龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 研究还指出复合式训练在全身或下肢力量和某种形式的跳跃中的重要影响。例如，拉德克利夫（1999）研究了力量抓举、后蹲、负重跳跃和卷跳对水平反跳性能的“热身”效应。结果表明，当所有项目结合在一起时，均不存在明显的热身效应。然而，当男性受试者在举重的抓举动作热身后，再进行跳跃项目，成绩明显增加。（做一组间歇三分钟）这个数据指出，对男性来说，特定的举重练习或许可以对随后的跳跃有遍历性效应。 Young（1998）等人的一项研究表明了潜在的复合性训练效应的有利证据。Young等人通过进行一组五个RM半蹲评估是否可以提升负重下蹲跳。受试者做两组训练，一组执行5RM/1组半蹲，另一组执行5个/1组负重下蹲跳，每组间歇4分钟。负重下蹲跳后的跳跃高度为40.0 cm±3.5cm，而负重下蹲跳之前的高度为39.0±3.3cm，结果表明跳跃成绩提高了2.8%。研究者指出5RM负重与跳跃成绩之间存在显著的关系。结果表明，复合训练中，高负荷抗阻训练应在前4分钟进行，特别是对较强的个体，能提高力量锻炼的表现。 4训练研究 训练研究也一直被引導到检查复合性训练的有效性。例如，一项研究比较了力量训练和复合训练对男孩和女孩的影响（8.1±1.6岁）。结果表明，通过力量或复合式训练方案，儿童在上半身力量和耐力方面取得了类似的成绩（Faigenbaum等人，1999）。 除了以儿童为被试的研究外，其他的训练研究也考察了一个为期三周的复合式训练计划对七名一级学院女篮球运动员的影响。前后测试结果显示，300米穿梭机，1英里跑，最大摄氧量，20码短跑，专业敏捷性跑和t检验，反向腿部压力和背部蹲。数据表明，复合式训练计划在300米穿梭机的项目上取得了显著的改善。然而，这项研究设计似乎没有评估出快速伸缩负荷和抗阻训练的非复合性训练组合的效果，也没有使用对照组（Zepeda和Gonzalez，2000）。 5复合式训练研究分析 这些最近的研究代表了对复杂训练进行的绝大多数研究。前人Ebben and Watts （1998）的文献研究快速伸缩复合与抗阻训练的多种结合以及复合性训练。当时，尽管大多数文献多次简要提到复合性训练，但只有一项训练研究专门审查了复合性训练。然而，由于缺乏公布的数值数据，这项研究的结果很难解释（verkhoshansky和tetyan，1973年）。根据EBEN和WATS（1998），复合式训练程序设计必须考虑诸如运动选择、负荷和组间休息等重要变量。最近的研究为这些变量提供了更多的指导方针，并提出了年龄和性别影响的问题。最近的研究表明，复合式训练对上肢（Evans等人，2000）和下肢训练（Radcliffe和Radcliffe，1999年），对男性可能更有效（Radcliffe和Radcliffe，1999）。 最新的研究表明，复合训练对儿童和女性运动员有同样的效果，但是对于增加力量训练不是最好的。Faigenbaum et al.，1999;Zepeda andGonzalez，2000）这一发现可能与以下观点相一 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 致：前提力量是有效复合训练的必要条件，这类训练可能最适合那些受过高度训练的人（Ebben和Watts，1998年）。 6结论 最近的研究表明，在抗阻训练和快速伸缩复合训练之间可能需要休息三到四分钟。最后，这些数据显示了复合式训练中抗阻力和快速伸缩负荷之间一种可能的关系，表明这种训练策略可能最适合于在复合训练中抗阻训练部分使用RM负荷较高训练的人群。未来应该从年龄、性别、训练状态、强度等和特定的动作来研究复合式训练效应。参考文献： [1]Adams K，O’Shea JP，O’Shea KL， et al. The effect of six weeks of squat， plyometric and squat-plyometric training on power production[J]. J Applied Sport Sci Res， 1992，6（1）： 36-41. [2]Blakey， J. B. and Southard， D. （1987） The combined effect of weight training and plyometrics on dynamic leg strength and leg power. Journal of Applied Sports Science Research 1， 14-16. 作者简介： 石大为（1996—），男，江西省九江市人，民族：汉，学历：在读硕士研究生。研究方向：网球体能训练及训练方法。
