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达芬奇睡眠法。 特别适合考前复习的朋友
达芬奇睡眠法。 特别适合考前复习的朋友
发布时间:2023-03-25 18:21:19 来源:
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达芬奇睡眠法。
特别适合考前复习的朋友
达芬奇睡眠法
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、
惜时如金的人,
他创造的定时短期睡眠延时工作法
甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每
工作
4
小时睡
15
分钟。这样,一昼夜花在睡眠上的时间累计只有
1
.
5
小时,从而争取到
更多的时间工作。
前几年,意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法,对一位航海运
动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试,受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均
完好无损。
这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要,
而且还预示着利用人体
生理潜力的广阔发展前景。
然而,有趣的是,在
20
年前,一位画家就这一方法进行了亲身试验,证实了它的有
效性。可是不到半年时间,他又回到正常的
8
小时睡眠上来。谈及个中原因,画家不无幽
默地承认自己并非天才,更不知道这些多出来的时间该如何打发。
==case1==
一个提醒:当你处于
θ
波时,你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠
&
钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下,我们都处于
β
波,是
一种轻微的紧张状态,这使我们的钠
&
钾离子的比例逐渐失衡,这就是引起我们感到疲劳
的原因。一个段简短的
θ
波
(5~10
分钟
就可以恢复我们的钠
&
钾离子的比例平衡并让我
们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事,我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时
间,并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有
2
个选择,
20
分钟或
90
分钟。
20
分
钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段,避免你进入更深的睡眠,使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡
90
分钟,只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉,我并不
逃避它。对我来说,睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣,我晚上的睡眠也很
深
(
以前我睡得很浅,而且一天睡
8
、
9
个小时依然头昏脑胀
,清醒而又舒畅。这就像吃一
份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠,又知道什么时候应该醒来。一切都是那么的
舒适与自然。
我写这篇文章的时候是在
2003
年的开始,现在已经
2005
年了,我的睡眠模式很固
定,每天都只睡
4
个半小时。我很健康,几乎不生病,我现在不吃糖类,只吃蔬菜和蛋白
质。我的胆固醇很低,创造力前所水有地好。很多人问我如何采取这样的睡眠,我认为关
键有
2
个
1
、
测量你睡眠周期的长度。
90
分钟是一个平均值,
但是对一些人来说它是不一样的。
我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从
90
变成
75
了。现在,如果我在晚上
7
点开始
小睡,我会在晚上
8
:
15
起来,从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变,我一天睡
4
个周期长度,晚上长睡
3
个周期,傍晚小睡
1
个周期。
2
、关键是,要把一天的睡眠分成
2
个阶段,如果你一天只睡
4.5
小时然后说“我今
天的睡眠已经完成了”,也许你在剩余的
19
个小时会受不了。你必须把它分成
2
个或
2
个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来,才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
==case2==
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/8bb85e0c52ea551810a687ad.html
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