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芭蕾舞形体基本站姿的正确方法

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芭蕾舞形体基本站姿的正确方法

芭蕾舞形体基本站姿的正确方法
扎实的基本功是每一个优秀的舞者应该具备的基本专业素养，舞台上的优美舞姿来源于平时的勤奋练习和导师的辛勤指导。那么芭蕾舞基本站姿，基本功怎么训练，一起来看看吧!
芭蕾站姿哪里好?
除了让你变的有气质，芭蕾站姿训练还有效矫正驼背、骨盆前倾、肩膀内扣等形体问题，而且可以学到控制自己肌肉的方法，将训练的感觉带到日常生活中去。
芭蕾站姿动作要领
1、以一位脚站立，就是两脚跟相对，脚尖向外侧展开，双脚尽量呈“一”字型。
2、膝盖绷直，腿部内侧肌肉收紧。
3、背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上提。
4、双肩下沉打开，肩胛骨夹紧
5、双臂下沉置于身前，肘部轻轻弯曲，双手手臂内侧相对 6、抬头正视前方，拉长颈部线条，保持呼吸平缓。 Tips：收腹到底是一种怎样的体验?
芭蕾站姿中的收腹不是吸气让小肚子缩回去，而是收紧你的腹横肌。如果你在收腹时感到呼吸困难，那一定是做错了。
有一个检验办法：如果你在收腹时还可以弯腰驼背，那就是没有动用到腹横肌，当你感觉腹部绷紧倒难以弯腰时，那就是做对了。

如果你有1分钟时间，那么站起来试试芭蕾站姿，坚持站1分钟会感觉全身都在燃烧呢!
其他基本动作后下腰
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。压腿
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。下蹲
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。前点地舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

吸腿拧腰
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的'上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲。锻炼效果
1、端正肩膀：练习芭蕾形体，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这样的姿势有助于锻炼颈椎，减少肩部疾病。
2、校正驼背：对于经常在电脑前工作的上班族，有助于增强背部肌肉力量，调整脊椎的姿势、角度，医治脊椎方面病痛，是身材更加挺拔。中年人练习，有助于减少背部脂肪，预防背部臃肿现象，增强背部肌肉力量。
3、收腹减腰：形体训练中，挺胸收腹的姿势使腹部肌肉经常保持紧绷状态，脂肪层变薄，肌肉更有弹性。收腹这个动作还能使人看上去更加挺拔。
4、提升臀线：臀部紧绷或者是提臀的动作，有助于锻炼肌肉弹性，将臀线上提，保持秀美线条。
5、骨盆上提：普通人的骨盆是向前倾斜的。长期练习芭蕾形体，从视觉上可以将骨盆上提，与大腿在同一垂直线上，从视觉上拉长腿部线条。
6、大腿修长：长期练习可以形成条状肌肉，增强优美的肌肉线条，使大腿看上去更加修长。
7、小腿纤细：使小腿更加纤细、修长，也更加有力。
8、纠正姿态：练习芭蕾形体，有助于锻炼肌肉弹性、减缓肌肉衰老、增加控制能力和身体协调性。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/89e82736720abb68a98271fe910ef12d2bf9a9e4.html