一套躺在床上就可以恢复身材的产后恢复操
我还建议女性在产后要练习产后恢复操，产后次日就可以开始练习。剖腹产的女性最好等伤口拆线之后晚些再开始练习。
1.躺在床上，不用垫枕头，下肢绷紧，下腹部肌肉收紧。
2.下肢平放，让整个髋部（腰下两侧）向上抬起，离开床面。
3.保持这个姿势，以肩背作支撑，脊柱向上拱。这样做的目的是为了上抬尾闾关，帮助恢复腰臀部的肌肉力量。
另外，你还要练习一下抟气归根的动作。吸气的时候，要感到整个阴部向内收缩，身体尽量要向后仰；然后深呼一口气，放松全身。每天早晚练习10-15次。这可以帮助阴部恢复，同时修复妇科方面的毛病。
奶水多或奶水少的调治方法
产后为什么会奶水不足？其实，这个奶水就是从气血化生而来的，所以你只有补足气血后再通乳，效果才好。千万不要为了通乳而吃疏通经络的药，只能更加损伤人的元气。
我有一个食疗秘方可以快速补足气血，产生乳汁。
方法：猪蹄1只，红枣5枚，黄芪20克，当归一整只（就是含当归头、当归身、当归尾的全当归），再加点儿通草，不要多，3-5克。然后，将这些食材放在锅里慢慢煲汤，趁热喝下，把猪蹄吃了，就能很好地改善乳汁分泌的情况。
如果你吃了3次之后，乳汁分泌还没有改善的话，那么我就要用点“小药引”了。你可以在原方的基础上加穿山甲3克。记住，3克就够了，因为穿山甲通经的效果非常强，喝完之后奶水自然就出来了。
但这个方法只能点到为止，你一旦有了奶水，就要马上把方子里的通草跟穿山甲停了，因为这两样东西实在通得太厉害了。猪蹄、当归、黄芪、红枣还是可以继续吃的，能补气养血。有的女性可能产后奶水太多，这也不是件好事儿。
我以前有个朋友身体很不好，整个人虚胖，但是她产后奶水非常多。给孩子哺乳一段时间后，她开始腰酸，全身难受。其实，这就跟她的肾气不固有关系。因为奶水是气血化生之物，如果身体整个元气不稳固的话，肾主一身之气的功能就差了，就会没有节制地分泌乳汁，奶水反而多了。
正常情况下，奶质应该是比较黏稠的。如果奶水太多的话，它就会像清水一样，质量不高。像我那位朋友虽然奶水很多，但是她的孩子养得又干又瘦的，这就是奶水的营养成分太少了。
我当时就告诉她这个办法：“你要吃金匮肾气丸，记住是金匮肾气丸，不是六味地黄丸，先收敛一下肾气；另外，你再买个猪蹄，炖当归、黄芪吃，补充气血，保护奶水的分泌量。”
她吃了大概两个礼拜后，奶质就变稠了一些，而且胀乳的情况也没有了，整个人的精神改善了很多。
现在有很多女性生完孩子以后，情绪不是很稳定，造成奶水回去了。
对于这个情况，我觉得家人首先要多给产妇理解，顺着她的情绪一些。要是实在感觉心里不痛快，点压膻中就可以打开气结。另外，还可以在腋下的大包、极泉、风府、云门这几个穴位点压推揉，也能使心情舒畅，让乳房的气血运化更好一些。
介绍我吃榴莲和木瓜的方法。因为6个月前的母乳妈妈都对奶量有非常强烈的需求，所以我也研究了好些吃法，发现最大限度利用资源的方法如下；榴莲确实发奶，我奶不够的时候买一个大的，10来斤的，一天吃一瓣。吃完奶就够了。但是这样吃很贵的，而把榴莲的效果发挥到极限的方法是；买一只大雄鸡（最好是土公鸡，看起来雄赳赳气昂昂的那种，睾丸和血都尽量留下。）买一个大榴莲，肉按前面的方法吃，把壳上的刺去掉留下白色的部分与鸡一起炖成汤。每天的量大概是4分之一个鸡，一瓣壳。如果你能让超市的工作人员把多的壳给你更好。榴莲炖鸡 的做法网上都能找到，喝汤的时候已经没有榴莲味道了，有回甜味。就是喝了以后口干，要喝很多水~~榴莲有点燥。我这样吃完3只鸡以后，奶就多起来了，每次宝宝一边都吃不完，吃完的时候另一边都处于奶阵状态能用手轻松挤出100ML，还只是不涨痛的程度。宝宝4个月的时候吃过一次，良好状态维持了2个多月，后来因为宝宝连续感冒3周而奶量减少。我喜欢榴莲，但是不喜欢木瓜的味道，说不上难吃，就是怪怪的。榴莲虽然好吃，但是贵而且我吃了上火，后来实在是喝不下鸡汤了。宝宝病好的时候是7个月，已经能吃辅食了，奶量的需求开始降低，于是我转向吃木瓜，听说可以丰胸美白。后来我发明了木瓜好吃的方法，青木瓜只能炖鱼汤，我比较喜欢把黄木瓜切成丁，然后放在酒酿蛋里面煮熟，好香好甜啊，有了酒酿压味，木瓜特殊的味道就没有了，满口都是甜~~效果没有榴莲好，不过对现在的我来说完全足够了’
榴莲炖鸡'汤是最好不过了。此汤补而不燥，而且性质温和，还具有多种食疗功效，包括补血益气、滋润养阴，适合不同体质的人饮用，秋冬吃最合适。不过喜欢吃榴莲的人则难免会有点失望，因为这个汤几乎没有榴莲味，如果想煲浓一点，可以将煲过汤的榴莲弄烂和汤同吃，浓烈的榴莲味便会散发出来。
4分之一个鸡，一瓣壳。
做法如下：
原料：
榴莲（自己喜好多少），鸡1只（约重600克），姜片10克，核桃仁50克，红枣50克，清水约用1500克，盐少许。
制作：
1、鸡洗干净去皮，放入滚水中，浸约5分钟，斩成大块；核桃仁用水浸泡，去除油味；红枣洗净去核；榴莲去嫩皮，留下大块的外皮。可以去果肉，可以取汁，把外皮切小，因为味道比较重，少放一点为好。
2、把鸡、姜片、核桃仁、枣、榴莲皮与榴莲肉同放入锅内滚开水中，加姜片，用猛火滚起后，改用文火煲3小时，加盐，少量味精调味即成。
偶停奶近一个月，奶退得七七八八了，刚追奶那阵隔三四个小时才能勉强挤三四十毫升。我同学她爸是中医，他给了开了个药方，我连续吃了三天，加上亲喂女儿，我吃完中药的第二天开始奶量直线上升，第三天吃完奶量已经能保证全母乳了，偶尔还有多吃不完呢，有时多的时候女儿吃完之后还能挤出六七十毫升。特把方子贴上来，供有需要的姐妹们参考，大家吃了觉得有用的话要记得顶贴哦，以便让更多的姐妹们看到。不过我同学她爸说如果BB八九个月大用这个方子的话效果也不会太明显。他还说吃了这个药，平时还要注意饮食均衡，鱼、瘦肉、鸡蛋、排骨、猪脚等平时一定要多吃，水果蔬菜也要均衡摄入。废话不多说，方子如下：通草：15克漏芦：10克王不留行：10克黄芪：20克猪前蹄一只（猪脚的前脚，取脚弯处前面那份蹄子就行）以上五味东西一起煲两到两个半小时（中药最好用纱布包起来一起煲，吃起来就没有渣），吃猪蹄饮汤水，一天吃四次左右，间隔四小时左右吃一次。尽量少放盐，最好不放盐。连续吃三到四天（每天一剂），如果发奶效果不佳，可以连续吃五六天。
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