游泳翻身技巧图解

游泳翻身技巧图解

　　导语：学会水中漂浮后，就要开始学习技术动作了，初学游泳对如

何做动作很在意，但往往把基本的要素给疏忽了。下面由小编为您整理

出的游泳翻身技巧图解内容，一起来看看吧。

 　　按动作形象来划分，可归纳为二种：平式转身和前滚翻式转身

 　　一、平式转身

 　　包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身动作比较简单、易

学，但转身速度慢。

 　　二、前滚翻转身

 　　包括爬泳、仰泳前滚翻转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚

翻转身。这种转身手不触池壁，因此转身速度最快，但动作较复杂、难

学。

 　　按游泳方法来划分，可分为蝶泳转身、仰泳转身、蛙泳转身、爬

泳转身

 　　蛙泳转身

 　　蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩

应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次类似于蝶泳

手的长划臂和一次蛙泳腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转

身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。

 　　蛙泳转身动作技术(以左转身为例)

 　　触壁

 　　最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高

于身体重心的地方触壁

 　　转身

 　　触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿

纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转

动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头

入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下

前伸，两腿弯曲准备蹬壁

 　　蹬壁

 　　两脚掌贴在水面下约 40 厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之

间，然后用力蹬离池壁

 　　滑行和一次潜泳动作

 　　蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两

手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近

腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次

划水时，头露出水面。

 　　蝶泳转身

 　　蝶泳转身的方法，大致与蛙泳转身的技术相同，只是蹬离池边

后，两腿可以在水下做一次或多次打水的动作，但距离不能超过十五

米。当两臂在水下做完第一次划水后，必须从水面移臂进行第二次划水

和配合游进。

 　　自由泳转身

 　　自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式

和前滚翻转身两种。

 　　1、摆动式转身

 　　这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼

吸节奏，常为初学者和训练水平低的运动员采用。

 　　游近池壁

 　　以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂向前伸，手

掌在高于身体重心的水面上触壁

 　　转身

 　　随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转，并向前屈膝收腿，使

头和肩出水面，两腿向池壁靠近。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆

臂，两腿继续靠近池壁，形成力偶。转动中,左臂在水中由下向上拨

水，帮助身体迅速沉入水中。右臂从空中回摆切入水中，两脚贴着池

壁，身体成侧卧的蹬壁姿势。

 　　蹬壁

 　　转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚用力蹬出。

 　　滑行与开始游泳

 　　蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧，当感觉到速度下降

时，开始打腿并接着划水升到水面游。

 　　2、前滚翻转身

 　　这是游泳中转身最快的一种技术。

 　　游近池壁

 　　当游近到头离池壁 1.5-2 米时（以游速的快慢和身材的高矮而

定），以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备。

 　　自由泳的前滚翻身预备动作很重要，若没有做好是翻不过来的。

 　　翻身前二手须置于腿侧，形似立正站姿，而非两手前伸，

 　　翻身时将头压低，二手停留不动而身体向前缩腿翻转，

 　　其翻转动作如附图：

 　　身体翻转时手辅助朝池式方向略压，由于翻身时鼻子朝上，势必

进水呛鼻，所以在翻身过程中，须以鼻子不间断微呼气，用空气将水挤

出去，这项技巧在仰泳及翻身蝶泳腿等状况下常被使用，所以务必熟悉

它。

 　　最后一次划水，另一隻手置于身旁，身体不再作左右滚动，俯身

向下。

 　　手划水至胸下时，双脚并拢，并且作蝶泳脚收腿。

 　　手推水时，低头，上半身向下弯曲，双手紧贴身旁，随即踢蝶

脚，加快转身速度。

 　　屈曲身体，双手掌翻转向下，用力向下划水，加快转身速度。

 　　全身翻转，双脚触壁，双手前伸。

 　　如是自由式转身，双脚位置向转身方向倾斜，双手伸直，屈膝约

90°，双手夹在后脑上，侧身撑腿。如果是仰泳，身体不用转侧。

 　　90°侧身滑行，可减低浮力带来的阻力。如果是背泳，仰卧做蝶

脚踢水。

 　　注意双手前伸时头部的位置，双手都夹在后脑上。

 tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！

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