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什么有氧运动最好呢？

发布时间：2023-03-26 15:56:10 来源：文档文库

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什么有氧运动最好呢？
现在越来越多的人都比较注重养生锻炼，有很多人都采取有氧运动的方式，来达到健身的目的，但是有氧运动的种类有很多，许多人都想采取最好的有氧运动，那么什么样的有氧运动最好呢？下面就让给大家介绍几种众人公认的几种有氧运动吧！希望的推荐能让你满意。
排行榜
NO1、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点:提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会第1页

随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群:想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
NO3、自行车
运动优点:预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群:膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗:约420千卡/小时
由于篇幅的限制，只能推荐这3种有氧运动，其实有氧运动的种类还有很多，要说到哪一种最好，个人认为，适合自己的有氧运动就属于最好的，最好根据自己的运动爱好来进行选择，不要盲目的跟风，最好根据自己的时间合理安排运动，养成运动的习惯很重要。

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本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/8795f8b50622192e453610661ed9ad51f11d5445.html