母乳是最好的食品，能最大限度地增强孩子的免疫力。要尽量做到饮食均衡、多样化易消化，主食、肉、蛋、蔬菜、水果都要吃，宝宝的营养才全面。要多喝水，不要过多的大补，不需要，吃得太多反而会使宝宝过胖，影响脑部发育。先未经医生处方不能吃药。
保证全天的蛋白质供给量80~120g（蛋类、乳类、瘦肉、肝、腰子、鱼、海产品）；
鸡蛋：每日1~3个（否则会大便干燥，食欲减退）；
豆制品：每日200~400g或肉每日400g
蔬菜：多样化，不限量（提供维生素、纤维素，维持人体正常代谢）
吃温热性的水果：多样化（提供维生素、纤维素，维持人体正常代谢），枣，栗，桃，杏，龙眼，荔枝，葡萄，樱桃，菠萝。
海带：含碘，海带中富含碘和铁
肝、血豆腐、黑木耳：补铁
钙：每日1500mg，帮宝宝长高，母亲可晒太阳。
水：尽量做到每天至少喝8杯水(每杯约250毫升)
妈妈只要在产后多喝汤、多喝水，如果汁、牛奶等营养品；软、烂、稀的饭最下奶。
可以随时补充的营养快餐：
无花果、杏干和葡萄干，它们都含有丰富的铁
坚果：大部分坚果中都含有锌、不饱和脂肪及蛋白质，这些都是宝宝发育不可缺少的营养元素。
菜类：
蛤蜊炖豆腐是一道非常下奶的好菜。
炖豆腐猪蹄香菇
葱烧鲫鱼 ,是乳母的一种营养菜肴。
黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等
肉丁香干炒青豆，有利下奶。
三鲜汤：水发海参50克，鸡脯肉50克，大虾1个，冬笋10克，油菜心10克，酱油、盐、味精、香油、鸡汤各适量。
猪蹄汤
莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质
食物中除了辣椒、酒类、饮料等，没有特别的忌过口。
避免出现红疹，少吃后会造成宝宝过敏的食物。如果宝宝体质是过敏性的，则不要吃海鲜、木耳等容易过敏的食品，容易导致湿疹。
辛辣食品和咖啡因应当避免橙子、洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起婴儿拉肚子或胀气。最好也不要吃萝卜、韭菜、香蕉等容易使孩子肚子涨气的食品。使宝宝过敏的食物，如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气。
含热量的食品尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。 油炸食物、脂肪高的食物:这类食物不易消化,且热量偏高,应酌量摄取。
会抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麦芽、人参等食物。
刺激性的东西:产后饮食宜清淡,不要吃那些刺激性
不能吃的：母鸡（雌激素食物影响下奶）、螃蟹、鲶鱼、味精、豆汁、麦片、花椒大料、韭菜、辛辣刺激性食物、生冷硬食物、忌补人参、不要喝茶、忌吃巧克力（影响婴儿发育）、少吃太酸太咸的食物（以清淡为主）。
★ 寒凉回奶食物
肉类：猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，会减少生乳，哺乳妈妈最好不要吃。
蔬菜：马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜、豆角，竹笋等，性寒凉。
水果：梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。
其他：韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。
其次不能吃辛辣的食品，辣椒、胡椒、姜等。
不可以吃的食物
一、胀气类
水果类：葡萄、瓜类（如西瓜、香瓜）、柚子
蔬菜类：洋葱、高丽菜、菜花、韭菜
主食类：玉米、洋芋、蕃薯、芋头
饮食类：养乐多、汽水、牛奶
二、回奶食物
麦乳精 麦芽糖 大麦茶 生麦片 火腿肉 方腿肉等大麦茶、麦芽糖，韭菜，花椒，大料，味精，人参水果只要不吃放到冰箱里的水果,其它水果都可以吃,但是反季节的水果不吃。
酸涩收敛食品，如乌梅、南瓜等，以免阻滞血行。
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