一分钟跳绳动作要领及锻练方法
1、握绳方法:虎口对着绳头,五指握拳,也就是指拇指与食指绕着绳柄一圈(也可用食指和拇指顶住绳柄,其余三指放松握住绳柄,掌心中空。 2、动作要领:两手握绳,两臂自然屈肘近腰际,身体微前倾,稍低头,两脚前脚掌落地交替跳,手腕发力摇动绳。 3、重点:正确的脚步动作和手腕动作 4、难点:上下肢的协调配合 5、方法与策略: 1)徒手模仿跳绳练习(只拿绳柄),双臂和双脚模仿跳绳练习。 2)掌握正确的手部动作和脚步动作。 3)掌握正确的身体姿态 4)握绳完整练习 5)提高频率跳:10秒、15秒、24秒跳。 6)提高持久跳:在高频率的基础上,增加练习的时间和量。 7)组织形式:同质竞争、异质分组、小组竞赛。 6、易犯错误: 1)、卡绳:绳到了脚边还没起跳或者绳还没到脚边就先起了。 原因:没有掌握跳绳时的节奏。 纠错方法:采用将两条废旧的跳绳,从中间剪断,再把两边的绳子调到合适的位置,让学生进行模拟跳绳,通过模拟跳绳,可以让学生在没有障碍的情况下体会手与脚的协调。 2)摇绳时,以肩为轴,造成手臂随绳一起摇动。 原因:没用手腕发力摇绳。 纠错:徒手模仿及固定上臂的转动手腕练习。 3)跳绳时双臂张开离身体太远。 原因:两手臂未屈轴于腰际。 纠错:方法同上。 4)弯曲小腿进行跳绳。 原因:脚步动作不正确。 纠错:可以通过做高抬腿练习或者台阶练习来帮助练习者小腿积极下压,伸直膝关节。 |
本文来源:https://www.2haoxitong.net/k/doc/847e58592079168884868762caaedd3383c4b5b9.html
文档为doc格式