提高自信心的训练方法

提高自信心的训练方法

（1）默念“我行，我能行”

有自卑感

的同学评价自己，总认为自己不行，我语文不行、我数不行、我英语不行，我这也不行那也不行。越认为自己不行就越没信心，

越没信心就越觉得没劲，甚至破罐子破摔。

所以，为了克服自卑心理

，树立自信心，要在心中默念“我行，我能行”。默念时要果断，要重复几次，特别是在遇到困难时更要默念，只要你坚持默念

，特别是在早晨起床后反复默念九次，在晚上临睡前反复默念九次，就会通过自我的积极暗示的机理，逐渐树立信心，逐渐积累心理力量。

别的同学行我也行，大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。只努力，方法得当，成绩也能提高。其实即使学习成

绩好的同学，一放松学习，成绩就会下降。但要努力，学习成绩就会提高。

【自我训练语】

我行，

我能行，

该干的事，

我一定要干完

【自我心理训练语】

相信自己行，才会我能行；

别人说我行，努力才能行；

今天若不行，明天争取行；

能正视不行，也是我能行；

不但自己行，帮助他人行；

相互支持行，合作大家行；

争取全面行，高考才能行。

（2）多想自己开心的事

每个同学都有开心的事，开心的事就是你做得成功的事，信心和力量都是它的产物。要多想你最得意、最成功的事。例如作业完

成得很好，细心品味那时你心里的感受。

（3）面带微笑

没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而雄心勃勃的人，则眼睛总是闪闪发亮满面春风。

人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，精神振奋；笑能使人

忘记忧愁，摆脱烦恼。

学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会提高自信心。请同学们仔细体验一下微笑的心理感受。虽然这个方法看起来

很简单，但是做起来确实有效果。当你逐渐养成了经常微笑的习惯，你就会觉得内心充满了信心和力量。

（4）挺胸抬头

遇到挫折而气馁的人，常常垂头是失败的表现，是没有力量的表现，是丧失信心的表现。成功的人，得意的人，获得胜利的人总

是昂首挺胸，意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现，是自信的表现。

人的姿势与人的内心体验可以相互促进。

一个人有信心，有力量便昂首挺胸，没有信心，没有力量就无精打采，垂头丧气。学会自然的昂首挺胸，就会逐步树立信心，提

高信心。

【自我心理训练语】

人的外貌表现心灵，

我有积极的心态，

因此，要昂首挺胸，敏捷而行。

我感受到别人对我的赞赏，

这是我心绪向上的象征！

（5）主动与人交往

见面主动与人打招呼，主动问候别人，按照常规，别人也会回敬地问候你。

你微笑。我们几乎很少见到你对别人微笑问候“你好”，别人会对你横眉竖眼说“你不好”，这是不符合人之常情的。你和别人

在微笑的问候中，都会感受到人间的温暖与真情，这种温暖与真情使人充满力量和信心。

（6）欣赏振备人心的音乐

人们都会有这样的情绪体验：当听到雄壮激昂的乐曲时，往往因受到激励而热情奔放，斗志昂扬；当听到低沉悲壮的哀乐时，往

往有悲痛、怀念之情涌上心头。因此，经常听一听欢乐的音乐，对调整情绪，是大有好处的。

（7）在已经取得成就或显现优势领域或继续努力

不少同学在获得成功和自信之后，往往忘记了自己的曾赖以获得快乐的品质或特点。因此，切忌放弃自己的优势另起炉灶，或者

朝三暮四、半途而疲。坚持不懈地在自己已经有所成就，或者显示出较大优势的领域内努力工作，

是不断提高自信、走向成功的秘诀之一。

【自我训练语】

我已有不少成就，

这就是我的新起点，

只要我努力，

更大的成就，

就在明天！

（8）自主地选择适合自己发展的环境

有的环境能为你提供展示优点的机会，具有并协助你的发展的条件，拥有一些与你目标一致、对你关心、理解、支持的人；但有

的环境不但不具备以上因素，反而会压抑你、妨碍你、挫伤你，成为你必须与之抗衡的对象。

因此，有意识地选择自己发展的环境，有目的地引导自己不断发挥和巩固自己的优势，这是充分提高自信的有效途径。

（9）主动尝试

对自己从前没有接触过的、能提高自己能力的领域，优质一份好奇心和求知欲。不计较眼前的得失，也不提出过分的要求，鼓励

自己大胆尝试，尽力去看、去想、去做。

（10）自觉充实闲暇的时间

有的同学在生活中很被动，只有当老师、父母要求他做什么，他才去做什么，而且做完之后便无所事事，闲暇时间被一些纯碎的

休闲活动所充塞，如聊天、上网、逛街、看电视、睡觉等等。他们很少去考虑将来，只是消极地去等待将会到来的幸运或厄运。而另外一类人

生活得就很主动，他们不但做好被要求做到的事情，而且在闲暇时间“没事找事”，主动去接近自己的益的人和事物，寻找各种机会丰富自己

。他们的眼睛不仅仅看到现在，也积极地关注未来，并且把关注转化为行动，通过增长见识和提高才干来把握命运。相比之下，后者生活得更

充实，未来的发展会更顺利。因此，最好让自己的闲暇时间充实一点，尽可能地去做各种有助于自己发展的事情，保证供给自己信心的资源永

不枯竭。

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只要你能按照下面的要求去做，心胸就会宽阔起来。

*正确地对待需要，期望值不要过高

*认真努力地做好自己的本职工作

*淡化个人名利，不计较个人得失

*处理好家庭、同事、同学等人际关系

*加强自我修养，心胸开阔

*热爱生活， 志趣广泛

*坚持体育锻炼，健身防病

不要压抑自己的情绪

不对自己的期望过高

不对别人希翼的过多

克制自己过激的情绪

正确面对严酷的现实

要会用理智战胜情绪

主动倾吐内心的烦恼

用防卫机制调控情绪

不要把目标定的过高；

要放弃消极自我暗示；

保持积极的情绪体验；

用大自然来陶冶情绪；

用积极的语言来调节；

转移注意到另外事物；

转移不良的消极情绪；

运用挫折升华的机制；

用理智调节战胜感情；

进行适当的心理宣泄。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/8ea1f682e418964bcf84b9d528ea81c759f52e42.html