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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-09-05 22:21:49 来源:
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如何教孩子学跳绳
1
学会弹跳:学跳绳之前,经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习,像蛙跳、
跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样,宝宝在实际跳绳的时候,脚底下就灵活多
了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏,便于习惯
“
不怕困难
”
。
2
空手跳:空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握
“
跳
”
的节奏。妈妈可以和宝宝面
对面站着,一边拍手说
“
一二三
”
一边随着节奏双脚跳,反复数次。然后,依照已经
熟悉的节奏,妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转
摇动,配合跳跃。最后,再让宝宝双脚同时跳起、落下,配合两臂空手摇动。摇
动时以肩为轴,手腕用力、两手心向下或相对。
3
袋鼠跳:孩子站在妈妈身前,妈妈摇绳、
一边念叨着
“
一二三跳
”
,一边带着
宝宝像袋鼠一样双人跳,让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。
4
亲自上阵:宝宝一只手握住绳的两头,按节奏模仿跳绳动作,
要求绳落地时
双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作,再教宝宝两手握绳柄,绳
垂在身后;由后向前摇绳,双脚随着绳的摇动迅速跳起,绳从脚下滑过。初学的
宝宝往往甩不起来绳子,或绳到脚边滑不过去,爸爸妈妈尽量让宝宝感觉:在手
往前摇的刹那,脚迅速抬起;绳通过脚下,脚立刻落地。多次实践,达到身体配
合的默契。
5
逆向跳:如果孩子学会了最基本的跳法,不妨教他逆向跳
——
绳垂在身体的
前面,双手由前向后摇绳,其他动作不变。
6
单脚跳:把重心放在起跳脚上,另一只脚悬空,手的动作不变,绳子从跳动
的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。
7
左右开弓:双脚交替跳
——
单数时,绳子从一只脚下通过;双数时,从另一
只脚下通过,如此循环往复,直到累了为止。速度由慢而快。
8
行进跳:跳一下往前进一步,类似于跑跳。以
“
左右开弓
”
的方式跳,要防止
悬起来的那只脚钩住绳,否则会把自己绊倒;双脚行进跳的速度比较慢,需要注
意的是身体不能过度前倾,那样容易摔伤。别怕难度大,尽早教给孩子更多的花
样。这样做能增加兴趣,锻炼效果也明显。
“
爱
”
上跳绳的理由
1.
越跳心肺功能越好:
跳绳能加快全身血液循环、
提升心肺功能和呼吸系统功
能;胃肠蠕动和新陈代谢
“
提速
”
了;身体各主要部分的肌肉也得到了锻炼、骨骼快
速生长。体力越来越好、身体越来越棒、心情也更好。
2.
左右脑
“
共同进步
”
:跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互
配合,
能促进宝贝左半脑和右半脑的
“
共同进步
”
,
培养宝贝身体的平衡感、
协调性、
敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。同时,手握绳,绳子刺激拇指穴位;两脚心不
断地与地面
“
碰撞
”
,通过足反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力,
思维反应能
力和想象力得到
“
升华
”
。
3.
明白
“
数
”
的概念:
教宝贝一边跳绳一边数数,
将所数的
“
数
”
与跳绳的次数所
建立的对应关系,把抽象的数字与实际事物联系起来,抽象记忆转化为形象记忆。
能帮助孩子初步理解
“
数
”
的实际含义、形成
“
数
”
的概念,也提高了记忆力。
4.
燃烧多余的脂肪:
如果宝贝体重超标,
跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂
肪。因为,就运动量来说,每分钟
120~140
次,一个小时就可燃烧掉
600~1000
卡的热量。如果天天坚持,很快就能看到效果。而且,跳绳也不需要太大的场地,
方便操作。
安全备忘
1.
选一副好跳绳:刚刚学习跳绳,妈妈准备的绳子可以稍长一点,因为,速度
较慢、摆动的幅度较大;等熟练后再缩短绳子的长度,但不可过短,那样容易绊
倒宝宝。绳子也不宜太粗太沉,否则会增加孩子摇动的困难。
2.
舒筋活血:
跳绳的运动量大,
之前最好活动一下全身,
尤其是相关的部位,
如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循
序渐进。
3.
不可忽略前脚掌:
跳绳时,
起跳和落地是前脚掌的
“
任务
”
,
因为脚后跟着地,
时间长了会产生很多隐患
——
大脑、
脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。
同
时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
4.
对地面也有要求:地面一定要平坦,铺上地毯和软垫最好。不宜在松动的
土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染宝宝的呼吸道,对眼睛也
不好。跳绳时要穿运动鞋。
5.
时间选择:
跳绳的时间一般不受限制,
不过要避开饭前和饭后半小时之内。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/89cdc18701f69e31423294c5.html
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