第四好了），随后就是采用跟跑战术（途中将位置慢慢提前到第二位，），如果第一的速度不快而你又不是很累可以在400到500米的时候加速冲到第一，随后慢慢将速度降到跟跑时的速度（也可以拼一下一口气冲到底，但这种方法对身体伤害过大不建议），在离终点100米的时候全力冲刺，要冲过终点线两三米的时候才慢慢减速，并以慢速绕场跑一百米左右，这样可以有效的缓解接下来的全身酸痛！这点一定要记住。教你个技巧吧，跑800的时候用呼吸带动节奏。开始的时候呼吸要长，越长越好，具体的根据自己的身体情况来定，用悠长的呼吸来完成跟跑环节，在冲刺的时候，开始加速呼吸，切记不要喘，呼出去的气一定要有力量，就像是你吹出去的一样，呼吸要短而有力。这样可以帮助你冲刺的力度，而不会心有余而力不足。
抢位置的时候要注意，别被人挤到，甚至摔

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