目前成人舞蹈培训越来越受欢迎，舞蹈已经成为大多数人的健身方式。但对于成人来说参加舞蹈培训还是有一些难度的，因为成人的骨骼和韧带都计较僵硬，所以在跳舞前想要提升身体的柔软度，就要充分做好热身运动。今天成人舞蹈培训就来给大家讲述了成人热身运动的方式和方法。
第一：简单的热身运动
1、简单活动下手脚腕，脖子，膝盖和腰。
2、慢跑快走：着重锻炼膝盖和足背脚踝。
3、做些简易体操：简易体操的训练强度不大，没有太多的韵律，但是可以进行全身关节的活动。
4、 做些简单舞蹈动作：舞蹈动作不仅能起到热身的作用，还能加强基本功的练习。
第二：身体软度练习
身体软度练习主要就是压腰和压腿，但是成人舞蹈培训小编建议在练习初期必须要有老师的指导，因为在软度练习的每个动作都非常重要，稍微不注意很容易拉上韧带，伤害身体。
首先：压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面
1、压前腿：背部挺直，以腹部力量带动身体向前压腿，肩和腿之间保留一些距离，最好做到肚皮贴腿。
2、压旁腿：当腰往身体一侧弯曲时，要立柱腰椎和尾椎，身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。
成人舞蹈培训小编提醒大家：在练习旁压腿时千万不可急功近利，要根据个人感觉慢慢的下压。
3、压后腿：肩关节和髋关节要在同一个平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后压。
其次：下叉
成人舞蹈培训小编指出：下叉和压腿的原则很相似，但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好。
1、横劈：在横劈之前，我们可以先练习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。
2、纵劈：在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。
爵士舞主要是追求活泼、愉快、积极向上的表现形式，是一种非常有动感的舞蹈。有别于其他舞蹈的是：在成人舞蹈培训中，爵士舞是非常外向的，它没有特定的舞姿，特定的音乐，只要是喜欢他的人都可以自由自在的跳。
1、培养节奏感和乐感
良好的节奏感和乐感是舞者培养舞感的基础，不管你学什么类型的舞蹈，节奏感和乐感都是非常重要的。而且在爵士舞中有很多很碎的拍子要踩，UP DOWN和节奏感的培养对成人舞蹈培训非常重要。
2、基本功的练习
在爵士舞中光是胯部动作的方式就有20多种，而且对肩、胸、胯、腰的灵活性要求比较高。所以定点能力就成了成人舞蹈培训必须要掌握的基本功。
所谓定点能力就是在保持身体别的部位静态时，仅仅舞动一个部位。例如，舞蹈动作中只要求你舞动腰部，那么肩、胯、胸等其他部位是不能动的。有很多女性在练习时总是控制不住的腰胯一起动，所以想学好舞蹈就一定要练习好定点的能力。
3、检验基本功掌握的程度
<成人礼>是一支几乎包含所有基础动作的舞蹈，看似很简单的舞蹈，如果你的基本功掌握的不扎实，一样跳不好。所以成人舞蹈培训会所小编建议大家一定要反复练习基本功，为以后夯实基础。
4、培养感觉
一个舞蹈是不是能打动人主要是看舞者有没有感觉，感觉是一个舞蹈的灵魂。如果没有感觉，即使你的动作再优美都无法打动观众。
成人舞蹈培训小编指出：如果你的感觉不是很强，可以多看些视频和节奏感强的音乐，这样会让你对舞蹈的感觉强一些。但是如果想达到更多的高度，就需要你用心去练，用心去感受。练习的时间长了，感觉就出来了！
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