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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:1713519148 来源:
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强大的内心,能够让我们面对困难,始终保持从容稳定的状态,
支撑我们度过难关,
成为别
人眼里“可以依靠的人”
。
在讨论这个问题之前,我想先问你:压力是一个不好的东西吗?
很多人也许会说:当然,压力会令我们非常难受,最好的情况,是只有动力、没有压力。
但实际上并不是这样。我们可以把压力分为两种:慢性压力和急性压力。
一般情况下,当我们说「有害的压力」时,一般指的是慢性压力。而急性压力不但无害,反
而对我们是有益的。
为什么呢?因为急性压力的本质,就是对大脑的一种锻炼。
它会给我们的机体发送信号:
「注意,我们正面临威胁,需要迅速进入应敌状态」
,从而,促
使机体从日常状态中「唤醒」过来,调整自己,以更好地应对外界威胁。
适度的急性压力,可以帮助我们在日常状态和「应敌状态」
之间来回切换,从而提高大脑对
环境的适应能力,避免我们的大脑「生锈」
,怠于现状。
但一旦这种急性压力超过限度,
它就可能转化为慢性压力。
这时,
机体这种来回切换的能力
就会失控,陷入长期的「应敌状态」
,无法抽离出来。
心理学家
McEwen
的研究发现:当人长期暴露在「并不紧急,但是持久」的压力下时,大
脑的
HPA
轴(下丘脑
-
垂体
-
肾上腺)就会失衡,从而,无法抑制激素的释放,使得我们长期处
于「高唤醒、高警觉」的「应敌状态」
。
这就像一台机器,长期以
120%
的速度全力运转,那当然会造成损耗。
那么,为什么急性压力会转变成慢性压力呢?这两者之间的区隔,到底在哪里呢?
这里面最关键的因素,就是:当你接收到外界威胁的警告时,你能否让自己相信:这个威胁
并不可怕,我可以掌控它,我可以应对它。
如果能,
那么压力就会消失,
你的大脑相当于做了一个
「健身」
,
使你进入到一个充分热身、
充分准备的状态里,更好地应对外界威胁。
反过来,如果你感到「我很害怕出现坏的结果」
「我没有办法应对它」
「我不知道它会如何对
待我」
,那么,这种压力就会延续,由急性转为慢性,使你时时刻刻承担着巨大的心理负荷,破
坏你的精力和思考能力。
事实上,很多人会有一个误解:因为我有能力应对它,所以我才相信我能应对它。所以,我
无法应对压力,是因为我缺乏能力。
不是的。这是不对的。
恰恰相反:正是因为我相信自己能应对它,所以我才有能力应对它。
为什么?原因很简单:
使得我们感受到威胁和压力的,
很多时候不是对象本身,
而是它所固
有的不确定性。这种不确定性,会令我们不断地把它极端化、灾难化,故而,绝大多数情况下,
我们总是会高估外在的威胁。
而反过来,不确定性最大的天敌是什么?就是行动。你每迈出一步,不确定性就会被削减,
从而对你的威胁和压力也会减轻。你会很容易地发现:原来它也不过如此嘛。
这就是两个不同的循环回路:第一种情况:你感到压力,
不敢前进,于是这种不确定性进一
步加强,产生慢性压力,于是你更加感到恐惧,更加不敢前进……
第二种情况:你迈出一步,减轻了不确定性,
于是你发现也不过如此,
从而获得反馈和成就
感,这种成就感又支撑你继续迈出下一步,继续削减不确定性。于是,最终把问题解决,抵达新
的终点。
这两者最核心的差距在哪一步呢?其实就是:我是否相信,我能够应对这个威胁。
正是这一步,决定了压力的转化,也决定了后续的发展。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/7c47e9c1b968a98271fe910ef12d2af90342a8d6.html
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