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游泳学习步骤技巧大全
游泳学习步骤技巧大全
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游泳学习步骤技巧大全
游泳是很多人最爱的健身运动之一,在游泳时不仅能增强
我们的心肺功能,促进血液的循环,还能减肥瘦身。但是作为
初学者必须知道学游泳的步骤有哪些,下面本人就为大家介绍
游泳必知的基本步骤及游泳减肥的注意事项,教大家如何游泳,
一起来看看吧
!
游泳技巧
1
、熟悉水性
人在黑暗中容易紧张,你得消除对水的恐惧感,熟悉
水下环境,消除紧张慌乱,有了一定的感觉,就能够消除对水
的恐惧感。一般是先憋气吐气,然后是团身漂浮,感受水对人
的浮力。
①憋气吐气
有些人游泳时怕被水呛到,就拼命的憋气,这种情况
造成的结果就是使全身的力气和注意力都集中在在脸上,很容
易使动作变形。
第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢
慢的将气吐出来,开始一定要慢,并不断尝试不同的吐气速度。
同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。
②俯漂练习
漂浮是学游泳重要的基础,在水中你可以观察到,那
些游得好的人,他们的身体基本上是平直的,象一枚水平滑行
的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人,他们的身体几乎都毫无例
外的是倾斜的,与水平面的夹角较大。
造成这种现象的一个主要原因,就是他们总是试图把
头往上扬。人的脑袋是非常重的,头一出水,身体的承重就更
大了,再加上仰头,身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习
俯漂。
浮不起来的主要原因是紧张,全身放松,深吸气,头
入水目视池底,然后脚轻蹬池底浮起,全身处于放松状态。
浮不起来的主要原因是紧张
漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂——面朝下、
背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此往
往缺乏体验。因此一旦头入水,脚不着地,立刻就恐慌起来,
这恰恰是落水者的大忌
!
为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练习
——在浅水区,弯腰把头浸入水中,慢慢吐气,默默地计数,
看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑
袋进水了,憋气的时间也会逐渐延长。
③团身漂浮
浅水区,首先吸一口气憋住了,然后放松头入水
(
初
学者通常都比较害怕,其实只要你把气憋住了都不会有问题
把脚离开泳池底部,双手抱膝
(
就像跳水运动员在空中翻腾的
动作一样
同时尽量把头靠得离膝盖比较近,如果从上面看你
的话就只有背部在水面上。
完成漂浮动作后,手离开膝盖,腿往下伸站立,同时
手部要有一个向前推水的过程,同时把头抬起出水。最好还是
有人现场演示给你看,练几次就好了,要不去找一下有关的视
频看看也行。
2
、水中站立
在游泳过程中我们肯定是漂浮在水中,手脚是不沾地
的,很多初学者很难控制自己的横在水面的平衡,然后就会缺
乏安全感,容易慌乱。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋
在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身
体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,
向下伸腿,既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安
全感。
3
、滑行练习
学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。
姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身
体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,
滑行时间越长,距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感
觉。
在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入
水中,然后提起一条腿向后蹬池壁,使身体拉平向前滑去。记
住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要
尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。
失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓收腿立起身体。这样
逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。
反复练习几次后,你对漂
就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆,不要紧张,多练
习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后,可以滑行中
加蛙腿练习。
4
、分解动作
因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在
滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,可以利用辅助设备
让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了,有很多途径可
以获得正确的姿势。
但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可
连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作
都可以使身体向前滑行一定有效距离,到身体不再向前滑行时
再作第二个动作。一般来讲,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行
5
米以上。
游泳减肥有哪些注意事项
(1
不管是在浅水区还是深水区,在进行游泳时一定
要注意人身安全。游泳把安全放在第一位,最好结伴,不能独
自到水库或河流中去游泳,不能远离群众。
(2
游泳前应做充足的准备活动。含有颈部、肩部,
腰部、膝关节、腕关节及踝关节的活动,尤其是脚掌和小腿的
活动。如摆臂、肩绕环、踢腿、腰部旋转,踝关节绕环等,必
免一时适应不了水中环境,呈现头晕、恶心、抽筋或拉伤肌肉
等。
(3
在入水前,先浇一点水在身上,适应水温后再下
水,避免忽然受冷形成痉挛。
(4
在游泳过程中,假如小腿抽筋或产生别的情况,
要镇静,沉着,尽快靠近岸边,如无法及时靠岸,应连忙呼救,
必免产生不测。同时,也要注意不能在过冷的水中游泳。
(5
在陌生水域游泳,要事先了解水深等情况,不能
贸然下水,必免产生不测。
(6
每次游泳时间不宜超过
2
个小时,并且中间至少
要有
10
分钟歇息和补充营养。中老年妇女游泳时间不宜过长。
(7
身体不适时千万不能游泳,如患有皮肤病、外伤、
中耳炎、炎症等不宜游泳。女性肥胖者注意不能在月经期游泳,
月经期间女性游泳极易引起感染。
(8
忌空腹或饭后立刻游泳。要注意游泳时间的选择,
空腹时体内血糖较低,游泳会引起头晕、四肢乏力,乃至产生
不测
;
饭后消化器官活动增长,游泳时又使大量血液流向四肢,
使消化道血流量降低,影响食物的吸收。另外,过量饮酒后尤
其不宜游泳。
(9
游泳后,应用净水冲身,排出耳内积水,并用眼
药水滴眼消毒。假如坚持游泳
3
~
5
个月,饮食稍加节制。体
重会自然慢慢降下来。达到减肥的理想体重。
结语:相信通过上文的介绍,大家对于游泳的步骤已
经有了基本的了解,只要大家认真理解并能够实践运用,很快
就能够成为游泳高手了。想用游泳来达到瘦身减肥的朋友们也
要注意,千万不要忽视自己的安全问题。
;
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/9229a0e81b5f312b3169a45177232f60ddcce725.html
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