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正在进行安全检测...

发布时间：2023-10-21 19:07:58 来源：文档文库

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[方案]舞蹈几项基本动作的训练
舞蹈几项基本动作的训练一、肩的训练1、压肩胛带:准备:小八字直膝站立，面向把杆，双臂向前抬气上体前屈，双前臂搭在把杆上做法:上体尽量往下压要点:挺胸，肩关节松弛。2、后拉肩胛带准备:小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手放于把杆上做法:身体挺直向前倾斜，双臂在后伸直尽量并拢，双手抓住把杆要点:收腹，收臀。3、蹬背挺胸掰肩胛带(两人一组:准备:甲直膝绷脚伏卧在地上，双臂夹头，手掌贴地，伸直于头前。乙坐在甲的大腿上做法:甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂并用一只脚蹬甲的后背，往后掰肩胛带要点:抬头，挺胸，收臀，双臂伸直，肩关节松弛。4、大的拉肩胛带(两人一组:准备:甲平卧在地上，双臂夹头，掌心贴地，伸直于头前，乙坐在甲的身后，用双脚夹紧甲的小腿。
做法:甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂帮助甲往后下腰，掰肩胛带，尽量要使甲的双手握住腿部要点:双腿并紧，肩，腰部松弛。5、单人扶把拉肩二、腰部训练1、腰背肌:(两人一组准备:甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿
做法:双肘保持不动，上体往后抬起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。要点:上体往后抬得幅度越大越好。2、腹肌:(两人一组准备:甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。做法:双肘保持不动，上体往前立起两拍往后抬起上身，两拍还原。要点:上体向前的幅度越大越好。3、侧腰肌:(两人一组准备:甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。做法:双肘保持不懂，上体侧着身立起两拍往后抬起上身，两拍还原。

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