合理安排作息时间培养良好习惯方案
张文庆
一、班级基本情况
班级总人数 | 44人 | 男生数 | 19人 | 女生数 | 25人 |
农民务工子女人数 | 43人 | 三类残疾学生人数 | |||
学习有困难学生人数 | 1人 | 品德有障碍学生人数 | |||
二、现状分析：
很多爸爸妈妈都能够注意孩子按时睡眠习惯的培养。但是问题是，还是有不少孩子养成了熬夜的习惯。这是由很多方面的原因的，其中有些孩子是因学校布置的家庭作业多，爸爸妈妈又要求孩子学琴、绘画、写日记等，致使孩子熬夜;还有就是父母看电视会很晚，子女也跟着看，直到看到"祝您晚安";也有父母要求孩子睡前复习一天的学习，要求孩子躺在床上对一天所学习的功课"过电影"，造成孩子大脑兴奋，不能按时入睡。所有这些使孩子熬夜的原因，都是不符合科学要求的，对孩子的健康和成长都极为有害。
三、培养目标：
生活有规律，有益于小学生的身体健康和智力发展。充足的睡眠、合理的进餐、有序的学习与游戏玩耍，能够充分满足小学生的生长需求，保证孩子能有充沛的精力和体力进行活动。合理安排孩子的学习时间，是小学时期帮助孩子形成良好学习习惯的主要目标。制定科学的学习时间计划，帮助孩子建立时间概念，养成守时有序、提高效率的好习惯。
四、具体措施：
1、不能以学习等任何借口，减少孩子的睡眠时间。让孩子养成早睡早起的好习惯，不要纵容孩子因贪玩而晚睡。睡眠时间要保证9～10小时。注意季节变化。冬、春季孩子在晚上8:30～9:00睡觉，夏、秋季在9:00～9:30就应睡觉，起床时间一般应在到学校前30分钟～１小时，即7:00～7:30比较合适，或根据孩子从家到学校的距离适当安排。另外，在夏天，还要保证孩子有１小时午睡。
2、按时进餐，不暴饮暴食，形成良好的饮食习惯。合理安排一日三餐的进餐时间。父母不要因睡懒觉、工作忙等种种原因随意改变进餐时间。 饮食要均衡，特别是不要让孩子过度贪吃自己爱吃的东西。让孩子从小养成“餐桌上的规矩”。吃饭时既不能狼吞虎咽，也不要拖拖拉拉、边吃边玩。 在孩子吃饭的时候不要训斥孩子。不愉快的事情等饭后再谈。为了保证正常饮食，要求孩子在饭前一小时内不要吃零食，饭后不要立即进行剧烈运动。
3、制定严格的学习时间计划，帮助孩子建立时间概念，养成守时有序、提高效率的好习惯。 及时发现和改正孩子学习中的拖拉、走神、马虎等不良习惯。 布置干净整洁的学习环境，避免外界干扰；让孩子在学习前先喝水、上厕所；每次安排的学习时间不要太长，最多在40分钟左右；学习内容的安排可由难到易；在孩子不专心的时候，及时提醒孩子；让孩子自己完成作业，不要陪读。
4、安排好校外活动。父母要根据孩子放学回家的时间，帮助他们安排好家务劳动、自习和体育活动。不能让孩子放任自流，在时间表上要写得明白具体。家务劳动有助于培养孩子的劳动习惯和独立生活能力，但不宜过多。学习时间：１～2小时，课外实践时间：１～１．５小时，游戏时间：30分钟～１小时，劳动时间：半小时。周末家长根据孩子情况另行安排。
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